التغلب على الضعف أثناء النشاط & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

ربما شعر الجميع تقريبًا ، بما فيهم أنت ، بالضعف أو التعب. عندما يشعر الجسم بالضعف ، تتأثر جميع الأنشطة والإنتاجية. إذا حدث هذا ، فلا توجد طريقة أخرى ، يجب أن تكون قادرًا على التغلب على جسدك الضعيف حتى تتمكن من العودة إلى روح المرور طوال اليوم. لكن كيف؟

أسباب ضعف الجسم

أول شيء عليك القيام به هو أن تسأل نفسك ، "هل عالجت جسدي جيدًا؟" لأن الأشياء التالية قد تكون أسباب استمرار شعورك بالضعف.

1. أسلوب الحياة

وفقا لثيودور فريدمان ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، خبير التمثيل الغذائي من جامعة تشارلز ر. درو للطب والعلوم فالتوازن بين النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية هو الدعامة الأساسية للجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت محرومًا من النوم ، ستنخفض شهيتك وستكون كسولًا لممارسة الرياضة.

لذا حاول الحصول على مدة نوم من 7 إلى 9 ساعات ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا.

2. فقر الدم

نوع فقر الدم الذي غالبًا ما يسبب ضعفًا في الجسم يرجع إلى نقص تناول الحديد. عندما يحدث فقر الدم ، يتم منع انتشار الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يعمل الحديد كوسيلة للأكسجين مع مهمة توصيل الأكسجين بالتساوي في الجسم. يمكن التغلب على الضعف فورًا عن طريق تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد إذا كان سببها فقر الدم.

لمعرفة ما إذا كنت تعاني من فقر الدم ، يمكن لفحص الدم من قبل الطبيب التعرف عليه بسهولة.

3. توقف التنفس أثناء النوم

يحدث هذا الاضطراب الصحي لأن التنفس غالبًا ما يتوقف أثناء النوم ويؤدي إلى نقص الأكسجين أثناء النوم. نتيجة لذلك ، يكون النوم مضطربًا وغالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل. توقف التنفس أثناء النوم يضر بعملية النوم وهو أمر مهم لاستعادة لياقة الجسم.

في عالم الطب ، يسمى الانسداد في الجهاز التنفسي أثناء النوم توقف التنفس أثناء النوم (OSA). الأعراض التي تشير إلى إصابتك توقف التنفس أثناء النوم من بين أمور أخرى:

• الشخير
• كثرة التبول في منتصف الليل
• صرير أسنانك
• فم جاف
• في كثير من الأحيان يسيل لعابه
• النعاس المفرط في اليوم التالي

بصرف النظر عن الأسباب الثلاثة التي تم ذكرها ، يمكن أن يحدث ضعف الجسم أيضًا بسبب:

• مشاكل الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية)
• داء السكري
• مرض قلبي
• اكتئاب
• ضغط دم مرتفع
• بدانة

نصائح للتعامل مع ضعف الجسم

بالطبع ، الطريقة الأنسب للتعامل مع الجسم الضعيف هي تحديد السبب أولاً. فيما يلي بعض النصائح للتغلب على الضعف الناجم عن العديد من الحالات الصحية الشائعة.

1. تحسين نمط حياتك

نمط الحياة الذي يحتاج إلى تحسين حتى لا تشعر بالضعف أو التعب هو نوعية النوم والنظام الغذائي والنشاط البدني.

من أجل الحصول على مدة نوم كافية على النحو الموصى به ، حاول القيام بما يلي:

• حدد وقتًا للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى لو كانت عطلة.
• اضبط الغرفة أو الغرفة على درجة حرارة مريحة.
• أطفئ الأنوار أو حاول إبقاء الغرفة مظلمة وهادئة.
• تجنب النظر إلى أي شاشة تنتج ضوءًا (تلفزيون أو كمبيوتر أو أداة) قبل النوم بساعة.
• حاول ألا تأكل 90 دقيقة أو ساعتين قبل النوم.

يؤثر النظام الغذائي أيضًا على مدى شعورك بالضعف أو الإثارة. لتحسين نظامك الغذائي ، يمكنك اتباع النصائح التالية:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم
• اختر الوجبات الخفيفة منخفضة السكر
• تجنب الوجبات السريعة
• زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات
• حافظ على تناول المشروبات الكحولية والكافيين أو توقف تمامًا.

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبجد ، قد يساعد في التغلب على الضعف لأن نوعية النوم ستتحسن. من ناحية أخرى ، بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة ، فمن المستحسن القيام بالتمارين البدنية تدريجيًا.

2. التغلب على فقر الدم

كما أوضحنا سابقًا ، يمكن التغلب على نقص الحديد من خلال تعديل النظام الغذائي الصحيح والنمط. يحتاج معظم الناس إلى 150-200 ملليجرام من الحديد يوميًا. أضف الأطعمة التالية لعلاج الضعف الناتج عن فقر الدم:

• الخضار الخضراء ، مثل السبانخ واللفت والبروكلي والخردل
• اللحوم الحمراء والبيضاء (الدواجن)
• فضلات الحيوانات ، مثل كبد البقر والكلى واللسان
• المأكولات البحرية ، مثل السردين أو السلمون أو التونة أو سمك الهلبوت أو الأسماك البحرية الأخرى
• الأطعمة المدعمة مثل عصير البرتقال والحبوب والخبز والمعكرونة والأرز
• البقوليات ، مثل الفاصوليا والحمص وفول الصويا والبازلاء
• البذور مثل بذور اليقطين والكاجو والفستق وبذور الكتان وبذور عباد الشمس
• فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسهولة أكبر مثل البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة

3. تغلب توقف التنفس أثناء النوم

أول شيء عليك القيام به لتتمكن من التغلب عليه توقف التنفس أثناء النوم هو رؤية أو استشارة الطبيب. أبلغ طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها.

تعد دراسة النوم واحدة من أكثر طرق التشخيص شيوعًا. تتطلب هذه الطريقة البقاء في عيادة أو مستشفى. بالإضافة إلى التشخيص توقف التنفس أثناء النوم، من خلال إجراء دراسة النوم ، يمكنك أيضًا الحصول على العلاج على الفور.

هناك عدة طرق أخرى للمساعدة في تخفيف أعراض اضطراب النوم هذا. أي عن طريق تغيير العادات اليومية. مثل:

• فقدان الوزن
• تجنب الكحول
• الإقلاع عن التدخين
• نم على جانبك