12 نصائح للتعامل مع القرحة بالليل والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل سبق لك أن استيقظت في منتصف الليل بسبب الحموضة المعوية؟ يمكن أن تتداخل آلام المعدة في الليل مع النوم وأنشطتك في وقت لاحق من اليوم. إذا كنت تعاني من حرقة الفؤاد كل يوم وترغب في السيطرة على هذه الحالة ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية.

1. الحفاظ على وزن صحي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فيجب اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. يمكن أن تساعد ممارسة المزيد من التمارين كل يوم في الحفاظ على وزنك. إذا كنت غير قادر على إنقاص وزنك ، فحاول عدم زيادة الوزن ، لأن ذلك قد يسبب أعراض القرحة.

2. اعتن بنومك عن طريق تعديل وضع نومك

تذكر أن تنام على جانبك الأيسر وترفع الجزء العلوي من جسمك أثناء الاستلقاء. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على سرير مستوٍ ووسادة منخفضة إلى حرقة معدة أكثر خطورة ، لأنه في هذه الحالة يكون الحلق والمعدة في نفس المستوى ويسهّلان تدفق حمض المعدة إلى المريء.

3. تجنب ارتداء الملابس الضيقة ، وخاصة في منطقة الخصر لديك

يمكن أن تضغط الملابس الضيقة على معدتك مما يؤدي إلى أعراض حرقة المعدة. يمكن أن تساعد الملابس الفضفاضة قليلاً في تقليل الضغط على المعدة أثناء النوم ، وسيكون تدفق الدم سلسًا.

4. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب قرحة المعدة ويجب تجنبها

على الرغم من أن هذه الأطعمة قد تتفاعل بشكل مختلف من شخص لآخر ، إلا أنها قد تكون أيضًا عامل خطر لتفاقم حالتك. هذه الأطعمة هي الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الكولا والقهوة والشاي. الشوكولاته والكاكاو نعناع؛ ثوم؛ الكراث والبصل. حليب؛ الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الدهنية أو المقلية ؛ والأطعمة الحمضية مثل منتجات الحمضيات أو الطماطم.

5. حاول تجنب تناول الطعام في الليل أو تناول كميات كبيرة من الطعام

ينصح الأطباء دائمًا بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات لتقليل حموضة المعدة والسماح للمعدة بالتفريغ جزئيًا قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتعرض معدتك لمزيد من الضغط بسبب كميات الطعام الكبيرة. حاول أن تأكل وجبات صغيرة طوال اليوم ، خاصةً في الليل للمساعدة في منع أعراض الحرقة في الليل.

6. امضغ العلكة

يساعد مضغ العلكة على إفراز اللعاب ، مما يساعد على تهدئة المريء وتقليل الأحماض إلى معدتك.

7. حاول ألا تتسرع عند الأكل

يمكن أن يؤدي الاسترخاء وعدم تناول الطعام على عجل إلى منع معدتك من إنتاج المزيد من الأحماض.

8. لا تستلقي أو تقف أثناء الأكل

سيؤدي الجلوس على كرسي مريح إلى تسهيل العمل على معدتك وتجنب الإجهاد عند البلع.

9. ابق منتصبا بعد الأكل

سيتم تقليل خطر ارتفاع حمض المعدة إلى المريء بشكل فعال. تجنب الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة أثناء هضم الطعام.

10. لا تمارس الرياضة بعد الأكل

انتظر ساعة على الأقل قبل بدء الأنشطة الرياضية. لأن معدتك ستواجه ضغطًا مرتفعًا وتجعل المعدة تعمل بشكل غير فعال وتزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة.

11. الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين عامل خطر كبير للإصابة بحرقة المعدة. لا يمكن أن يتسبب دخان السجائر في تهيج الجهاز الهضمي فحسب ، بل يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى إرخاء عضلات المريء التي تهيج حمض المعدة.

12. يجب أن تتحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تستخدمها

من المهم أن تخبر طبيبك بأنواع العقاقير التي تسبب أو يمكن أن تزيد من سوء حرقة المعدة ، بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وبعض أدوية هشاشة العظام وبعض أدوية القلب وضغط الدم وبعض الأدوية الهرمونية وبعض أدوية الربو وبعض أدوية الاكتئاب

يمكن أن تكون القرحة مزعجة إذا حدثت كثيرًا. في بعض الأحيان ، يكون كل ما يتطلبه الأمر لمنع تكرار القرحة هو إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك.

x