نوم صحي مع الأنوار مضاءة أم مطفأة؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

النوم هو أحد الأنشطة التي يجب علينا القيام بها وفي الوقت المناسب. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات للنوم ، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 10 ساعات تقريبًا. من المؤكد أن قلة النوم ليست جيدة للجسم ويمكن أن تلحق الضرر بالجهاز الهضمي للدورة الدموية في الجسم. ليس هذا فقط ، فالإضاءة عند النوم سيكون لها تأثير سيء على الصحة. لذا ، كيف تنام عادة؟ مع الأنوار مضاءة أو مطفأة؟

تمت دراسة أهمية النوم بدون أدنى ضوء من قبل الخبراء. وفقًا لـ Joyce Walsleben ، دكتوراه ، عضو في جمعية التدريس في كلية الطب بجامعة نيويورك ، على الرغم من أننا نائمون ، لا يزال من الممكن اكتشاف الضوء بواسطة الجفون ولن تنتج أدمغتنا الميلاتونين. قال Walsleben أيضًا أننا بحاجة إلى ظلام في غرفة مظلمة مثل الظلام الذي لا يزال بإمكاننا مواجهته دون التعثر في شيء ما (مع الاستمرار في اكتشاف وجود الأشياء)

ما هو تأثير النوم على الضوء؟

1. زيادة فرص الإصابة بالسرطان

تعد الإضاءة في الليل عامل خطر كبير للإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا للباحثين الذين راجعوا بيانات من 1679 امرأة ونشروا نتائج دراستهم في Chronobiology International. ومع ذلك ، يجادل علماء آخرون بأن أي اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

2. الضوء الاصطناعي يجعل الجسم دهون

تتحكم الدورة الدموية للجسم على مدار 24 ساعة في العديد من الهرمونات مثل الجريلين والأنسولين والسيروتونين التي تؤثر على الشهية وتخزين الدهون و مزاج . لذلك ، فإن الأشياء التي تتداخل مع الدورة الدموية يمكن أن تؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع 2 والاكتئاب. في الواقع ، الأطباء والعلماء قلقون أيضًا من اكتشاف هذه الحالة من قبل الجمعية الطبية الأمريكية.

3. يسبب الأرق

يعتقد بعض الخبراء أن تشغيل الأضواء في الليل يمكن أن يكون له تأثير بيولوجي. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الإضاءة في وقت متأخر من الليل من المصابيح المتوهجة يمكن أن تقلل من مستويات الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم.

ليست الأضواء فوق رؤوسنا فقط هي الضارة ، ولكن جميع مستويات الإضاءة التي يمكن العثور عليها في المنزل ليلاً مثل شاشات الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية الإلكترونية يمكن أن تمنع إفراز الميلاتونين.

في عام 2011 ، اقترحت دراسة أن الإضاءة التي تولدها شاشة الكمبيوتر قبل 5 ساعات من وقت النوم يمكن أن تؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية عن طريق تأخير إطلاق الميلاتونين.

4. تؤثر على الدورة الشهرية

تقارير البحث أن التناوب تحول العاملات ، مما أدى إلى زيادة مستويات الإضاءة ليلاً ، ويؤثر على الدورة الشهرية للعاملات. شملت الدراسة 71،077 امرأة شاركن في الدراسة الثانية لصحة الممرضات. عمل حوالي واحد من كل خمسة مشاركين تحول ليلة لمدة شهر واحد على الأقل في السنتين السابقتين لعقد الدراسة. المزيد والمزيد من الوقت تحول من العمل الذي تم إنفاقه ، كلما كانت دورات الحيض أكثر انتظامًا.

5. يسبب الاكتئاب

يرتبط اضطراب النوم ارتباطًا وثيقًا بمخاطر الاكتئاب والتجارب الاكتئابية. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Molecular Psychiatry إلى أن الإضاءة الليلية ، على الرغم من كونها خافتة وتعادل فقط النوم الخفيف ، يمكن أن تزيد من التغيرات الفسيولوجية مثل تلك الموجودة في القوارض. في الهامستر ، يؤدي انخفاض الإضاءة في الليل إلى حدوث سلوكيات مثل الاكتئاب وتغيرات في الدماغ. يمكن أن يحدث هذا بسبب إيقاعات الساعة البيولوجية المعطلة وكذلك قمع الميلاتونين ، وفقًا لتريسي بدروسيان ، طالبة الدكتوراه في قسم علم الأعصاب في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس. والخبر السار هو أن الأعراض ستختفي عند عودة ظروف الإضاءة العادية.