من جميع النواحي

حمية الموز الصباحية أو المعروفة أيضًا باسم حمية الموز هي نوع من النظام الغذائي الذي يعطي الأولوية لتناول الموز في الصباح كقاعدة أساسية. حمية الموز أو حمية الموز صاغها زوج وزوجة من اليابان ، وهما سوميكو واتانابي ، وهو صيدلاني وخبير في مجال الطب للوقاية من الأمراض. يدرس زوجها ، هيتوشي واتانابي ، الطب الصيني التقليدي والإرشاد.

بدأ هذا النظام الغذائي عندما كان الزوجان سوميكو وهيتوشي على وشك الزواج. اكتسب هيتوشي وزنًا وأراد إنقاص وزنه قبل الزواج. بعد تجربة العديد من أنشطة اللياقة البدنية والنظام الغذائي ، تمكن هيتوشي أخيرًا من إنقاص وزنه من 80 كجم إلى 72 كجم ، لكنه لم يستطع أن يفقد أكثر من 72 كجم. ثم اقترحت سوميكو حمية الموز ونجح هذا النظام في جعل هيتوشي يصل إلى الوزن المطلوب. ثم نشر هيتوشي النظام الغذائي في المجتمع على الإنترنت وتمت مناقشة نظام حمية الموز على نطاق واسع.

قواعد اتباع حمية الموز

1. تناول الموز غير المعالج على الإفطار

في هذا النظام الغذائي ، سيكون الموز هو أول طعام تتناوله بعد الاستيقاظ. يُقصد بالموز التخلص من الموز الكامل ، وليس تلك التي تمت معالجتها في أغذية أخرى مثل الموز المقلي أو كعكة الموز. يمكنك تناول أكثر من فاكهة حسب رغبتك. إذا كنت لا تحب الموز ، يمكنك تجربة فواكه أخرى ولكن تناول نوعًا واحدًا فقط من الفاكهة ، على سبيل المثال استبدال موزة واحدة بتفاحة واحدة. بعد ذلك ، انتظر من 15 إلى 30 دقيقة قبل أن تتمكن من تناول الأطعمة الأخرى.

2. اشرب الماء

ينصح بشرب الماء خاصة عند تناول الموز في وجبة الإفطار. لا تشرب الماء البارد ، فمن الأفضل أن تشرب الماء في درجة حرارة الغرفة. يمكنك أيضًا تناول الشاي الدافئ أو الزنجبيل لتدفئة الجسم. إذا كنت ترغب في شرب أنواع أخرى من المشروبات ، فانتظر من 15 إلى 30 دقيقة بعد اكتمال طقوس إفطار الموز. لا يتطلب هذا النظام الغذائي استهلاك ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا لأن احتياجات كل شخص تختلف باختلاف الظروف الفردية والظروف البيئية مثل مستويات الطقس والرطوبة.

3. يمكنك أن تأكل أي شيء على الغداء والعشاء

الطعام الموصى به هو الطعام الياباني ، وخاصة الأرز مع بعض الأطباق الجانبية. بالنسبة للعشاء ، يجب أن تأكل قبل الساعة 8 مساءً لأنه إذا كنت تأكل قريبًا جدًا من وقت النوم ، فلا يزال يتعين على جسمك العمل على هضم الطعام أثناء النوم. سيجعلك هذا تشعر بعدم الانتعاش والتعب (إعياء) عندما تستيقظ غدًا ، لأن وقت نومك لا يستغل قدر المستطاع لراحة أعضائك. لن يكون الجسم المتعب قادرًا على العمل بالشكل الأمثل ويؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بالاهتمام بالإشارات التي يرسلها الجسم ، عندما تشعر بالجوع حقًا ، عندما تكون بالفعل ممتلئًا.

4. تناول وجبات خفيفة

يُسمح بالوجبات الخفيفة ، لكن يمكنك تناول نوع واحد فقط من الوجبات الخفيفة بين الغداء والعشاء. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن شوكولاتة وكعك وأطعمة حلوة أخرى. لكن تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الحليب مثل الآيس كريم ، على سبيل المثال. بعد ذلك ، لا يُنصح بتناول وجبة خفيفة مرة أخرى. لا ينصح أيضًا بالحلويات بعد العشاء.

5. الحصول على قسط كاف من النوم وتجنب الاستيقاظ مع المنبه

سيكون من الأسهل عليك التحكم في وزنك إذا كنت بصحة جيدة ولست متعبًا. الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل والنهوض من السرير دون أن يستيقظ منبه المنبه هي مفاتيح لجسمك لكي يتمكن من العمل بشكل طبيعي دون أي مصادر توتر إضافية. سيؤدي الاستيقاظ مع المنبه إلى تعريض عقلك للإجهاد أو الإجهاد ، مما يمنع الجهاز الهضمي من العمل بسلاسة.

6. لا تتردد في ممارسة الرياضة ، ولكن لا تجبر

يُنصح بممارسة الرياضة ، ولكن اختر نوع الرياضة التي تشعر بالاسترخاء حيالها. إذا كانت فكرة الاضطرار إلى ممارسة الرياضة تثير قلقك ، فلا داعي لممارسة الرياضة "حقًا". اختيار نشاط بدني لا يجعلك تنفث أنفاسك ويبدو أنه ليس نوع التمرين الذي يحرق السعرات الحرارية يمكن أن يكون بديلاً للنشاط البدني. يمكنك المشي على مهل أو حتى مجرد تأرجح ذراعيك على سبيل المثال.

كيف تؤثر حمية الموز على الصحة؟

تناول الفاكهة في الصباح مفيد للصحة. الفاكهة سهلة الهضم ، لذا فهي لا تثقل الهضم في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوصية بالذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل وعدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. وفقًا للبحث ، فإن أولئك الذين ينامون 7-9 ساعات يوميًا يميلون إلى الحصول على وزن طبيعي. سنميل أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة غير الصحية إذا كنا متعبين.

يمكن أن تساعدك توصية حمية الموز بالتوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80٪ على التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. الحد من تناول الوجبات الخفيفة ومنتجات الألبان ومستحضراتها يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ، وخاصة الدهون والسكر ، وذلك لمنع زيادة الوزن الناتجة عن السعرات الحرارية الزائدة.

تؤكد حمية الموز أيضًا على أهمية الحفاظ على صحة الجسم وتجنب الإجهاد الجسدي والعاطفي. يمكن أن يساعد ذلك جسمك على العمل على النحو الأمثل بحيث يصبح عمل الجسم طبيعيًا ، بما في ذلك عمل الجهاز الهضمي.

من الممكن فقدان الوزن من حمية الموز لأنك ستميل إلى تناول كميات أقل. مجرد تناول الفاكهة على الإفطار وتقليل الوجبات الخفيفة يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن. لا يجبرك هذا النظام الغذائي على إجراء تغييرات كبيرة مثل استبدال بعض وجباتك بالخضروات ، أو مطالبتك بممارسة الرياضة عدة ساعات في اليوم. نظرًا لأن النهج يتجه أكثر نحو نمط الحياة ، فإن فقدان الوزن الذي يحدث يميل أيضًا إلى أن يستغرق وقتًا طويلاً وقد لا يكون مهمًا. لكن فقدان الوزن الذي يحدث يمكن أن يستمر لفترة طويلة لأن نمط حياتك يتغير بالفعل في هذا النظام الغذائي.