15 طريقة للتخلص من الصداع ، يجب أن تجرب!

يمكن أن يصيب الصداع أي شخص في أي وقت وفي أي مكان. يمكن أن تختلف أعراض الصداع الذي ينشأ أيضًا من شخص لآخر. ومع ذلك ، لا تدع الصداع يتداخل مع أنشطتك المعتادة. هناك طرق مختلفة للتخلص من الصداع أو علاجه أو تخفيفه يمكن تجربتها على النحو التالي.

طرق ونصائح مختلفة للتخلص من الصداع

يمكن أن تختلف أسباب الصداع والأعراض التي تشعر بها من شخص لآخر. في بعض الأحيان ، يكون السبب غير معروف ، ولكن يمكن أن يكون الصداع أيضًا علامة على حالة طبية أو مرض. تقول Mayo Clinic إن معرفة الاختلافات في الأسباب والأعراض يمكن أن يساعدك أنت وطبيبك في تحديد نوع الصداع الذي تعاني منه.

يتطلب كل نوع من أنواع الصداع علاجًا مختلفًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يهدأ الصداع الثانوي عند السيطرة على المرض الذي يسببه ، أو يمكن تخفيف صداع التوتر إذا تم حل التوتر أو التوتر في العضلات حول الرقبة.

ومع ذلك ، بصرف النظر عن هذه الأساليب ، هناك عدد من النصائح التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف أو تقليل أو حتى علاج الصداع الذي تعاني منه. إليك بعض الطرق أو النصائح أو الحيل التي يمكنك تجربتها للتخلص من الصداع بسرعة:

1. اشرب الكثير من الماء

تتنوع فوائد شرب كمية كافية من الماء ، بما في ذلك كونه وسيلة للتعامل مع الصداع. عن طريق شرب الكثير من الماء ، يمكن التغلب على الجفاف. بالنسبة للعديد من الدراسات ، فإن الجفاف هو سبب شائع للصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي.

بالإضافة إلى الحد من الصداع ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في منع تكرار الصداع في المستقبل. للقيام بذلك ، يمكنك حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت وشربها طوال اليوم ، خاصة عندما تبدأ في الشعور بالعطش. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التغلب على الجفاف عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء.

2. قم بضغط منطقة الرأس بالثلج

المصدر: فكرة الجمال الصحي

عندما يتأرجح رأسك بسبب الصداع أو الصداع النصفي ، فإن أسرع طريقة للتعامل مع الألم هي ضغط جبهتك أو صدغك بقطعة قماش باردة. يمكن أن تمنع الكمادات الباردة إفراز المنشطات الالتهابية التي تتحرك نحو الرأس ، مما يقلل الألم.

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام منشفة باردة مبللة أو ملء كيس صغير بالثلج ولفه بمنشفة أو قطعة قماش ناعمة. ضع الكمادة على الرأس المؤلم لمدة 10-15 دقيقة. إذا كنت تريد القيام بذلك مرة أخرى ، فامنحه وقفة لمدة 15 دقيقة أولاً.

3. الاستخدام وسادة تدفئة أو كمادة دافئة

الأمر مختلف إذا كنت تعاني من صداع التوتر (صداع التوتر) . في هذا النوع من الصداع ، يمكنك استخدام وسادة تدفئة (وسادة تدفئة) في رقبتك أو مؤخرة رأسك كطريقة لتقليل الألم وتخفيف توتر العضلات طويل الأمد.

إذا لم يكن لديك وسادة تدفئة ، يمكنك عمل ضغط دافئ بنفسك بمنشفة مبللة بالماء الدافئ أو زجاجة مملوءة بالماء الدافئ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الاستحمام أو النقع في الماء الدافئ إحدى الطرق لعلاج هذا النوع من الصداع.

4. تجنب الضغط على منطقة الرأس

عند حدوث الصداع ، قم بإزالة الضغط الزائد في منطقة الرأس قدر الإمكان. والسبب هو أن الصداع يمكن أن يحدث أحيانًا بسبب ربطة شعر ضيقة جدًا ، وقبعة ضيقة ، وارتداء نظارات طويلة جدًا أو صغيرة جدًا ، وارتداء عقال أثناء ممارسة الرياضة.

قم بفك الأربطة الموجودة في منطقة الرأس أو قم أولاً بإزالة أي ملحقات تلتصق بالرأس حتى يخف الألم من تلقاء نفسه.

5. استرح في مكان مظلم أو مظلم

يمكن أيضًا أن تسبب الأضواء الساطعة أو الوامضة أو الأضواء الساطعة من شاشات الكمبيوتر الصداع والصداع النصفي. لذلك ، إذا تفاقم الصداع ، اخرج أولاً من مقعدك واسترح في مكان به إضاءة منخفضة.

أطفئ الأنوار وأغلق النوافذ بشد الستائر. اجعل جو الغرفة هادئًا قدر الإمكان ، بعيدًا عن الزحام. إذا كنت خارج المنزل للقيام بأنشطة ، فإن ارتداء النظارات الشمسية يمكن أن يكون وسيلة للتخلص من الصداع بدون دواء.

6. توقف عن المضغ

إذا كنت تعاني من الصداع ، فتجنب مضغ الأطعمة الصلبة واللزجة ، بما في ذلك مضغ العلكة. هذا لا يجعل الفك مؤلمًا فحسب ، بل يمكن أن يجعل الصداع أسوأ.

وجدت دراسة أن مضغ العلكة يمكن أن يؤدي إلى نوبات الصداع ، خاصة في أنواع صداع التوتر والصداع النصفي. لذلك يجب التوقف عن هذه العادة إذا كنت تعاني من صداع للمساعدة في علاج هذه الأعراض.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

في بعض الأحيان ، يمكن تخفيف الصداع ببساطة عن طريق تحسين أنماط نومك. إذا كان الحرمان من النوم هو أحد المسببات ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون أحد الطرق للتخلص من الصداع بدون دواء. ليس ذلك فحسب ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم مع روتين منتظم يمكن أن يقلل أيضًا من تكرار حدوث الصداع أو يمنعه في المستقبل.

8. تمتد

أحد أسباب الصداع هو توتر العضلات بسبب الإجهاد أو حالات أخرى. لذلك ، هناك طريقة أخرى للتعامل مع الصداع وهي إرخاء الجسم وتمدده.

بالإضافة إلى تمارين الإطالة ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع ، مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي والمشي المنتظم.

9. قم بتدليك الرأس

طريقة أخرى للتخلص من الصداع هي تدليك منطقة الرأس والرقبة والصدغ. تمامًا مثل التمدد ، يمكن لتدليك هذه المناطق أن يريح جسمك ويساعد في تخفيف صداع التوتر الناتج عن الإجهاد.

يمكن القيام بتدليك الصداع عن طريق تدليك المنطقة المصابة من الرأس باستخدام السبابة أو الإبهام. قم بعمل تدليك خفيف لبضع ثوان وكرر ذلك حتى يبدأ الألم في التراجع.

10. تحسين الموقف

يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة على عدم توتر عضلاتك ، مما يقلل الصداع. لذلك ، تتمثل إحدى الطرق أو النصائح للتعامل مع الصداع بدون دواء في تحسين وضعية جسدك والحفاظ عليها.

للحفاظ على هذه الوضعية ، يمكنك فرد كتفيك ورفع رأسك أثناء شد عضلات البطن والأرداف أثناء الوقوف. عند الجلوس ، تأكد من أن فخذيك متوازيان مع الأرض وأن رأسك غير منحني للأمام.

11. أغذية لعلاج الصداع

يُعتقد أن تناول أطعمة معينة هو وسيلة لتخفيف الصداع. أما بالنسبة لبعض الأطعمة التي تخفف من الصداع فيمكنك تجربتها مثل الخضروات أو المكسرات أو الشوكولاتة أو أنواع أخرى من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم. بصرف النظر عن الطعام ، يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم أيضًا خيارًا لك.

يقال إن المغنيسيوم يساعد الجسم على استرخاء الأوعية الدموية حتى يتدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. يُعتقد أن تناول هذا الطعام يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي ، بما في ذلك الصداع النصفي أو الصداع أثناء الحيض.

12. اشرب الشاي أو القهوة الدافئة

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الشاي والقهوة ، فإن هذه الطريقة بالتأكيد لا ينبغي تفويتها للتخلص من الصداع. يُزعم أن الشاي أو القهوة التي تحتوي على مادة الكافيين قادرة على تخفيف الصداع.

عندما يصيب الصداع ، يفرز الجسم الأدينوزين الذي يتسبب في تمدد الأوعية الدموية في الرأس ، مما يسبب الألم. يساعد تناول الكافيين على تضييق هذه الأوعية الدموية المتوسعة. ومع ذلك ، انتبه أيضًا إلى مستويات الكافيين التي تستهلكها لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث الصداع.

13. هل الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو نوع من الطب التقليدي نشأ في الصين. الطريقة التي يعمل بها الوخز بالإبر هي إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في مناطق من الجسم.

أظهرت دراسة أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون وسيلة جيدة لتخفيف الصداع المزمن والصداع النصفي. يمكن للإبر التي تضغط على مناطق معينة أن تحفز الأعصاب بحيث تطلق الإندورفين.

14. أداء العلاج الطبيعي

يختلف قليلاً عن أنواع الصداع الأخرى. أنواع الصداع عنق الرحم لا يمكن علاجه إلا عن طريق العلاج الطبيعي. صداع الراس عنق الرحم هو نوع ثانوي من الصداع يبدأ في منطقة الرقبة ولكنه يشعر فقط في الرأس.

تمارين العلاج الطبيعي التي يتم إجراؤها عادة هي تحريك الرأس والرقبة وحركة المفاصل وقوة العضلات والقدرة على التحمل في الرقبة الداخلية.

15. أخذ مسكنات الصداع

إذا كانت الطريقة المذكورة أعلاه لا تزال غير قادرة على تخفيف الصداع ، فما يمكنك فعله هو الراحة وتناول أدوية الصداع ، مثل الأسبرين والإيبوبروفين والباراسيتامول وغيرها. أدوية الصداع هذه متوفرة في الصيدليات ويمكنك شرائها بدون وصفة طبية.

ومع ذلك ، إذا كان الصداع مزعجًا جدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى ، يجب أن ترى الطبيب على الفور للحصول على وصفة طبية أكثر ملاءمة أو علاج آخر يناسب حالتك.

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تجربة العديد من العلاجات الطبيعية للصداع التي يمكنك العثور عليها بسهولة في المنزل. بعض هذه العلاجات الطبيعية مثل الزنجبيل المخمر بالماء أو باستخدام الزيوت الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب أيضًا العديد من أنماط الحياة السيئة التي يمكن أن تسبب لك الصداع ، مثل تناول الكحول أو التدخين أو الإجهاد أو تخطي وجبات الطعام.