طريقة أخرى فعالة للتعامل مع الجفاف هي شرب الماء

الجفاف هو حالة يفتقر فيها جسمك إلى تناول السوائل. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على توازن مستويات الملح والمعادن والسكر في الدم. نتيجة لذلك ، سوف تتعطل وظائف الجسم. إذا لم يتم علاجه على الفور ، يمكن أن يسبب الجفاف آثارًا خطيرة مثل تلف الأعضاء وحتى الموت. إذن كيف تتعامل مع الجفاف؟ اكتشف كل المعلومات في هذه المقالة.

أعراض الجفاف التي تستدعي الانتباه

يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم الكثير من السوائل أو لا يحصل على كمية كافية من الماء. تشمل أعراض الجفاف ما يلي:

• فم جاف
• العطش
• دائخ
• صداع الراس
• الشعور بالضعف والخمول والفتور
• ضغط دم منخفض
• لا يمكن مضغ وابتلاع الطعام الجاف
• صعوبة الكلام
• جلد جاف
• تورم الجلد وتشققات عند قرصه
• حمى تتميز بفقدان الوزن ، والبول الداكن ، وإرهاق العضلات

يمكن أن تسبب الحمى أو الإسهال أو القيء الشديد الذي يحدث على مدى فترة طويلة من الزمن فقدان سوائل الجسم. يمكن أن يؤدي فقدان سوائل الجسم إلى فقدان الشوارد بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي يحتاجها الجسم.

تشمل الأسباب الأخرى للجفاف زيادة الإنتاج إلى أكياس فغر اللفائفي أو فغر القولون (أكياس البراز في الجسم) ، والإفراط في استخدام الأدوية المدرة للبول ، وحدوث الاستسقاء (تراكم السوائل في البطن) ، أو الوذمة. لذلك ، اشرب المزيد من الماء لتجنب أسباب الجفاف هذه.

طرق مختلفة للتعامل مع الجفاف

الترطيب أو الحفاظ على كمية السوائل في الجسم مهم جدًا للجميع ، سواء أكانوا أصحاء ، أو الذين يخضعون لعلاج طبي مثل علاج السرطان. كما أن الترطيب مفيد جدًا للصحة على المدى الطويل.

بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، إليك بعض الطرق للتعامل مع الجفاف التي من المهم أن تعرفها.

1. مشروب بنكهة طبيعية

إذا كنت لا تحب شرب الماء مثل الماء العادي ، فحاول أن تشرب مشروبًا لذيذًا عن طريق إضافة قطع من الفاكهة مثل الليمون أو الليمون الحامض أو شرائح البرتقال أو جعلها عصيرًا. البدائل الأخرى التي يمكن استخدامها لتحل محل تناول السوائل هي:

• عصير فواكه نقي
• مشروبات غازية لكن خالية من الكافيين
• مشروب بنكهة الفاكهة
• مشروب عشبي
• مرق

2. تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء

هناك حاجة إلى محتوى الماء في الطعام لتعويض كمية السوائل في الجسم التي سيتم تناولها كل يوم. تشمل الفواكه المائيّة بشكل طبيعي البطيخ والبطيخ والعنب والطماطم.

يمكن أن يساعد شرب العصائر أو الماء أو السوائل الأخرى المحتوية على السعرات الحرارية في منع الجسم من الإصابة بالجفاف حتى يتمكن من توفير الطاقة للجسم.

أنواع أخرى من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السوائل وهي:

• الآيس كريم أو شرائح الفاكهة المجمدة أو المصاصات لترطيب الفم الجاف
• شربات
• الجيلاتين (عادي أو خالي من السكر)
• مشروب صحي عالي البروتين

عندما يشعر جسمك بالتحسن وعودة شهيتك إلى طبيعتها ، حافظ على توازن الأطعمة الصلبة والمشروبات حتى يتمكن جسمك من الحصول على العناصر الغذائية والسوائل التي يحتاجها جسمك.

3. طرق أخرى

فيما يلي بعض الطرق الأخرى للتعامل مع الجفاف التي يمكنك تجربتها في المنزل:

• اربطي قطعة القماش المبللة بالجسم ، خاصة على الرقبة أو الوجه أو الظهر أو الصدر أو المعدة.
• قلل من أسباب الجفاف مثل القيء أو الإسهال أو الحمى.
• ضعي مرطب الشفاه على الشفاه الجافة.
• أبقِ المبردات والثلج والمشروبات الصحية قريبة من بعضها البعض حتى يكون جسمك في حالة أكثر راحة.

علامة على أن الجسم يحصل على كمية كافية من الماء

طريقة واحدة بسيطة لمعرفة ذلك هي إجراء اختبار لون البول. عندما يكون البول صافياً أو أصفر ، فمن المحتمل أن جسمك يحصل على كمية كافية من الماء. في هذه الأثناء ، إذا كانت مياه كيرسينغ صفراء داكنة ، فقم بزيادة كمية السوائل الصحية للجسم.

x