تمرن بالقناع ، كيف تكون آمنًا؟

تتمثل إحدى طرق الحفاظ على القدرة على التحمل في مواجهة جائحة COVID-19 في ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، قد يتساءل عشاق الرياضة في الهواء الطلق ، هل من الآمن ممارسة الرياضة مرتديًا القناع؟

التمرين بالكمامة امن بشرط…

وبحسب تقارير عدد من وسائل الإعلام ، فقد توفي ثلاثة طلاب في الصين بعد ممارسة الرياضة وهم يرتدون أقنعة. تقلق هذه الأخبار الجمهور بالنظر إلى أن ارتداء الأقنعة إلزامي عند السفر في الخارج ، بما في ذلك ممارسة الرياضة.

وفقًا لأندي فضيلة ، أخصائي العلاج الطبيعي الذي عمل مع المنتخب الوطني لكرة القدم للسيدات ، فإن ممارسة الرياضة باستخدام القناع آمنة تمامًا ، على الرغم من أنها ليست بنسبة 100٪. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فقد لا يمثل ذلك مشكلة.

مشكلة ممارسة الأقنعة تكمن في المبتدئين. التقارير من المقالات المنشورة في المجلات يتنفس هناك عضوان يلعبان دورًا مهمًا عند ممارسة الشخص ، وهما القلب والرئتان.

تحمل الرئتان الأكسجين إلى الجسم لتوفير الطاقة وإزالة ثاني أكسيد الكربون. بعد ذلك ، سيضخ القلب الأكسجين إلى العضلات التي يتم استخدامها أثناء التمرين.

تعمل العضلات بجهد أكبر أثناء التمرين ، حيث تستخدم المزيد من الأكسجين وتنتج المزيد من ثاني أكسيد الكربون. وفي الوقت نفسه ، فإن استخدام الأقنعة أثناء ممارسة الرياضة سيؤدي في الواقع إلى منع وتقليل كمية الهواء التي تدخل.

يمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض سعة الأكسجين في الجسم وإرهاق الجسم بشكل أسرع لأن الأكسجين لا ينتج طاقة كافية. أيضًا ، قد يجعلك انخفاض وظائف الرئة تشعر بضيق في التنفس ويجعلك تشعر بعدم الراحة.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,024,298

مؤكد

831,330

تعافى

28,855

خريطة DeathDistribution

لا داعي للقلق لأن الشعور بعدم الراحة أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، عندما تواجه بعض العلامات أدناه عند ممارسة الرياضة باستخدام القناع ، يجب أن تتوقف على الفور وتستريح.

• الدوار أو الدوخة
• صعوبة في التنفس
• تشعر بعض أجزاء الجسم بالخدر

تشير هذه العلامات الثلاث إلى أن جسمك قد يكون محرومًا من الأكسجين ، لذلك لا تجبر نفسك على الاستمرار.

لذلك ، بالنسبة للرياضيين أو أولئك الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة ، فإن استخدام الأقنعة لن يكون له تأثير كبير. الأمر مختلف مع الأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة لأن أجسامهم ليست جاهزة تمامًا.

نصائح رياضية باستخدام الأقنعة

في محاولة لمنع انتقال COVID-19 ، هناك حاجة لأقنعة بحيث يكون خطر التعرض مطلوبًا قطيرة (تناثر اللعاب) الملوث بالفيروس ينخفض. ومع ذلك ، فإن ارتداء القناع يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة.

إذن ، ما الذي يجب فعله للاستمرار في ممارسة الرياضة وحماية نفسك من انتشار الفيروس بارتداء قناع؟

1. ارتدِ قناعًا ليس سميكًا جدًا

في الواقع ، يعتبر استخدام القناع آمنًا تمامًا عند ارتداء نوع من الأقنعة غير السميكة جدًا. هناك الكثير من أنواع الأقنعة المتوفرة في السوق ، بدءًا من أقنعة N95 والأقنعة الجراحية وأقنعة القماش.

قد تكون أقنعة N95 والأقنعة الجراحية فعالة في تقليل دخول الجزيئات الدقيقة ويوصى بارتداءها بشكل كافٍ لمنع انتقال الفيروس. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من القناع يقلل من كمية الأكسجين التي تدخل الجسم.

"عند المقارنة مع القناعين ، قد لا تتمكن أقنعة القماش من ترشيح الجسيمات الدقيقة. ومع ذلك ، فإن الأقنعة القماشية آمنة تمامًا للاستخدام أثناء ممارسة الرياضة ، "قال أندي فاضلة.

2. انتبه دائمًا لعلامات الخطر

بالإضافة إلى اختيار قناع ليس سميكًا جدًا ، يمكن أيضًا ممارسة التمارين باستخدام القناع إذا كنت تولي اهتمامًا وثيقًا لحالة جسمك. في هذا العصر من التكنولوجيا المتقدمة ، هناك بالفعل العديد من الطرق التي تسهل عليك رؤية علامات جسمك.

على سبيل المثال ، يمكنك عرض معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة عبر تطبيق مثبت على هاتفك. في الواقع ، هناك الآن أدوات تساعد في مراقبة سرعة تنفسك.

إذا شعرت بضجيج أنفاسك يحدث أكثر من 12 مرة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة ، فهذا يعني أن جسمك بدأ في الحرمان من الأكسجين.

من خلال الانتباه إلى العلامات ، ستعرف مدى قدرتك الخاصة ولا تجبر نفسك على مواصلة التمرين.

3. التباعد الاجتماعي أثناء التمرين

من الضروري أيضًا استخدام الأقنعة عند ممارسة الرياضة ، مثل الجري أو الركض أو ركوب الدراجات الإبعاد الاجتماعي عندما تكون بالخارج.

"في الواقع ، أهم شيء عند ممارسة الرياضة وسط جائحة COVID-19 هو الإبعاد الاجتماعي وأضافت ديلا ، التي تكمل حاليًا درجة الماجستير في تايلاند ، "من خلال عدم ممارسة الرياضة التي تنطوي على الكثير من الأشخاص".

تسمح بعض البلدان ، مثل سنغافورة ، للأشخاص بإزالة الأقنعة عند ممارسة الرياضات الشاقة في الهواء الطلق. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليهم إعادته بعد التمرين أو عندما تنشغل الأشياء.

4. بدءا من التمارين الخفيفة

كما أوضحنا سابقًا ، قد لا يكون للأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة تأثير كبير بما يكفي عند استخدام القناع. ومع ذلك ، فإن هذا الشرط بالتأكيد ليس هو نفسه أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة.

إذا كنت بحاجة إلى استخدام قناع أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فمن الأفضل أن تبدأ بتمارين خفيفة أولاً. يتم تنفيذ حركة التمرين الخفيفة هذه تدريجيًا. على سبيل المثال ، قد يبدأ عشاق الجري في الجري لمسافة قصيرة.

يعتبر نوع التمرين المناسب للمناخ في إندونيسيا ، خاصة عند استخدام القناع ، آمنًا تمامًا للجميع. حسنًا ، مبدأ التمرين هو أن يكون الجسم سليمًا وصحيًا.

لذلك ، لا يلزم أن يكون نوع التمرين الذي يتم إجراؤه ثقيلًا جدًا ، ولكنه يبدأ من خفيف إلى معتدل. يهدف هذا إلى عدم إرهاق الجسم لأن استخدام القناع يحد من كمية الأكسجين التي تدخل الجسم.

من الذي لا ينصح بممارسة الرياضة باستخدام القناع؟

يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة باستخدام القناع من الأكسجين الذي يحتاجه الجسم للحصول على الطاقة أثناء النشاط البدني. يمكن أن يكون لهذه الحالة بالتأكيد تأثير كبير على بعض الأشخاص ، لذلك يُنصح بتوخي المزيد من اليقظة عند ممارسة الرياضة باستخدام القناع.

• لديك تاريخ من أمراض الجهاز التنفسي ، مثل الربو
• بدأ للتو في ممارسة الرياضة لأن جسمه يحتاج إلى استهلاك المزيد من الأكسجين
• كبير

المشكلة هي أنه عندما يجبر شخص ما على ارتداء قناع أثناء ممارسة الرياضة ، يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس ، مثل نقص الأكسجة. إذا كان الشخص يعاني من نقص الأكسجين (نقص الأكسجين) واستمر في إجبار نفسه على ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل جدًا أن يحدث فشل تنفسي.

لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من أمراض الجهاز التنفسي ، يجب استشارة الطبيب أولاً. هذا حتى تعرف حالة جسمك قبل البدء في ممارسة الرياضة باستخدام القناع.

إن ممارسة الرياضة باستخدام القناع هي في الواقع آمنة تمامًا ، طالما أنك تعرف حالتك الخاصة ولا تدفع نفسك عندما يشعر جسمك بعدم الارتياح.