أهم 10 فيتامينات ومعادن وأعشاب للحفاظ على لياقة الجسم

عندما يكون جسمك تحت الضغط أو قلة النوم أو تناول طعام غير صحي ، سيضعف جهاز المناعة لديك ويكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. للتغلب على هذا ، تحتاج إلى تقوية جهاز المناعة لديك عن طريق استهلاك الفيتامينات والمعادن المناسبة.

الفيتامينات والمعادن والأعشاب التي يجب أن يتوافر في الجسم

1. فيتامين سي

لا يمكن تخزين فيتامين سي في الجسم. لذلك ، يجب أن يتم تناول فيتامين ج من الطعام أو الشراب المستهلك. بالإضافة إلى ذلك ، توجد الفيتامينات أيضًا في المكملات الغذائية بحيث يمكن التغلب بسرعة على الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين سي عن طريق تناول مكملات فيتامين سي.

يلعب فيتامين ج دورًا كبيرًا في الجسم لإصلاح أنسجة الجسم التالفة ، كما أنه مهم جدًا في الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين ج أن تمنع بعض الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. على مر السنين ، تم التعرف على فيتامين ج كعامل قوي للتخفيف من الأمراض المعدية مثل نزلات البرد. الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين ج بانتظام ، يعانون من أعراض البرد وسيلان الأنف ، وهي أخف وأقصر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

2. فيتامين ب

فيتامين ب هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله العديد من الفوائد في الجسم. يحتوي فيتامين ب على أنواع عديدة في الجسم. بشكل عام ، يعمل فيتامين ب ، من بين أمور أخرى ، على:

• يساعد الجسم على استقلاب الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة
• يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء لمنع الضعف وإبقاء الجسم منتعشًا
• يساعد الجسم على تخزين احتياطيات الطاقة من الطعام
• يحافظ على حالة الجهاز العصبي وخلايا الدم الحمراء

3. الزنك

الزنك معدن يحتاجه الجسم. على الرغم من أن الزنك هو نوع من المعادن النادرة ، وهو معدن مطلوب بكميات صغيرة جدًا (أقل من 100 مجم في اليوم) ، إلا أن وظيفته مهمة جدًا.

تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للزنك في تقوية جهاز المناعة في الجسم بالفيتامينات. لذلك ، يجب توفير الفيتامينات والمعادن للحصول على أفضل النتائج.

ينشط الزنك الخلايا التائية في الجسم. تتحكم هذه الخلايا التائية في جميع استجابات الجهاز المناعي في الجسم وهي مكلفة بمهاجمة الجراثيم أو البكتيريا أو الفيروسات الغازية.

4. السيلينيوم

السيلينيوم هو مصدر معدني يعمل كمضاد للأكسدة. مضادات الأكسدة هي مركبات يمكن أن تمنع تلف الخلايا في الجسم ، بسبب هجوم الجذور الحرة المفرط. هذا الفائض من الجذور الحرة في الجسم يمكن أن يتلف الخلايا السليمة ويسبب أمراضًا مزمنة مثل أمراض القلب والزهايمر والسرطان والسكتة الدماغية والشيخوخة المبكرة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في السيلينيوم على تقليل هذه الجذور الحرة الزائدة بحيث يبقى الجسم بصحة جيدة كل يوم.

يساعد السيلينيوم أيضًا في تحسين وظيفة الجهاز المناعي. تظهر الأبحاث أن زيادة السيلينيوم في الدم مرتبطة بزيادة الاستجابة المناعية.

في مجلة Advances in Nutrition Journal لعام 2015 ، وجد أيضًا أن السيلينيوم في شكل مكملات يمكن أن يقوي جهاز المناعة للأشخاص الذين يتعرضون لهجوم من الفيروسات أو البكتيريا مثل الأنفلونزا والسل والتهاب الكبد سي.

5. المغنيسيوم

يدخل المغنيسيوم في مجموعة المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم. على عكس السيلينيوم المطلوب بكميات صغيرة ، هناك حاجة إلى المغنيسيوم بكميات كبيرة ، أي 310-350 مجم للبالغين.

يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للمساعدة في استقلاب الكربوهيدرات والدهون حتى تصبح طاقة. لا ينتج المغنيسيوم طاقة ولكن في وجود المغنيسيوم ، فإن عملية إنتاج الطاقة من الدهون والكربوهيدرات ستسير بسلاسة.

سيساعد المغنيسيوم الجسم على استخدام الكربوهيدرات أو الدهون في الطاقة حتى يظل الجسم نشيطًا.

ليس هذا فقط ، فالمغنيسيوم له دور مهم في الحفاظ على الجهاز العصبي. يساعد المغنيسيوم على تنظيم الناقلات العصبية ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تساعد في نقل الرسائل من خلايا الدماغ إلى الجهاز العصبي.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المغنيسيوم أيضًا على فوائد كمعدن مضاد للالتهابات.

6. فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويحتاجه الجسم. يلعب فيتامين أ وظيفة مهمة جدًا في الحفاظ على القدرة على التحمل من خلال الحفاظ على استجابة العديد من الخلايا المناعية في الجسم. من الخلايا القاتلة الطبيعية والضامة والعدلات. هذه الخلايا الثلاث هي خلايا مهمة يمكنها مهاجمة البكتيريا أو الجراثيم أو الطفيليات الأخرى في الجسم.

7. فيتامين هـ

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مهم لتحسين وظيفة جهاز المناعة أو المناعة حتى يتمكن الجسم من محاربة البكتيريا والفيروسات بشكل صحيح. يعمل فيتامين (هـ) أيضًا كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة من جميع أنحاء البيئة.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين (هـ) أيضًا في توسيع الأوعية الدموية في الجسم وذلك لمنع انسداد الأوعية الدموية في الجسم. يمكنك الحصول على فيتامين هـ من الطعام والمكملات الغذائية. متوسط ​​الاحتياج اليومي من فيتامين (هـ) هو 15 مجم. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (هـ) ، فقد تعاني من تلف الأعصاب والعضلات ، وفقدان الإحساس في اليدين والقدمين ، وانخفاض في جهاز المناعة.

8. المنغنيز

المنغنيز هو نوع من المعادن يحتاجه الجسم بكميات قليلة. جنبا إلى جنب مع أنواع أخرى من المعادن ، يعمل المنغنيز كشكل من أشكال الإنزيم لتسريع التفاعلات الكيميائية في معالجة الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكوليسترول. المنغنيز مهم أيضًا للحفاظ على توازن السكر في الدم ومضادات الأكسدة.

في مجلة BMC Endocrine Disorder في عام 2014 ، وجد أن عدد الأشخاص المصابين بمرض السكري وتلف الكلى قد زاد لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المنجنيز في الدم. لذلك ، يجب الحفاظ على توافر المنجنيز في الجسم لتنظيم توازن السكر في الدم والحفاظ على وظائف الكلى المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب المنجنيز أيضًا دورًا في تسريع عملية التئام الجروح.

9. الجينسنغ

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، يحتاج الجسم أيضًا إلى مكونات طبيعية من الأعشاب لزيادة القدرة على التحمل. هذا المكون الطبيعي سوف يكمل وظائف الفيتامينات والمعادن لجعلها أكثر مثالية. واحد منهم هو الجينسنغ.

وفقًا للتقارير من صفحة WebMD ، لطالما استخدم الجينسنغ كمكون طبيعي لتحسين صحة الجسم بشكل عام. كما أنه يستخدم لتقوية جهاز المناعة في الجسم لمحاربة الأمراض والتوتر.

10. إشنسا

بصرف النظر عن المكونات العشبية الطبيعية من الجنسنغ ، فإن إشنسا لها نفس القدر من الأهمية. تم الإبلاغ عن إشنسا على صفحة Medical News Today ، وهي تساعد في تعزيز جهاز المناعة وتقليل العديد من أعراض نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى. إشنسا هو مكون عشبي طبيعي له خصائص قوية مضادة للميكروبات. وهذا ما يجعلها قادرة على محاربة البكتيريا التي تهاجم الجسم.

أين يمكنك تلبية احتياجات هذه الفيتامينات؟

بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكنك تناول مكمل متعدد الفيتامينات مكتمل ومخصص لاحتياجات الجسم اليومية. اختر مكملًا متعدد الفيتامينات يحتوي على مزيج من 12 نوعًا من الفيتامينات و 13 معدنًا لدعم نظامك.

يعتبر تناول الفيتامينات أمرًا مهمًا للغاية ، خاصةً إذا كنت مشغولاً أو تحت الضغط أو تعاني من أعراض مثل السعال ونزلات البرد. انتبه أيضًا إلى الجرعة والقواعد الخاصة بتناول مكملات الفيتامينات المتعددة التي تتناولها حتى تظل الفوائد التي تعود على الجسم مثالية.

x