ألم أسفل الظهر الأيسر أثناء الحمل؟ هذا هو الإصلاح والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

آلام أسفل الظهر ، وخاصة الجانب الأيسر ، من الأعراض الشائعة لدى النساء الحوامل. يضغط الطفل النامي في الرحم على الهياكل الحساسة للألم بما في ذلك الأعصاب. نتيجة لذلك ، تشكو العديد من النساء الحوامل من آلام أسفل الظهر (أسفل الأرداف إلى الساقين) بسبب الضغط على أعصاب الورك أو العصب الوركي . ليس هذا فقط ، فالتغيرات الهرمونية أثناء الحمل تؤدي أيضًا إلى آلام الظهر. تؤدي التغيرات الهرمونية إلى استرخاء الأربطة بحيث يزداد الحمل على الحوض والأربطة في أسفل الظهر. كما أن الوزن الزائد من كل من الطفل والأم يجعل هذه الحالة أسوأ.

غالبًا ما يُشتبه في أن آلام أسفل الظهر التي تمتد إلى الأرداف والفخذين هي من عرق النسا أو عرق النسا. عرق النسا ناتج عن تضخم القرص (القرص الغضروفي أو انتفاخ القرص) في الجزء السفلي من العمود الفقري ويصيب فقط 1٪ من النساء الحوامل. إذا تعرضت للهجوم ، فإن آلام الساق التي تشعر بها المرأة الحامل عادة ما تكون أكثر حدة من آلام الظهر. في الحالات الشديدة لعرق النسا ، تعاني النساء الحوامل من خدر في منطقة الفخذ والأعضاء التناسلية ، بل ويجدن صعوبة في التبول أو التبرز.

اتصل بطبيبك أو اذهب إلى المستشفى على الفور إذا كنت تعاني من أعراض عرق النسا ، مثل ضعف في كلا الساقين ، أو خدر في الفخذ ، أو المثانة ، أو فتحة الشرج التي قد تسبب صعوبة في التبول أو إخراج البراز ، أو سلس البول.

لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، قد تكون هذه النصائح مفيدة لك.

• حافظ على وضعية جيدة. حاول الحفاظ على استقامة ظهرك عند الجلوس أو الوقوف لتقوية عضلاتك الأساسية والحفاظ على مركز ثقل جسمك في مكانه.
• تجنب ارتداء الكعب العالي حتى ولادة الطفل. يمكن استخدام الأحذية ذات الكعب المنخفض (وليس الأحذية المسطحة).
• استلق على ظهرك على جانبك في كل مرة تنام أو تستريح. اضغط على الوسادة بكلتا الركبتين للحفاظ على وضعية العمود الفقري بحيث يمكن تقليل التوتر في أسفل الظهر.
• يمكن للكمادات الساخنة والباردة أن تخفف آلام الظهر. ومع ذلك ، تأكد من فحص درجة حرارة الوسادة قبل وضعها على ظهرك.

في الحالات الشديدة ، قد تحتاج إلى استشارة معالج فيزيائي. ومع ذلك ، قد تساعد بعض التمارين الخفيفة أدناه في تخفيف آلام الظهر.

تمارين الركبة والصدر

الغرض: لتخفيف ضغط الحوض ، والبواسير ، وتشنجات الفخذين والأرداف ، وآلام أسفل الظهر والساقين.

1. على ركبتيك ، اترك 18 بوصة بين ركبتيك.
2. ضع ذراعيك على الأرض. سيكون موضع الحوض أعلى من الصدر.
3. شد عضلات البطن قليلاً لتخفيف ضغط الطفل على جدار البطن.
4. حافظ على استقامة ظهرك ، يجب أن يكون فخذيك متعامدين على الأرض مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين ، مما يزيد الوقت تدريجيًا إلى خمس دقائق.
5. استعد واسترخي. توقف قليلاً لاستعادة التوازن قبل الاستيقاظ.
6. كرر هذا التمرين في أوقات الفراغ طوال اليوم حسب الحاجة.

اضغط على الركبة

الغرض: لتقوية الفخذين الداخليين ، وشد عضلات أسفل الظهر ، وتحسين الدورة الدموية.

1. الجلوس على الأرض.
2. اسحب القدمين (مع ملامسة الكعبين لبعضهما البعض) بشكل مريح وقريب من الجسم قدر الإمكان.
3. افرد ظهرك ، وخذ نفسًا عميقًا ، واضغط برفق على ركبتيك على الأرض أثناء الزفير.
4. احتفظ بالعد حتى 3.
5. استرخي ولف ظهرك.
6. كرر هذه الحركة 10 مرات كل يوم.

x