قم بهذا التمرين لتحسين أدائك الجنسي

تنطوي ممارسة الجنس على اللياقة البدنية العامة. حتى تلك العضلات الصغيرة التي لا تستخدمها عادة طوال اليوم يتم استخدامها عندما تكون في السرير مع شريك حياتك. تم تصميم هذه التمارين ليس فقط لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. ولكنه مفيد أيضًا في تحسين أدائك الجنسي في السرير مع شريك حياتك. سيزيد هذا النوع من التمارين من قدرتك على التحمل لتشعر بإحساس ممارسة الحب لفترة أطول وأكثر إثارة.

أنواع التمارين التي يمكن أن تحسن الأداء الجنسي

وفقًا لتقرير من Livestrong ، تظهر الأبحاث أنه إذا قمت بحرق 200 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بضعف الانتصاب (الضعف الجنسي). بالإضافة إلى تمارين القلب وتقوية الجسم ، يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من الأوضاع الجنسية دون القلق بشأن الإرهاق أو إصابة العضلات. فيما يلي تمارين مختلفة يمكنك ممارستها قبل بدء "المعركة".

تمارين للرجال

1. تمارين كيجل

لا تقدم تمارين كيجل فوائد للنساء فقط لتقوية عضلات الحوض. توفر تمارين كيجل عند الرجال العديد من الفوائد لزيادة القدرة على التحمل والتحكم عن طريق شد وتقوية عضلات العانة (العضلات التي توقف تدفق البول) وعضلات العجان (العضلات التي تدعم قوة الانتصاب والقذف). تتم تمارين كيجل للرجال لمنع سرعة القذف.

يتم هذا التمرين عن طريق شد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. خلال هذه العملية ، تنفس بشكل طبيعي ولا تمسك بطنك أو فخذيك أو أردافك. أرخ عضلات المرحلة السفلية وتوقف لمدة ثلاث ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.

2. وضع الفراشة المستلق

يتم هذا التمرين عن طريق شد الفخذين والوركين من الداخل. هذا النوع من التمارين يقوي الفخذين والوركين بحيث تكون مستعدًا بشكل أفضل لتجربة المواقف الجنسية الصعبة.

يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك تجاه صدرك. يمكنك تثبيت قدميك معًا أمام صدرك لإبقائهما في مكانهما. حاول الحفاظ على رقبتك وظهرك مسترخيين ومسطحين على الأرض ، وليس مقوسين. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية وكرر 5-10 مرات.

3. القرفصاء

من المعروف أن هذا التمرين يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض مما يجعل هزات الجماع أقوى. سيقوي هذا التمرين أيضًا الجزء السفلي من جسمك. هذا مفيد لتقوية الجسم عندما تكون على قمة جسم شريكك.

يمكنك ممارسة التمارين المجهزة بالدمبل (الأوزان) في كل يد. اثنِ وركيك وركبتيك إلى أدنى مستوى ممكن. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. حاول ثنيها بحيث تكون قصبتك أعلى كاحلك مباشرة. أثناء الانحناء للأسفل ، ارفع يديك ببطء إلى مستوى الكتف وحاول إبقائهما مستقيمين. كرر الحركة 10-20 مرة.

تمارين للنساء

1. اندفاع منخفض من جانب إلى جانب

يمكن أن تزيد الطعنات من مرونتك. حتى يتمكن من العثور على G-spot الخاص بك في أي وضع جنسي تقريبًا.

قم بحركة الوقوف مع وضع ساقيك على مسافة ضعف عرض الكتفين مع توجيه قدميك للأمام بشكل مستقيم. اثنِ رجليك قليلًا ، وثبِّت يديك معًا وضع يديك أمام صدرك.

قم بتحويل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى أثناء دفع الوركين للخلف وخفض جسمك عن طريق إسقاط الوركين وثني ركبتيك في ساقك اليمنى. حافظ على ساقك اليمنى السفلية متعامدة على الأرض. بعد ذلك ، قم بحركة مماثلة في الاتجاه المعاكس. قم بالحركة لمدة 10 إلى 20 عدة على كل جانب بالترتيب.

2. المفصلي

سوف يدربك هذا التمرين على وضع ظهرك أثناء ممارسة الجنس ليسهل على شريكك تحفيز البظر. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل هذه الحركة على تدريب قدرتك على التحمل عند محاولة تحدي المواقف الجنسية.

تتم الحركة بالركوع ووضع اليدين على جانبي الجسم. قم بقوس جسدك للخلف بشكل مستقيم كما لو كنت تريد الاتكاء للخلف ولكن بزاوية 45 درجة. استمر لمدة 3 ثوان قبل العودة إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات.

3. بلي

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات المهبل. ستعمل عضلات المهبل القوية على زيادة الشعور بالنشوة الجنسية.

يتم تنفيذ هذا التمرين في وضع رأسي. افتح قدميك بعرض الكتفين. ضع يديك على وركيك. اثنِ ركبتيك برفق في نفس الوضع الذي كنت ستفعله عندما تريد الجلوس على كرسي. استمر لمدة 2-3 ثوانٍ أثناء رفع كعبيك. كرر من 12 إلى 15 مرة.

يمكنك استخدام هذه التمارين المتنوعة في محاولة لزيادة أدائك الجنسي وشريكك في السرير. فما تنتظرون؟

x