طرق طبيعية وفعالة لعلاج الصداع النصفي في المنزل

يمكن للصداع النصفي أن يعطل أنشطتك اليومية. لحسن الحظ ، هناك العديد من خيارات الأدوية لعلاج الصداع النصفي التي يمكن أن تخفف الأعراض منذ لحظة بدء النوبة. ومع ذلك ، فإن كيفية تخفيف الصداع النصفي لا تحتاج فقط إلى الاعتماد على الأدوية. هناك طرق طبيعية وفعالة يمكنك محاولة التخلص من نوبات الصداع النصفي وأعراضه. إذن ، كيف تتعامل مع الصداع النصفي بدون أدوية يمكن القيام بها؟

طرق مختلفة للتعامل مع الصداع النصفي

عندما تأتي نوبة الصداع النصفي ، يمكنك الشعور بالصداع الذي يشعر بالارتياح من جانب واحد. قد تواجه أيضًا مشكلات أخرى ، مثل الغثيان والقيء ، والإحساس بالدوران أو الدوار ، وفرط الحساسية للضوء والصوت. يجعلك هذا المرض أيضًا حساسًا للتغيرات المناخية القاسية أو الأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تكرار الصداع النصفي.

لكي لا تتدخل في الأنشطة ، عليك بالطبع أن تفعل شيئًا حيال ذلك. بصرف النظر عن الأدوية ، إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التغلب على الصداع النصفي أو ربما علاجه ، سواء في اليمين أو اليسار ، الذي تعاني منه:

1. اهدأ

عادة ما يكون المصابون بالصداع النصفي أكثر حساسية للضوء والصوت. إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي بسبب هذه العوامل ، فإن تهدئة نفسك يمكن أن يكون أحد الطرق للتخلص من نوبات الصداع النصفي بدون دواء. ما عليك سوى الاسترخاء والراحة في غرفة مظلمة وهادئة لممارستها.

2. اشرب الكثير من الماء

هل رطب جسمك بما فيه الكفاية اليوم؟ إذا لم يكن لديك ما يكفي من الماء في جسمك ، فقد تصاب بالجفاف. لهذا ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أنواع مختلفة من الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي.

لذلك ، فإن شرب المزيد من الماء يمكن أن يكون وسيلة طبيعية لعلاج وعلاج الصداع النصفي بدون دواء. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ ، أو غيرها من مسكنات الصداع النصفي.

3. ضغط بارد

طريقة أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع النصفي هي ضغط منطقة الرأس المؤلمة بضغط بارد. الكمادات الباردة لها تأثير مخدر يمكن أن تخفف الأحاسيس المؤلمة. يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا في تقليل الالتهاب وانقباض الأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تخفف تلقائيًا الألم الناتج عن الصداع.

للحصول على هذه الفوائد ، يمكنك ببساطة استخدام منشفة أو منشفة صغيرة مبللة بالماء البارد أو وضع مكعبات الثلج فيها. يمكنك أيضًا القيام بهذه الطريقة أثناء تهدئة نفسك في غرفة مظلمة عند حدوث هجوم.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

ليس النعاس فقط ، بل مخاطر قلة النوم أو قلة الراحة التي قد تكمن في إصابتك بالصداع النصفي. لذلك ، فإن نصائح التعامل مع الصداع النصفي الأخرى هي الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الكثير من النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي. لذا ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، ليس أقل وأكثر ، على مدى 7-9 ساعات تقريبًا. يجب عليك أيضًا تحديد موعد نوم منتظم كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، لمنع الصداع النصفي من العودة.

5. استخدام الزيوت العطرية

يمكن أن يكون استخدام الزيوت الأساسية لعلاج الصداع وسيلة لعلاج الصداع النصفي بسرعة. الزيوت الأساسية التي يعتقد أنها فعالة ضد الصداع النصفي هي زيت اللافندر وزيت النعناع.

في دراسة نشرت في مجلة European Neurology ، فإن استنشاق زيت اللافندر فعال في تخفيف نوبات الصداع النصفي الحادة بسرعة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أيضًا استخدام زيت اللافندر لتخفيف التوتر ، وهو أحد مسببات الصداع النصفي.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة من جامعة شيراز للعلوم الطبية في إيران ، فإن استخدام زيت النعناع على الجبهة والمعابد فعال أيضًا في تخفيف الألم والغثيان بسبب الصداع النصفي. يُعتقد أن المنثول الموجود في زيت النعناع هو العنصر النشط الذي يؤدي إلى ظهور هذه الخصائص.

6. التدليك بالابر

العلاج بالضغط هو ممارسة الطب البديل عن طريق الضغط على نقاط معينة من الجسم بالأصابع لتخفيف الألم.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Pain Management Nursing في عام 2014 ، فإن العلاج بالابر فعال في علاج الصداع المزمن. اقترحت دراسات أخرى منفصلة أيضًا أن العلاج بالتدليك بالضغط يمكن أن يكون طريقة طبيعية لعلاج وتخفيف الأعراض المصاحبة للصداع النصفي ، مثل الغثيان والقيء.

يمكنك ممارسة تدليك العلاج بالابر للصداع النصفي بنفسك في المنزل. ومع ذلك ، فإن الحصول على تدليك من الخبراء سيحصل بالتأكيد على أقصى الفوائد.

7. اشرب الزنجبيل الدافئ

الزنجبيل هو نوع من التوابل الطبيعية التي تستخدم في كثير من الأحيان كدواء بديل لمشاكل صحية مختلفة. وفقًا لبحث من جامعة زنجان للعلوم الطبية ، يمكن أيضًا الحصول على فوائد شرب ماء الزنجبيل لمن يعانون من الصداع النصفي. في الواقع ، يُقال إن تخمير مشروب من مسحوق الزنجبيل فعال مثل تناول عقار سوماتريبتان لتخفيف أعراض الصداع النصفي.

والسبب هو أن الزنجبيل يحتوي على مركبات مفيدة كمضادات للأكسدة وكذلك مواد مضادة للالتهابات بحيث يمكن أن يكون وسيلة طبيعية لعلاج وعلاج الصداع النصفي. تساعد المكونات الموجودة فيه أيضًا في تقليل الغثيان والقيء والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع النصفي.

8. الرياضة

عندما يصيبك الصداع النصفي ، ربما تكون ممارسة الرياضة هي آخر ما يخطر ببالك. في الواقع ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أو النشاط البدني أيضًا وسيلة للمساعدة في علاج الصداع النصفي بدون أدوية.

والسبب هو أنه أثناء ممارسة النشاط البدني ، يقوم جسمك بإفراز مواد كيميائية معينة تمنع إشارات الألم إلى الدماغ. تساعد هذه المواد الكيميائية أيضًا في تخفيف القلق والاكتئاب ، وكلاهما يمكن أن يجعل الصداع النصفي أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على الوزن ، مما قد يكون مفيدًا لمرضى الصداع النصفي.

ومع ذلك ، اختر تمرينًا خفيفًا يناسب حالتك ووافق عليه الطبيب. ومع ذلك ، بشكل عام ، تشمل التمارين الجيدة للتعامل مع الصداع النصفي التمارين الرياضية (المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات) ، واليوجا ، وتمارين القوة ، أو ببساطة شد عضلات الرأس والرقبة والكتفين. بصرف النظر عن الصداع النصفي ، يُعتقد أيضًا أن هذه الطريقة قادرة على التعامل مع صداع التوتر.

9. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

بشكل عام ، الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والصداع هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم من أولئك الذين لا يعانون منه. لذلك ، يُعتقد أن تناول مكملات المغنيسيوم هو أحد الطرق لتخفيف الصداع النصفي وتقليل النوبات المستقبلية.

عادة ما ينصح الأطباء بمكملات المغنيسيوم وتستخدم في المستشفيات لعلاج الصداع النصفي الحاد. ومع ذلك ، في المنزل ، يمكنك محاولة تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم من خلال تناول الطعام ، مثل اللوز ، أو غيرها من الأطعمة التي تخفف الصداع.

10. تناول الأطعمة الدسمة الصحية

قد تكون بعض أنواع الصداع التي تسبب الصداع النصفي ناجمة عن الالتهاب. أما بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 ، فمن المعروف منذ فترة طويلة أنها تقلل من آثار الالتهابات في الجسم.

أظهرت دراسة عن الصداع النصفي في المجلة الإيرانية للتمريض وأبحاث القبالة أن المصابين بالصداع النصفي الذين نادرًا ما يأكلون أحماض أوميغا 3 الدهنية لديهم انتكاسات متكررة أكثر من أولئك الذين يتناولون مصادر أوميغا 3 بشكل روتيني.

لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يكون وسيلة للتعامل مع الصداع النصفي الذي تعاني منه. أما عن مصادر الغذاء الغني بأوميغا 3 وهي السلمون والتونة والسردين والماكريل وكذلك البيض وزيت الزيتون والأفوكادو والسبانخ واللوز والجوز وفول الصويا.

11. أكل حار

يمكن أن يكون الطعام الحار من القائمة الأساسية عندما تتعرض لنوبة الصداع النصفي. وقد ثبت ذلك أيضًا في العديد من الدراسات. تم نشر إحداها في مجلة Headache and Pain ، والتي تنص على أن تناول الحساء الساخن والحار يمكن أن يقلل الألم والصداع النصفي الذي يهاجم الرأس.

يأتي هذا الطعم الحار عمومًا من مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار. يقال إن الكابسيسين يخمد الألم الذي يظهر في جسمك ، وبالتالي يمكن تقليل الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرت شركة Migraine & Headache Australia ، غالبًا ما يستخدم الكابسيسين كعلاج طبيعي للصداع ، وخاصة الصداع العنقودي.