14 أخطاء غالباً ما ترتكبها المرأة أثناء الحمل والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

حتى إذا كنت تفهم عادات الأكل الصحية والتمارين الرياضية والإرشادات الأساسية الأخرى حول الحمل ، فلا يزال هناك احتمال أن تقع ضحية لبعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي ترتكبها كل أم أثناء الحمل (معظمها الأمهات الشابات). ومع ذلك ، لا تقلق كثيرًا بشأن "خطأ المبتدئين". لا يزال هناك متسع من الوقت لتصحيح الأخطاء والعودة إلى المسار الصحيح.

فيما يلي بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي ترتكبها النساء أثناء الحمل.

ما الذي لا يجب فعله أثناء الحمل؟

1. الإفراط في إرضاء الرغبة الشديدة

الحمل حدث طبيعي وطبيعي ، وفي حين أنه من الضروري تجنب بعض الأطعمة - الكحول أو السوشي ، على سبيل المثال - لا ينبغي أن يكون الحمل عذراً للإفراط في الانغماس في الأطعمة التي تتوق إليها. افعل ذلك بشكل مناسب. تناول قطعة أو قطعتين من الشوكولاتة عندما تشتهيها ، لكن تذكر: إنها طبيعية. قال لانغ: "إشباع الرغبات الشديدة بشكل مفرط ليس بالأمر الجيد عندما تكونين حاملاً ، ناهيك عن القيام به أثناء الحمل".

2. النوم باستمرار

نعم ، يقول الكثيرون أنه عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تحصلي على قسط كبير من الراحة. تتطلب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث في جسمك أثناء الحمل مزيدًا من الراحة. قلة النوم ستضيف في الواقع إلى التعب الناجم عن الحمل.

النوم مهم جدًا أثناء الحمل ، فأنت بحاجة إلى النوم السليم والصوت لإعطاء جسمك وأعضائك الحيوية الراحة. تأكد من حصولك على نوم كافٍ ومريح. لكن هذا لا يعني أنه عليك النوم طوال الوقت. الحصول على قسط من الراحة أكثر من اللازم يمكن أن يضر بنمو الجنين. يجب أن تحصل على قسط وافر من الراحة ، ولكن هناك حدود.

3. عدم ممارسة الرياضة

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة ، فمن المرجح أن تجد أسبابًا للجلوس والاسترخاء. ستقول معظم النساء إن التنقل يوميًا إلى المنزل والمكتب ، أو صعود الدرج من حين لآخر في المكتب أو المنزل ، أو القيام بالأعمال المنزلية العادية هو تمرين كافٍ ويساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. لكن الأنشطة اليومية ليست بديلاً عن التمرين. هل تعلمين أن عدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن يضر بجسمك؟

يعرضك عدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل لخطر حدوث مضاعفات ، مثل زيادة النبض وضغط الدم ، بينما يعرضك لخطر إضافي للإصابة بسكري الحمل. يمكن أن تؤثر جميعها ليس فقط على صحتك ، ولكن أيضًا على صحة جنينك. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بحرقة المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي. لا تزال التمارين المعتدلة إلى المعتدلة هي أفضل عادة يمكنك القيام بها أثناء الحمل. تساعد التمارين في مكافحة هرمونات التوتر ، وتحسن الدورة الدموية ، وتهيئ الجسم للولادة ، وتساعد في نمو الجنين وتطوره.

اطلب من طبيبك أن يصف لك نوعًا من التمارين الرياضية. إذا كنتِ في خطر كبير للإجهاض ، فقد يقترح طبيبك الانتظار حتى بعد اثني عشر أسبوعًا ، لكن تأكدي من الذهاب للمشي أو السباحة - افعلي شيئًا خفيفًا.

4. تناول وجبتين

نعم ، يوجد داخل جسمك إنسان آخر ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول الطعام لشخصين. ما يقرب من 50 في المائة من النساء يكتسبن أكثر من الكمية الموصى بها من الوزن أثناء الحمل ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obstetrics & Gynecology ، ببساطة لأنهن يعتقدن أنه يجب عليهن مضاعفة سعراتهن الحرارية - لأنفسهن وللطفل.

تتعرض النساء المصابات بالسمنة أثناء الحمل لخطر متزايد للإجهاض ، وولادة جنين ميت ، والولادة المبكرة ، والولادة الصعبة ، وسكري الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وتسمم الحمل ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والجلطات الدموية. الأطفال الذين يولدون لأمهات بدينات أكثر عرضة للإصابة بعيوب خلقية وأن يصابوا بالسمنة من تلقاء أنفسهم في وقت لاحق من الحياة. وإنجاب طفل كبير الحجم ، مما يزيد من فرصك في إجراء عملية قيصرية - أو ولادة أكثر صعوبة.

يجب أن يكتسب متوسط ​​وزن الجسم أثناء الحمل حوالي 11.5-12 كجم فقط. تحتاج المرأة إلى 300-250 سعرة حرارية إضافية يوميًا فقط خلال الثلث الثاني من الحمل ، و 450 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم في الثلث الثالث من الحمل - ويجب أن تكون هذه السعرات الحرارية غنية بالفيتامينات والبروتينات.

تناول طعامًا صحيًا ، ولكن لشخص واحد فقط ولأجلك فقط. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا واحتفظي بالسعرات الحرارية التي تتناولينها على النحو الذي يحدده طبيب التوليد لحالة حملك.

5. الإفراط في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية

أنت تعلم بالفعل أنك بحاجة إلى فيتامينات ما قبل الولادة. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول كميات زائدة من المكملات الإضافية والأدوية العشبية التي لا تتطلب وصفة طبية ، فهذا في الواقع لم يثبت أنه يساعد في سير الحمل بسلاسة ويمكن أن يعرض نمو الجنين في الرحم للخطر.

يجب أن يأتي مصدر التغذية الرئيسي من الطعام. النظام الغذائي الذي يشمل الحبوب الكاملة والبروتين النباتي هو أكثر من كافٍ لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

باختصار ، لا تتجنب الفيتامينات ، ولكن لا تفرط في تناولها ، ولا تعتمد فقط على الفيتامينات والمعادن لتحقيق التغذية. إذا كان غثيان الصباح أو الأكل البطيء يزعجك وتعتقد أنك بحاجة إلى مكملات ، فاستشر طبيبك أولاً للتأكد من أن ما تستهلكه آمن للنساء الحوامل.

6. لا تستمر في تناول الدواء للحالة الصحية التي يعاني منها

تعتقد العديد من النساء أن جميع الأدوية التي تستلزم وصفة طبية يمكن أن تسبب تشوهات خلقية وتوقف الجرعات أثناء الحمل. يعد هذا قرارًا سيئًا بالنسبة للنساء المصابات بحالات صحية مزمنة مثل السكري أو اضطرابات النوبات أو الأمراض العقلية ، والتي يجب إدارتها بشكل صحيح.

أفضل شيء تفعله إذا كان لديك تاريخ من حالات معينة هو استشارة طبيبك بشأن قرار مواصلة العلاج (خفض الجرعة أو تغييرها) أو إيقافه تمامًا.

7. استخدام الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية بلا مبالاة

هل تعلم أنه يجب عليك تجنب استخدام مضادات الحموضة أو الباراسيتامول أو حتى كريمات حب الشباب أثناء الحمل؟

يمكن أن يكون للعلاج الذاتي سلبيات تؤثر على حملك. يمكن أن يتسبب استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو العلاج الذاتي أو الخضوع لعلاجات التجميل العشوائية في حدوث تشوهات خلقية في طفلك.

8. لم تحصل على اللقاح

قد تقرر النساء الحوامل عدم الحصول على لقاح الأنفلونزا الموسمية بسبب مخاوف بشأن فعاليته أو سلامته. ومع ذلك ، فإن اللقاحات هي أفضل طريقة لتجنب المضاعفات الخطيرة للأنفلونزا ، والتي تعرض المرأة الحامل لخطر خاص بسبب التغيرات في جهاز المناعة التي تحدث أثناء الحمل.

أظهرت دراسة في مجلة Pediatrics أن 90 بالمائة من النساء لا يحصلن على لقاح الإنفلونزا ، لكن أطفال الأمهات اللواتي يحصلن على اللقاح يظهرن انخفاضًا بنسبة 70 بالمائة في خطر الإصابة بالإنفلونزا.

علاوة على ذلك ، فإن أطفال الأمهات اللواتي تلقين لقاح الإنفلونزا في الثلث الثالث من الحمل لديهن فرصة بنسبة 33 في المائة للدخول إلى المستشفى بسبب أمراض الجهاز التنفسي في الأشهر الستة الأولى بعد ولادتهن ، كما ورد في دراسة قدمت في خيارات السيطرة على الأنفلونزا مؤتمر 2016 في شيكاغو.

كما يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن تتلقى النساء لقاح السعال الديكي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لحماية أطفالهن من المرض قبل أن يتلقوا بدورهم نفس اللقاح في عمر شهرين.

9. لا ترتدي حزام الأمان أثناء القيادة

تخشى معظم النساء استخدام حزام الأمان أثناء الحمل خوفًا من أن يؤذي الجنين. غالبًا ما يتم ذلك أثناء أواخر الحمل ، حيث يزداد انتفاخ البطن. لا تنجرف في هذا الخطأ. عدم ارتداء حزام الأمان هو في الواقع أكثر خطورة مما تعتقد.

تقتل حوادث السيارات أعدادًا من الأجنة أكثر من الأطفال سنويًا في أمريكا - والتي يقول معظم الخبراء إنه كان من الممكن تجنبها لو تم ارتداء أحزمة الأمان. احرصي دائمًا على ارتداء حزام الأمان عند الركوب - أثناء الحمل المبكر ، وتأخر الحمل ، حتى لو لم تكوني حاملاً. إذا شعرت بعدم الارتياح في حزام الأمان ، فتأكد من ربطه أسفل بطنك ، بعرض حوضك. إذا كنت حاملاً بتوأم ، فيمكنك الاختيار موسع حزام المقعد.

10. تخطي الوجبات

خلال فترة الحمل ، تتغير العادات الغذائية. هناك شيء واحد مؤكد: لا يجب أن تتخلى عن وجبات الطعام لأي سبب كان. تناول الطعام في الوقت المناسب وتأكد من عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة. قم بإعداد وجبات الطعام في أجزاء صغيرة ولكن متكررة. لا تفوت وجبتك الرئيسية.

يقترح الخبراء أن المرأة الحامل تتناول ثلاث وجبات دسمة تتخللها جلستين من الوجبات الخفيفة المنتظمة للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. لسوء الحظ ، اعتادت العديد من النساء على تخطي وجبة الإفطار. يزيد تخطي وجبة الإفطار ، بعد 9-12 ساعة من عدم الأكل من النوم ، من خطر الولادة المبكرة. على الرغم من أنك قد تعاني من غثيان الصباح ، فتناول القليل جدًا من الطعام. يمكن أن تساعدك رقائق السرير قبل أن تستيقظ. مجرد القليل من الطعام في المعدة سيقلل من الغثيان. بمجرد أن تستيقظ تمامًا ، اخلط وجبة إفطار مغذية خفيفة.

11. عدم الاهتمام بصحتك النفسية

تقلبات المزاج شائعة أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا تركت دون علاج ، فقد يؤدي ذلك إلى ضغوط غير ضرورية وتعقيد علاقتك ، مما يؤدي إلى الاكتئاب. هذا خطأ شائع ترتكبه النساء أثناء الحمل: التقليل من تقلبات المزاج أو تجاهلها تمامًا.

بصرف النظر عن ذلك ، تعاني معظم النساء الحوامل أيضًا من الإجهاد الناتج عن زيادة وزنهن. تشير الزيادة في وزن الجسم إلى النمو النشط للطفل في الرحم. بمجرد ولادة طفلك ، يمكنك بسهولة إنقاص الوزن. الإجهاد ليس جيدًا أثناء الحمل.

عندما تكون متوترًا ومرهقًا (جسديًا وعقليًا وعقليًا) ، لن يمتص جسمك بشكل فعال جميع العناصر الغذائية من الطعام. تشير الدراسات أيضًا إلى أن التوتر له تأثير سلبي على خيارات نظامك الغذائي - من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة إلى الإفراط في تناول الطعام ، أو تناول الوجبات الخفيفة في الليل ، أو تخطي الوجبات - مما يعرض زيادة الوزن غير الصحية للخطر.

لذلك عليك التركيز على رفاهيتك العاطفية. إذا كنت تعاني من الإجهاد والتعب ، خذ قسطًا من الراحة. خذ قسطًا من الراحة أو احصل على تدليك أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى أو نم أو تحدث إلى الطبيب. مارس اليوجا أو التأمل الخفيف للحفاظ على تركيزك وهدوئك. إذا كان لديك أطفال آخرون ، فهذا هو الوقت المناسب لتوظيف مربية أو مطالبة شريكك بالتناوب في مجالسة الأطفال. أنت بحاجة إلى التركيز على نفسك وطفلك - هذا هو الشيء الأكثر أهمية.

12. اختيار العملية القيصرية خوفا من الولادة بشكل طبيعي

ترتبط الولادة الطبيعية بشكل مألوف بآلام المخاض ، وهي آفة مخيفة جدًا لكل امرأة. لكن اختيار العملية القيصرية على أساس أنها الطريقة الأسهل هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يمكن أن ترتكبه النساء الحوامل. في البداية ، كان يُنظر إلى الولادة القيصرية على أنها طريقة سريعة وسهلة للتخلص من آلام المخاض ، لكنها في الواقع لم تكن كذلك.

ستشمل العملية القيصرية عملية شفاء أكثر صعوبة وألمًا من الولادة الطبيعية ، صدق أو لا تصدق. لذا ، إذا كنت قد قرأت قصصًا عن كيفية تقليل العمليات القيصرية لفرصة سلس البول ، أو كنت تعتقد أنها ستمنحك مزيدًا من التحكم في تاريخ ميلاد طفلك الصغير - فكر مرة أخرى بعناية. يمكن للولادة القيصرية أن تنقذ الأرواح إذا لزم الأمر ، ولكنها عملية كبيرة يمكن أن تسبب ستة أسابيع من التوقف عن الولادة ، وصعوبات الرضاعة الطبيعية في وقت لاحق ، والعدوى ، وفترة نقاهة أطول ؛ ليس شيئًا يجب على الأمهات الجدد فعله.

بالطبع ، إذا كانت حالة طبيبك ونصائحه تتطلب منك إجراء عملية قيصرية ، فعليك الاستماع إلى ما يقوله الخبير. ومع ذلك ، إذا كان خيارك ، فقد تكون أفضل حالًا مع الولادة الطبيعية.

13. خفض الوعي بفيروس زيكا

ينتقل فيروس زيكا ، الذي كان مدمرًا للغاية في العديد من البلدان في أمريكا الجنوبية ، عن طريق بعوضة الزاعجة ، ولكن يمكن أيضًا أن ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي. اعتبارًا من أغسطس 2016 ، تم الإبلاغ عن 624 حالة من النساء الحوامل في الولايات المتحدة اللائي أصبن بفيروس زيكا ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. في سنغافورة ، تم تسجيل 215 حالة إصابة بفيروس زيكا اعتبارًا من سبتمبر 2016. وفي الوقت نفسه ، يوجد في إندونيسيا تقرير إيجابي واحد فقط عن حالة زيكا تم تسجيله في إندونيسيا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا تتخذ الاحتياطات

على الرغم من نصح النساء بتجنب السفر إلى المناطق المعرضة لفيروس زيكا ، إلا أن النساء اللائي يعشن في هذه المناطق أو يقررن مواصلة السفر قد لا يستخدمن مبيدات الحشرات أو يستخدمن نوعًا خاطئًا من طارد البعوض لمنع لدغات البعوض. يوصي الخبراء بأن تستخدم النساء الحوامل وأولئك الذين يخططون للحمل رذاذًا مريحًا مع DEET يتم رشه على ملابسهم ، وليس على بشرتهم مباشرة. إذا عاد شريكك الحميم من رحلة في المناطق المعرضة لفيروس زيكا ، فيجب عليك أيضًا استخدام الواقي الذكري لمنع انتشار الفيروس.

14. تضليل المعلومات أو عدم الحصول على معلومات كافية

يقول الكثير من الناس أن دروس ما قبل الولادة ليست مفيدة للغاية ، وأنك ستتعلمين المزيد مع تقدم حملك. لكن اسأل نفسك ، "هل أعرف ما يكفي عن رعاية ما بعد الولادة؟" ، "كيف أرضع بشكل صحيح؟" ، "ماذا تأكل لكي ترضع بسلاسة؟" ، "ما التمارين التي يجب أن تمارسها أثناء الحمل؟" ، "كيف ترتب الاستعداد للولادة؟ ؟ ". بالطبع ستكون هناك عائلة لمساعدتك. ومع ذلك ، لا يضر إذا كنت ترغب في القيام بذلك بنفسك وهذا هو المكان الذي ستكون فيه دروس ما قبل الولادة مفيدة. ستزودك فصول ما قبل الولادة بكل المعلومات التي تحتاجها أثناء الحمل ورعاية الأطفال ، بالإضافة إلى إعدادك للولادة.

قبل أن تقرري الولادة في مستشفى أو منزل خاص أو عيادة قابلة ، اسألي نفسك عن نوع الولادة التي تريدينها وما إذا كان الأطباء والمستشفيات لديهم الوسائل لدعم قرارك. الولادة هي تجربة شخصية عاطفية ولا تريد أن تخطئ من خلال عدم التعبير عما تريد. اقرئي الكثير عن البدائل المختلفة للولادة وفكري فيما تريدينه لنفسك. سواء كان الأمر يتعلق بالتنويم أو الولادة في الماء ، استشيري فريق أطبائك لمعرفة ما إذا كان بإمكان المستشفى مساعدتك في اختيارك. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك البحث في مكان آخر.

لا تحاول الحصول على معلومات أكثر من اللازم. استشر طبيب أمراض النساء دائمًا قبل اتخاذ أي قرارات. يؤدي استيعاب الكثير من المعلومات الزائدة عن الحاجة إلى التشخيص الذاتي أو التسبب في إجهاد غير ضروري - وكلاهما غير مفيد أثناء الحمل.