10 أطعمة ومشروبات فعالة في التخلص من انتفاخ البطن مرحبا بصحة جيدة

يعد انتفاخ البطن أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لمشاكل الجهاز الهضمي. لحسن الحظ ، يمكن أن تتحسن هذه الحالة من تلقاء نفسها حتى بدون علاج. يمكنك حتى تناول أطعمة أو مشروبات معينة لتقليل الشعور بالانتفاخ الذي يجعل المعدة تشعر وكأنها معدة.

من ناحية أخرى ، يجدر بنا أن نتذكر أن بعض أنواع الطعام يمكن أن تجعل المذاق أسوأ. لذا ، لا ترتبك في الاختلاف. إليك نظرة سريعة على الإرشادات التي يمكنك اتباعها لاختيار الأطعمة عندما تشعر معدتك بالانتفاخ.

الأطعمة والمشروبات التي تسبب انتفاخ البطن

(المصدر: www.shutterstock.com)

عندما تشعر بالحرج ، يحدث هذا عادةً لأن الجهاز الهضمي يمتلئ بكمية أكبر من الغازات عن المعتاد. نتيجة لذلك ، تشعر المعدة بالامتلاء أو المتضخمة أو حتى مؤلمة بسبب زيادة الضغط في المعدة.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من إنتاج الغازات في معدتك. وبعضهم من عادات الأكل السريعة للغاية ، والتغيرات الهرمونية أثناء الحيض ، إلى أمراض الجهاز الهضمي.

في هذه الظروف ، يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تزيد من إنتاج الغاز ، مما يزيد من سوء شكواك. لذلك ينصح بتجنب الأطعمة والمشروبات التالية عند الشعور بانتفاخ المعدة.

1. طعام مالح

الأطعمة المالحة غنية بالصوديوم من الملح. يمكن أن يتسبب الصوديوم الزائد في الجسم في احتباس السوائل ، وهي حالة لا تتمكن فيها السوائل من مغادرة الجسم تمامًا. ونتيجة لذلك ، يحتجز الماء في المعدة ويسبب قرحة في المعدة.

2. منتجات الألبان

يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه اللاكتوز في الجهاز الهضمي. اللاكتوز هو سكر موجود في منتجات الألبان. يتطلب هضم اللاكتوز إنزيم اللاكتيز ، ولكن ليس لدى الجميع ما يكفي من هذا الإنزيم.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكن أن يتسبب استهلاك الحليب أو منتجاته في انتفاخ البطن وأعراض أخرى في الجهاز الهضمي. وذلك لأن وجود اللاكتاز يؤدي إلى تكوين الغازات في الأمعاء.

3. الكرنب والملفوف

يحتوي الملفوف والملفوف والخضروات المماثلة على نسبة عالية من رافينوز ، وهو نوع من السكر لا يمكن هضمه إلا في عملية التخمير البكتيري. ينتج عن التخمر غازات زائدة لذلك لا ينصح بهذا الطعام للأشخاص الذين يعانون من انتفاخ البطن.

4. الأطعمة ذات المحليات الصناعية

تحتوي بعض أنواع المحليات المضافة على مواد يصعب على الجسم هضمها. تتراكم هذه المواد في المعدة وتجعل المعدة تشعر في النهاية بالانتفاخ. لذلك ، من الأفضل الحد من كمية السكر المضاف التي تستهلكها يوميًا.

5. المشروبات الغازية

المشروبات الغازية والصودا كذلك مياه فوارة يحتوي على الكثير من الفقاعات. سوف تحاصر الفقاعات التي لا تستطيع الهروب في جهازك الهضمي. جنبًا إلى جنب مع الغازات التي تتراكم ، فإن هذا سيجعل المعدة تشعر بسوء.

الأطعمة والمشروبات لتخفيف انتفاخ البطن

الخبر السار هو أن هناك عددًا من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في علاج انتفاخ البطن. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك.

1. خيار

الخيار غني بمضادات الأكسدة التي تسمى كيرسيتين. وفقًا لعدد من الدراسات السابقة ، يمكن أن تساعد هذه المادة في تخفيف الأعراض الشائعة متلازمة القولون العصبي مثل انتفاخ البطن والإسهال والإمساك (الإمساك).

بصرف النظر عن ذلك ، يحتوي الخيار أيضًا على السيليكا والكافيين وفيتامين C الذي يساعد على منع احتباس السوائل في الجسم. يمكنك الحصول على هذه الفائدة من خلال تناول الخيار الخام أو خلط شرائح الخيار في مياه الشرب.

2. الكرفس

يُعتقد أن الكرفس فعال في تقليل إنتاج الغازات الزائدة في الأمعاء. بفضل قدرتها على تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة المختلفة ، يمكن لهذه الخضروات أيضًا أن تمنع تراكم السوائل في الجهاز الهضمي.

3. الموز

الموز فاكهة رائعة للتخلص من انتفاخ البطن. وذلك لأن محتوى البوتاسيوم يمكن أن يحيد الصوديوم الزائد في الجسم بسبب استهلاك الأطعمة المالحة.

4. البطيخ

يحتوي البطيخ على خصائص مدرة للبول يمكن أن تحفز الكلى على إفراز المزيد من البول. سيساعد ذلك على تفريغ معدتك المتألمة من الغازات أو السوائل الزائدة.

5. البابايا

البابايا من الأطعمة القوية الأخرى لعلاج انتفاخ البطن. والسبب هو أن البابايا غنية بالألياف وأنزيمات تكسير البروتين والعديد من المواد المضادة للالتهابات التي تساعد في تخفيف التهاب المعدة.

6. الكركم

الكركم قادر على تهدئة الجهاز الهضمي عن طريق إزالة الغازات المحتبسة في الجسم. للتخلص من انتفاخ البطن ، يمكنك شرب عصير الكركم (الأدوية العشبية) أو مزجها في نظامك الغذائي.

7. شاي الزنجبيل

الزنجبيل غني زينجبين التي يمكن أن تقلل من إنتاج الغازات الزائدة ، بينما الشاي يساعد على تهدئة معدتك. لذلك ، فإن شرب كوب من شاي الزنجبيل بدون أي محليات مضافة يمكن أن يخفف الانزعاج الناتج عن المعدة المسطحة

8. كيوي

الكيوي غني بإنزيم يسمى الأكتينيدين. وفقًا لدراسة في مجلة الزراعة وكيمياء الطعام ، يمكن أن يسهل الأكتينيدين عملية الهضم ويسرع تكسير البروتين حتى تتجنب المعدة الشعور بالانتفاخ.

9. الثوم

الثوم قادر على تحفيز الهضم وإزالة السوائل الزائدة في الجسم. محتوى الأليسين يعمل الثوم أيضًا مع البروتينات الطبيعية للمساعدة في تكسير المواد التي يصعب على الجسم هضمها.

10. الزبادي

على الرغم من أنه أحد منتجات الألبان ، إلا أن الزبادي هو في الواقع الغذاء المناسب لعلاج انتفاخ البطن. وذلك لأن العمليات المختلفة التي ينطوي عليها صنع الزبادي تسهل على الجسم هضمه.

يحفز محتوى البروبيوتيك في الزبادي أيضًا نمو البكتيريا الجيدة التي تساعد في تخفيف انتفاخ البطن. لزيادة خصائصه ، يمكنك تناول الزبادي مع الأطعمة الغنية بالألياف مثل الموز أو البابايا.

عادة ما يتحسن انتفاخ البطن من تلقاء نفسه ، ولكن يمكن أن تزداد هذه الحالة سوءًا إذا اخترت الطعام أو الشراب الخطأ. اختر قدر الإمكان الأطعمة التي لا تزيد من إنتاج الغازات حتى تكون فعالة في التعامل مع انتفاخ البطن.