بالإضافة إلى زيادة الشهية ، يمكن لهذه المكملات الثلاثة أن تزيد من وزن الجسم: الوظيفة ، والجرعة ، والآثار الجانبية ، وكيفية استخدامها.

بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون من السهل اكتساب الوزن ، لكن لا يعتقد الجميع الأمر نفسه. في بعض الحالات ، يتطلب نظامًا غذائيًا معينًا ومكملات زيادة الوزن لتحقيق أهدافهم.

ما هي العناصر الغذائية الموجودة في المكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد من وزن الشخص؟ تحقق من المراجعات أدناه لمعرفة الجواب.

اختيار مكملات زيادة الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، قد يتم دعمهم لعدة أسباب. سواء كان ذلك لتحسين الوظائف اليومية أو الرغبة في زيادة كتلة العضلات.

المشكلة هي أنه لا يمكن للجميع زيادة رقم المقياس بسهولة. ليس من النادر أنهم يحتاجون إلى بعض المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن على النحو التالي.

1. البروتين

البروتين هو أحد أكثر مكملات زيادة الوزن شيوعًا. لم يعد من المعروف أن البروتين مركب مهم لزيادة كتلة العضلات.

وفقًا لدراسة من مجلة Sports Medicine ، فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين يمكن أن تزيد من كتلة العضلات لدى البالغين الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر. ومع ذلك ، يوصى بشدة بالحصول على البروتين من الطعام.

ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير ممن يعتقدون أن مكملات البروتين تساعدهم حقًا على زيادة الوزن.

وذلك لأن الأطعمة البروتينية تستغرق وقتًا طويلاً للاستهلاك والهضم. وفي الوقت نفسه ، من الأسهل تناول مكملات البروتين بين ساعات الذروة.

لذلك ، هناك العديد من مكملات البروتين المتداولة والتي توفر الراحة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لزيادة الوزن مع مكملات البروتين ، يجب عليك تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

2. الكرياتين

بصرف النظر عن البروتين ، هناك مكمل آخر يمكن استخدامه لزيادة الوزن وهو الكرياتين.

الكرياتين مركب كيميائي طبيعي ينتجه الجسم. ومع ذلك ، يمكنك الحصول عليه أيضًا من الطعام والمكملات الغذائية.

يمكن في الواقع استخدام المركبات الكيميائية التي هي مصدر هذه الطاقة لزيادة وزن الجسم. تم إثبات ذلك أيضًا من خلال دراسة من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية.

في الدراسة ، ذكر أن مكملات الكرياتين يمكن أن تزيد من القوة وكتلة الجسم النحيل إذا تم القيام بها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يمكنك أيضًا الحصول على مركبات الكرياتين من خلال الحليب والمكملات الغذائية واللحوم. بهذه الطريقة ، يمكنك زيادة الوزن لتحسين وظائف الجسم من خلال الكرياتين.

3. الزنك

في الواقع ، لا يمكن استخدام الزنك مباشرة كمكمل لزيادة الوزن. يحتاج البشر إلى الزنك (الزنك) كمنشئ للبروتين والحمض النووي ولتحسين وظائف المناعة.

إن الحصول على كمية إضافية من الزنك لا يعني زيادة وزن الجسم على الفور. ومع ذلك ، يرتبط فقدان الوزن وفقدان الشهية بالأشخاص الذين يعانون من نقص في تناول الزنك.

لذلك ، فإن زيادة تناول الزنك للجسم يمكن أن يساعد بعض الناس على زيادة الوزن.

ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعالية مكملات الزنك لزيادة الوزن في الأشخاص الذين لا يعانون من نقص الزنك.

في الواقع ، لا يمكن استخدام بعض المكملات باعتبارها المضاف الوحيد لزيادة الوزن. ما زلت بحاجة إلى تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية أو زيادة حصص وجباتك حتى يزداد رقم المقياس.