جدول المحتويات:
يعتبر الجري من أكثر أنواع تمارين القلب فعالية للحفاظ على صحة القلب. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب التكلفة العالية ولكنهم ما زالوا يرغبون في الحصول على شكل جيد ، يمكن أن يكون الجري أفضل حل رخيص. كيف يمكن؟
كيف يمكن للجري أن يصنع الجسم المثالي؟
يتكون الجسم من العديد من العناصر ، بما في ذلك كتلة العضلات والعظام والماء والأعضاء والدهون. الهدف من ممارسة الرياضة البدنية هو زيادة نسبة كتلة العضلات وحرق الدهون. أثبت الجري فعاليته في كلتا الحالتين.
عند بدء الجري لأول مرة ، يستخدم جسمك المركب العضوي ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات) الذي يتم تخزينه في العضلات والجليكوجين في الدم كمصدر للطاقة. كلما طالت مدة الجري ، زاد استهلاكك من ATP. تحتاج العضلات إلى الأكسجين لتتكيف مع أنواع النشاط البدني عالية التأثير مثل الجري ، لذا تفرز خلايا العضلات حمض اللاكتيك لتخبر الدماغ بإرسال المزيد من الأكسجين.
أثناء الجري ، يركز جسمك معظم الدم الجديد على العضلات التي تحتاجه. ستلاحظ مدى ثقل أنفاسك مع زيادة الطلب على الأكسجين. يبدأ جسمك في حرق السعرات الحرارية بسرعة ، ومع ارتفاع درجة حرارة جسمك ، ستلعب الغدد العرقية دورًا في تبريدك ومنع ضربة الشمس.
يساعدك الجري بشكل أساسي على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من أي نشاط بدني آخر. ويعتقد أيضًا أن الجري يزيد من عملية التمثيل الغذائي. من خلال الجري ، يتم تحفيز جسمك على الاستمرار في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من جلسة الجري.
لتكوين جسم مثالي ، لا يكفي روتين الجري
طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم ، فإن الجري سيحرق السعرات الحرارية التي تحفز الجسم على استخدام الدهون للحصول على الطاقة. بمرور الوقت ، سيؤدي ذلك إلى تقليل رقم الوزن على الميزان.
ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن الصيغة الرئيسية لتحقيق الجسم المثالي هي تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات. يمكن أن يوصلك الجري إلى العنصر الأول فقط ، لذلك ستحتاج إلى تدريب الأثقال للوصول إلى العنصر الثاني. أيضًا ، سيعتمد وزن جسمك المثالي على عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها وما تستهلكه.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
x
