10 طرق ممتعة للعيش حياة أطول

لا أحد يعرف بالضبط كم من الوقت يمكننا أن نعيش على الأرض. ومع ذلك ، يمكنك القيام بعدة طرق حتى تتمكن من عيش حياة طويلة وصحية. ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي؟ آه ، هذا طبيعي! مجموعة متنوعة من الأنشطة المثيرة والممتعة أدناه جيدة جدًا ، حقًا ، لمساعدتك على إطالة حياتك. أي شئ؟

طرق ممتعة وممتعة مختلفة لتعيش حياة طويلة

1. النوم

النوم هو النشاط الأكثر انتظارًا بفارغ الصبر بعد يوم متعب من الأنشطة. يحتاج البالغون عمومًا إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحتهم.

لسوء الحظ ، يفتقر الكثير من الناس إلى النوم. في الواقع ، النوم كافٍ لزيادة القدرة على التحمل وتخفيف التوتر حتى تكون أكثر قدرة على التحمل. يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على عيش حياة طويلة من خلال إبعاد جسمك عن أنواع مختلفة من مخاطر الأمراض المزمنة ، مثل السمنة وأمراض القلب ، ومنع الشيخوخة المبكرة.

2. العب كرة الصالات أو كرة السلة

هل أنت كسول في ممارسة الرياضة لأنك لا تريد أن تتعرق وحدك؟ في الواقع ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على عيش حياة طويلة. تعمل التمارين المنتظمة على تغذية القلب والرئتين ، وتخفيف التوتر ، وتبقيك من مخاطر الاضطرابات النفسية ، وتحافظ على جهاز المناعة لديك ، وتساعد على تحسين وضعيتك حتى تتمكن من تجنب الإصابات والأوجاع والآلام.

إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة بمفردك ، فابحث عن نشاط بدني جماعي بنوع من التمارين يشبه لعبة أو منافسة. على سبيل المثال ، مثل كرة الصالات أو التنس أو كرة الريشة أو النادي الأهلي ومعسكر التدريب. بالإضافة إلى جعل جسمك أكثر لياقة ، يمكن للتفاعلات الاجتماعية مع الآخرين أثناء التمرين أن تمنعك من التوتر.

3. اشرب القهوة

يتعين على العديد من الأشخاص بدء يومهم بشرب فنجان من القهوة السوداء قبل المغادرة لممارسة أنشطتهم. السبب، همم ، لأنه حتى لا تشعر بالنعاس بسرعة عندما تكون في العمل أو في الحرم الجامعي. ومع ذلك ، يمكن لفنجان من قهوتك السوداء المفضلة أن يجعلك تظل شابًا دون أن تدرك ذلك.

يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في حبوب البن في محاربة الجذور الحرة والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. تشير دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2000 إلى أن القهوة تساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد HDL ، لذلك فهي جيدة للحفاظ على صحة القلب.

يقول بحث من المعاهد الوطنية للصحة إن شرب 2-3 أكواب من القهوة السوداء يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من الأمراض المزمنة بنسبة تصل إلى 10٪.

ملحوظة: أنت تشرب القهوة السوداء المرة بدون سكر مضاف أو مبيض أو محليات أخرى. لا ينبغي أن يكون الجزء مفرطًا ، حتى لا يستدير ، فهو في الواقع ضار بالصحة. يمكنك الحصول على جميع الفوائد أعلاه اشرب فقط 2-3 أكواب من القهوة يوميًا كحد أقصى. علاوة على ذلك ، يمكن أن يزيد خطر الوفاة من الأمراض المزمنة بنسبة تصل إلى 56 بالمائة.

4. قضاء الوقت مع أحبائهم

لا يستطيع البشر العيش بدون بعضهم البعض. هذا هو السبب في أن تفاعلاتك الاجتماعية وعلاقاتك الوثيقة مع الأشخاص من حولك تجعلك تظل أصغر سنًا. يمكن أن تمنعك التفاعلات الاجتماعية مع الأشخاص القريبين منك والذين يهتمون بك من الشعور بالوحدة والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى.

لذا ، فلا حرج في قضاء بعض الوقت في قضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء أو العائلة حتى تعيش طويلاً. ليست هناك حاجة للتخطيط لقضاء إجازة في المدينة أو التجول حول العالم من أجل ذلك. يكفي أن تثق أثناء مشاهدة التلفزيون على الأريكة في غرفة المعيشة ، أو المشي في حديقة المدينة ، أو أثناء شرب القهوة في مقهى قريب مفيد بنفس القدر.

يمكن أن يؤدي تكوين صداقات مع الكثير من الأشخاص والحفاظ على العلاقات الوثيقة إلى زيادة فرصك في إطالة العمر بنسبة تصل إلى 50٪. تظهر الأبحاث أيضًا أن تكوين صداقات مع العديد من الأشخاص يمكن أن يسرع من التعافي من المرض.

5. تناول الأطعمة الحارة

سعداء لأولئك منكم الذين يحبون الفلفل الحار والطعام الحار! يمكن أن يساعدك تناول الطعام الحار على أن تعيش حياة طويلة ، وفقًا لعدد من الدراسات الدولية.

وجدت دراستان مختلفتان ، من الولايات المتحدة والصين ، أن مجموعات الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل كل يوم تقريبًا تقل لديهم مخاطر الوفاة بسبب الأمراض المزمنة بنسبة 13-14٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يحبون تناول الفلفل الحار. تم الإبلاغ أيضًا عن النساء اللواتي يرغبن في تناول الأطعمة الغنية بالتوابل لتجنب خطر الوفاة من السرطان ومشاكل الجهاز التنفسي. كل فوائد هذا الطعام الحار تأتي من محتواها من مادة الكابسيسين.

ومع ذلك ، يجب أيضًا ألا تطرف. كما أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل في الليل يمكن أن يسبب عسر الهضم مما يجعلك تعاني من الكوابيس وصعوبة النوم بشكل جيد.

7. املأ الكلمات المتقاطعة أو العب الألغاز والسودوكو