10 خطوات للقضاء على دهون البطن والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

من الصعب للغاية القضاء على دهون البطن ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكننا القيام بها لحرق دهون البطن. أحدها هو ممارسة الرياضات المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية مثل السباحة والتنس وكرة السلة وكرة الريشة والجري والتمارين الرياضية وما إلى ذلك. بصرف النظر عن تمارين القلب والأوعية الدموية ، هناك أيضًا عدد من الحركات البسيطة لحرق دهون البطن مثل رفع الأثقال واليوغا.

حركات مختلفة للتخلص من دهون البطن

1. أرجوحة Kettlebell

• ابدأ بفتح قدميك بعرض الكتفين وحملهما kettlebell بكلتا يديه.
• ابق ذراعيك ممدودتين للأسفل وفي الوضع القرفصاء .
• البديل هو kettlebell للخلف بين رجليك ، ثم أرجحه للأمام نحو صدرك.
• حافظ على يديك مستقيمة ولا تنحني.
• خذ هذه الحركة.

2. الاعتصام المنبثقة

• ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على السجادة.
• اثن ركبتيك واترك قدميك تهبط على الأرض.
• ضع يديك بجانب رأسك.
• خذ نفسًا عميقًا ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
• ازفر بينما ترفع جسدك ، ثم استنشق مرة أخرى عندما يعود جسمك إلى أسفل.

3. المتداول اللوح

• اتخذ وضعك مع ملامسة ركبتيك ومرفقيك للأرض.
• انظر للأمام حتى تصبح رقبتك موازية للعمود الفقري.
• ارفع ركبتيك بحيث تستقر أصابع قدميك ومرفقيك فقط على الأرض.
• بعد ذلك ، قم بإزالة يد واحدة وساق واحدة أثناء الاستدارة ، وإذا تم تحرير اليد اليسرى ، فإن القدم اليسرى ستستقر على الرجل اليمنى وسيتجه الجسم إلى اليسار.
• حافظ على التوازن وافعل العكس في الاتجاه المعاكس.

4. تطور اندفاع

• ضع رجلك اليسرى للأمام ، ثم اثني رجلك اليسرى وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة.
• اشعر بالتمدد في عضلات ساقك اليمنى ، ثم ارفع ذراعيك بشكل مستقيم للأمام.
• استخدم أصابع قدمك اليمنى لدعم حملك.
• تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك يتماشى مع عمودك الفقري.
• حرك كتفيك يمينًا ويسارًا.
• ثم ، استبدل بالساق الأخرى ، افعل نفس الحركة.

5. نافاسانا

• اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك.
• ضع يديك تحت ثنيات ساقيك.
• أبقِ صدرك مرفوعًا وادفع كتفيك للخلف.
• امسك بطنك وارفع ساقيك ببطء قدر المستطاع.
• حرر يدك من قبضتك ومدها للأمام.
• ابق في هذا الوضع لمدة 5-15 نفسًا ، ثم اتركه وكرر.

6. سوان الغوص

• استلق على بطنك مباشرة على الأرض ومد ذراعيك فوق رأسك.
• ارفع قدميك وكتفيك عن الأرض بحوالي 10 سم.
• احبس أنفاسك للعد 8 ، ثم ازفر الهواء وحرك يديك للخلف.
• امسك أطراف قدميك مع توجيه راحة يدك للداخل.
• استمر في العد حتى 8 ثم عد إلى وضع البداية وكرر.

7. جاك القفز

• قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وضع يديك على يمينك ويسارك.
• في حركة واحدة ، اقفزي ساقيك إلى اليمين واليسار حتى تفتح قدميك على مصراعيها وارفع يديك فوق رأسك مثل التصفيق.
• العودة على الفور إلى وضعها الأصلي.

8. تطور مستلق

• استلق على ظهرك مع فرد رجليك بشكل مستقيم.
• اجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك أثناء الشهيق.
• استخدم يدك اليسرى للضغط برفق على ركبتك اليمنى على جانبك الأيسر أثناء الزفير.
• قم بمد ذراعك الأيمن بشكل مستقيم إلى الجانب بحيث يكون الجسم من الخصر إلى الأسفل مواجهًا لليسار والجسم من الخصر إلى الأعلى مواجهًا لليمين.

9. القرفصاء

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
• اخفض نفسك قدر المستطاع عن طريق دفع الوركين للخلف (تذكر ، لا تدفع ركبتيك!).
• ارفع ذراعيك للأمام بشكل مستقيم لتحقيق التوازن.
• يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم موازيًا للأرض وأن يتم تمديد الصدر وليس ثنيه.
• ثم ارفعه لفترة وجيزة وعد إلى وضع البداية.

10. أزمة في البطن

• استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والأرجل المستقيمة على شكل 90 درجة.
• ضع يديك على رأسك ، ولا تقفل أصابعك أو تدفع رأسك لأعلى.
• ادفع ظهرك إلى الأرض لإشراك عضلات بطنك.
• حرك الذقن قليلاً بحيث تترك مسافة صغيرة بين الذقن والصدر.
• ابدأ برفع كتفيك عن الأرض بحوالي 10 سم وأبق ظهرك السفلي على الأرض.
• انتظر لحظة في الأعلى ثم عد ببطء.