3 كيفية اختيار أفضل عصير الفاكهة للنظام الغذائي & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن ، ومن أسهل الطرق استخدام عصير الفاكهة كمشروب للحمية الغذائية. ومع ذلك ، هل أنت متأكد من أن عصير الفاكهة الذي تشربه صحيح؟

ليس عليك فقط اختيار عصائر الفاكهة الحقيقية وليس فقط المشروبات بعصير الفاكهة ، ولكن عليك أيضًا التأكد من أن العصير الذي تشربه يملأ عصير الفاكهة ، حتى لا تشعر بالجوع بسرعة.

مثل أي عصائر الفاكهة الصحية يمكن أن تملأك؟

هل تتبع نظامًا غذائيًا وتشعر بالارتباك حيال حساب عدد السعرات الحرارية والسكر والمكونات الأخرى التي يحتمل أن تكون موجودة في مشروب عصير الفاكهة؟ في الواقع ، لا داعي للقلق ، ما عليك سوى اختيار عصير الفاكهة المناسب لخطة نظامك الغذائي. إذن ، ما هو نوع عصير الفاكهة الصحي المناسب لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منكم؟

1. اختر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن وتخطط لإدراج عصير الفاكهة في قائمتك اليومية ، فاختر الفواكه الغنية بالألياف ، لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول والتحكم في تناول الطعام الذي تتناوله.

الأطعمة التي تحتوي على الألياف هي المدخول الصحيح لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يمكن أن يبقيك تناول الألياف ممتلئًا لفترة أطول لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي قمع الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام أو أكثر مما تحتاجه.

أي فاكهة يجب أن تختار؟ يمكنك اختيار الجوافة والتفاح والبرتقال والمانجو والليتشي. ومن بين الفواكه التي تم ذكرها ، تحتوي الجوافة على أعلى نسبة من الألياف ، وهي 5.4 جرام ، والتفاح يحتوي على 2.4 جرام من الألياف ، و 2.4 جرام من البرتقال ، و 1.6 جرام من المانجو ، و 1.3 جرام من الليتشي. يمكن أن تلبي الجوافة احتياجاتك اليومية من الألياف بنسبة 22٪ ، والتفاح بنسبة 10٪ ، والبرتقال 10٪ ، والمانجو 6٪ ، والليتشي 5٪.

2. اعرف الوقت المناسب لشرب عصير الفاكهة

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فعليك حتمًا الالتزام بجدول الأكل من أجل الوصول إلى أهداف نظامك الغذائي. لذا ، هل تعلم ما هو الوقت المناسب لشرب عصائر الفاكهة الصحية؟

الوقت المناسب لشرب عصير الفاكهة الموصى به بشدة هو في الصباح أو قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل (يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة قبل الأكل بساعة واحدة).

أفضل وقت لشرب عصير الفاكهة في الصباح ، لأن معدتك لا تزال فارغة في الصباح. لن يتم امتصاص الأطعمة الحلوة مثل الفاكهة التي يتم تصنيعها في العصير بشكل صحيح إذا تم تناولها في نفس وقت تناول الطعام.

هناك بعض الأطعمة التي تتطلب منك عدم تناولها في نفس الوقت. شرب العصير قبل ساعة أو نصف من وجبات الطعام يمكن أن يتحكم في شهيتك ، خاصة إذا كان عصير الفاكهة الذي تختاره غنيًا بالألياف. مناسب كمشروب لنظامك الغذائي.

3. اكتشف الجزء المناسب من عصير الفاكهة

كم مرة تشرب عصير الفاكهة الصحي في اليوم؟ ثلاث مرات أو مرة واحدة؟ وفقًا لخدمة الصحة الوطنية ، ستختلف نسبة تناول الفاكهة من شخص لآخر حسب العمر ووزن الجسم.

يحتاج البالغون إلى 80 جرامًا من الفاكهة يوميًا ، إذا استخدمت كعصير فاكهة ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 150 مل وبدون مُحليات صناعية. العصير في هذا الجزء كافٍ لملئك دون الشعور بالكثير.

ماذا لو كنت تفضل عصائر الفاكهة المعبأة؟

كثير من الناس لا يحبون شرب عصير الفاكهة لأنهم يضطرون إلى تقشير الفاكهة وصنع العصير بأنفسهم. قد يفكر الكثير منكم في شراء عصائر الفاكهة المعبأة ولكنهم مرتبكون بشأن نوع عصير الفاكهة المعبأ الجيد ويمكن أن يدعم نمط حياتك الصحي

عند شراء العصير المعبأ ، تأكد من اختيار العصير المعبأ المصنوع من الفاكهة الحقيقية ، وليس فقط المشروبات بنكهة الفاكهة. يمكنك اختيار Buavita كخيار مفيد بسبب تغذيته.

لا تقلق بشأن محتوى الفاكهة ، فباتيتا مصنوعة من فاكهة حقيقية ، وليس مجرد مشروب بنكهة الفاكهة. في الواقع ، يتميز Buavita Mango و Guava بقوام كثيف ويحتوي على ثلاثة أضعاف كمية الفاكهة الموجودة في المشروبات المنكهة أو عصائر الفاكهة. يمكن أن يكون اختيار مشروب صحي لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.

تتم معالجة Buavita باستخدام تقنية UHT. وفقًا لبحوث تكنولوجيا الأغذية ، فإن تقنية UHT هي أكثر تقنيات الحفظ أمانًا ، عن طريق التسخين في درجات حرارة تزيد عن 150 درجة مئوية ، لكن العملية تستغرق 1-2 ثانية فقط. الآن ، لا داعي للارتباك بعد الآن بشأن اختيار عصائر الفاكهة المفيدة لنمط حياة صحي.

x