نصائح لزيادة الوزن لمن يعانون من كسول في تناول الطعام

يحاول بعض الناس يائسًا إنقاص الوزن ، لكن ليس قلة ممن يكافحون من أجل زيادة الوزن. المشكلة هي أنك قد تكون من بين أولئك الذين غالبًا ما يكونون كسالى في تناول الطعام. حتى لو استطعت أن تأكل ، يتم تصنيف الأجزاء أيضًا على أنها صغيرة لذا لا يكفي زيادة الوزن. إذن ، هل هناك طريقة للتسمم بسرعة حتى لو كنت لا تحب الأكل؟ تعال ، ألق نظرة خاطفة على الحيل التالية.

كيفية زيادة الوزن إذا كنت غالبًا ما تكون كسولًا في تناول الطعام

1. تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان

سيجد الأشخاص الذين لا يحبون تناول الطعام صعوبة في الامتثال لقاعدة 3 وجبات في اليوم. خاصة إذا كان عليك إنفاق حصة واحدة عادية في وجبة واحدة.

كحل ، حاول استبداله بأجزاء أصغر ولكن متكررة من الطعام. امنح استراحة لمدة 2-3 ساعات حتى تتمكن من تناول المزيد من الطعام ، حتى لو كان عليك تناول القليل من الطعام في كل مرة.

بعد ذلك ، استمتع بالطعام عن طريق الأكل ببطء دون استعجال. انطلاقًا من Healthline ، يمكن للأكل ببطء أن يجعلك تستمتع بالطعام الذي تتناوله أكثر. سوف يمتص الجسم أيضًا العناصر الغذائية على النحو الأمثل ، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتين في هذه الحالة ، حتى يتمكنوا من زيادة الوزن.

عندما يحين وقت تناول الطعام ، من الأفضل أن تغلق التلفاز وتحرك هاتفك المحمول بعيدًا عن متناول يديك. لأن مثل هذه الأشياء يمكن أن تشتت الذهن وتجعلك لا تركز على الأكل. ما هو هناك ، ستستمر في لعب HP وترك الطعام لأنك ممتلئ.

2. زيادة الكربوهيدرات والبروتين

الجهود المبذولة لزيادة الوزن لا تأتي فقط من الأكل بكثرة ، ولكن أيضًا الاهتمام بنوع الطعام والعناصر الغذائية الموجودة فيه. من أجل زيادة الوزن بسرعة ، ضاعف تناولك للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.

انطلاقًا من مركز شيربرد ، تلعب الكربوهيدرات والبروتين دورًا مهمًا في بناء الطاقة وكتلة عضلات الجسم. سينتج هذان النوعان من العناصر الغذائية سعرات حرارية يمكن أن تساعد الجسم على محاربة العدوى والحفاظ على صحة الجلد وبناء عضلات الجسم. سيساعدك هذا أيضًا على زيادة الوزن ببطء.

تشمل المصادر الغذائية المختلفة للبروتين اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول مكملات تحتوي على بروتين مصل اللبن للمساعدة في تلبية احتياجاتك من البروتين.

قد تكون مرتبكًا بشأن عدد السعرات الحرارية والبروتينات التي يجب إضافتها. لمعرفة ذلك ، استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية معتمدًا على الفور.

3. أضف البهارات إلى الطعام

يمكن أن يكون فقدان الشهية هو السبب أيضًا في تقليل كثرة تناول الطعام. لذا ، لإصلاح ذلك ، حاول إضافة الصلصات أو البهارات إلى طبخك ، مثل الثوم ، والكركم ، والزنجبيل ، والقرفة ، وما إلى ذلك. كلما كان مذاق الطعام أفضل ، كان من الأسهل إنهاءه.

تجنب المكونات أو التوابل ذات الرائحة القوية ، إذا لم تعجبك. بدلاً من تحفيز شهيتك ، سيجعلك ذلك أقل إدمانًا على الأكل ويفشل في النهاية في زيادة الوزن.

على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب رائحة البصل ، فعليك استبدالها بالثوم الذي لا تنبعث منه رائحة قوية جدًا. بهذه الطريقة ، سيظل مذاق الطعام لذيذًا دون إزعاج شهيتك.

4. اختر وجبات خفيفة كثيفة المغذيات

عادة وجبة خفيفة يمكن أن يكون وسيلة بديلة لزيادة الوزن سهلة وفعالة. المفتاح هو اختيار نوع الوجبة الخفيفة التي تحتوي على طاقة وبروتين كثيف بحيث يزداد عدد السعرات الحرارية في الجسم بشكل أسرع.

هناك أنواع عديدة من الوجبات الخفيفة الصحية للاختيار من بينها ، من المكسرات أو شرائح الفاكهة أو الخبز المحمص أو السلطات. إذا كنت مهتمًا بتناول الفاكهة ، فاختر نوع الفاكهة التي لا تتطلب الكثير من المضغ. على سبيل المثال الموز أو الأفوكادو أو البرتقال.

بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك تناول الطعام شيئًا فشيئًا والحصول على أقصى قدر من التغذية. ببطء ولكن بثبات ، يمكن أن يساعدك ذلك على زيادة الوزن.

x