لماذا تحتاج النساء أيضا لرفع الأثقال؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

رفع الاثقال (رفع الاثقال) مصطلح شامل لنوع من تدريب التحمل يستخدم لوصف طريقة رفع الأحمال الثقيلة.

كثير من الناس ، وخاصة النساء ، ما زالوا يشكون في فوائد رفع الأثقال. يعتمد هذا على أسطورة مفادها أن النساء اللواتي يشاركن في رفع الأثقال سيكون لديهن عضلات كبيرة مثل الرجال.

هل صحيح أن رفع الأثقال سيجعل المرأة عضلية؟

تقدم تمارين رفع الأثقال للمرأة عددًا من الفوائد بما في ذلك إنقاص الوزن وحرق الدهون وزيادة كتلة العضلات ومحاربة هشاشة العظام. نحن بحاجة إلى معرفة أن زيادة قوة العضلات لدى النساء لن يؤدي إلا إلى إبراز مظهرهن الأنثوي. لن تمتلك النساء عضلات مثل الرجال. لن تصبح المرأة "رجولية" إذا تدربت مع الأثقال ، لأن النساء لا يملكن الهرمونات التي تبني العضلات مثل الرجال ، إلا إذا تم إعطاؤهن معززات الهرمونات مثل الستيرويدات الابتنائية.

وفقًا لألكسندرا روهلوف ، في عملها العلمي حول تدريب النساء ورفع الأثقال ، لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء رغبة في تقوية العضلات. ومع ذلك ، لكل منها افتراضات مختلفة. قد تفضل النساء ألا يكون للعضلات علاقة بوزن الجسم وشكل الجسم ، في حين أن الرجال ينظرون إليها على أنها مرتبطة بقوة ببعضها البعض. عادة ما تحاول النساء طرقًا مختلفة لتصبح أكثر نحافة ، بينما لدى الرجال رغبة قوية في زيادة كتلة عضلاتهم ووزن أجسامهم. في الثقافة الذكورية ، زيادة الكتلة العضلية هي أكثر الأشياء المرغوبة ، بينما تشعر النساء بالتوتر بشأن زيادة الوزن واكتساب كتلة العضلات.

صورة فيما يتعلق بالجسم الذي تعتقده النساء أنه مربك للغاية وعبثي ، كيف يمكننا زيادة كتلة العضلات ولكن أيضًا إنقاص الوزن؟ إن جوهر زيادة كتلة العضلات هو تقليل كمية الدهون في الجسم ، وليس عن طريق فقدان الوزن.

فوائد تدريب الوزن

1- تقليل الدهون بنسبة 40٪

إذا كنت تعتقد أن تمارين الكارديو هي المفتاح لفقدان دهون البطن ، فقم بإلقاء نظرة على نتائج دراسة ولاية بنسلفانيا التي نظرت في فقدان الشخص للدهون من خلال تقسيم الناس ، حسب نوع التمرين ، إلى 3 مجموعات: الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط ، والتمارين الرياضية ، والأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ورفع الأثقال. فقدت مجموعة التمارين الهوائية ورفع الأثقال 9.5 كجم من الدهون ، لكن رافعي الأثقال فقدوا 3 كجم من الدهون أكثر من أولئك الذين لم يرفعوا الأثقال. لماذا؟ لأن رافعي الأثقال لا يفقدون سوى الدهون ، فإن البعض الآخر يفقد الدهون والعضلات.

أظهرت دراسة أخرى أجريت على الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا ولكن لم يرفعوا أوزانًا أن 75٪ من وزن الجسم المفقود كان دهونًا و 25٪ عضلات. يمكن لفقدان العضلات أن يفقد الوزن ، لكن ليس له أي تأثير على شكل جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر عودة الدهون إلى الجسم سيكون أكبر.

2. حرق المزيد من السعرات الحرارية

يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة السعرات الحرارية المحروقة ، لأن عضلاتك بعد ممارسة الرياضة ستحتاج إلى الكثير من الطاقة لإصلاح الألياف. في الواقع ، وجد الباحثون أن رفع الأثقال يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم حتى خلال الـ 39 ساعة القادمة.

3. التغلب على التوتر

سيسمح لك كسر عرقك أثناء رفع الأثقال بالاستمتاع بالحياة دون إجهاد. يزعم العلماء أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يظهرون مستويات أقل من هرمونات التوتر مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. أظهرت دراسات أخرى أنه بمجرد مواجهة موقف مرهق ، يسهل على الأشخاص الذين لديهم أكبر كتلة عضلية إعادة ضغط الدم إلى حالته الأصلية.

4. بناء قوة العظام

مع تقدمك في العمر ، سوف تتآكل كتلة العظام ببطء. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى زيادة احتمالية إصابتك بكسر في يوم من الأيام بسبب ضعف العظام. وجدت إحدى الدراسات أن اتباع تدريب التحمل مثل رفع الأثقال لمدة 16 أسبوعًا زاد من كثافة عظام الورك ونمو العظام بنسبة 19٪.

5. تسريع تكوين الجسم

لا ينبغي أن يدور مصطلح القلب حول التمارين الهوائية فقط. وجدت دراسة أن سلسلة من رفع الأثقال يمكن أن تزيد من معدل ضربات قلبك بمقدار 15 نبضة في الدقيقة أكثر من الجري. رفع الأثقال يمكن أن يقوي العضلات ويوفر العديد من الفوائد القلبية الوعائية التي تشبه التمارين الهوائية.

6. صحة القلب

وجد باحثو جامعة ميشيغان أن الأشخاص الذين أجروا ثلاث تمارين لرفع الأثقال أسبوعيًا لمدة شهرين خفضوا ضغط الدم الانبساطي (أقل ضغط دم) بمتوسط ​​8 نقاط. هذا كافٍ لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 40٪ وفرصة الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 15٪.

7. زيادة الإنتاجية في العمل

وجد الباحثون أن العاملين الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم معدل إنتاجية أعلى بنسبة 15٪ مقارنة بمن لا يمارسونه. لذلك ، في عملك اليومي ، من الناحية النظرية ، يمكنك إنهاء العمل في 8 ساعات بينما ينهيه الآخرون في 9 ساعات و 12 دقيقة. أو ، عندما تعمل 9 ساعات ، يتم إنجاز المزيد من العمل ، بحيث تكون أقل توتراً وسعادة في عملك.

8. إطالة العمر

الباحث جامعة ساوث كارولينا تنص على أن القوة الكلية للجسم يمكن أن تقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والسرطان. وبالمثل ، وفقًا لعلماء آخرين يزعمون أن امتلاك جسم قوي في منتصف العمر يرتبط بالبقاء غير العادي ، والذي يُعرّف بأنه العيش في سن 85 دون الإصابة بمرض خاص.

9. زيادة الذكاء

يمكن للعضلات تقوية الجسم والعقل. وجد باحثون برازيليون أن سلسلة من رافعي الأثقال لمدة 6 أشهر حسنت الوظيفة الإدراكية. في الواقع ، أدت جلسة التعرق إلى زيادة في الذاكرة قصيرة وطويلة المدى ، وتحسين التفكير الكلامي ، وطول مستوى تركيز الشخص.

x