3 طرق للتغلب على شلل النوم الذي يتعارض مع النوم

هل شعرت يومًا أن جسدك متهدل وغير قادر على الحركة أثناء النوم؟ تسمى ظاهرة النعاس هذه أيضًا بشلل النوم. قد تجعلك هذه الحالة تستيقظ وتجد صعوبة في النوم مرة أخرى. اذن كيف تتعامل مع شلل النوم؟ تعال ، راجع الإرشادات التالية.

في الحقيقة ما هو شلل النوم؟

شلل النوم هو أحد اضطرابات النوم. تتسبب هذه الحالة في شعور الشخص بالسحق ، وعدم القدرة على الحركة ، وعادة ما تتبعها الهلوسة مثل مشاهدة شخص ما والشعور بالدوران أو الطفو.

شلل النوم شائع لدى الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم ، أو يعانون من تغيرات في ساعات النوم ، أو يعانون من التغفيق. على الرغم من أنها ليست خطيرة ، إلا أن هذه الحالة يمكن أن تسبب الخوف والقلق ، مما قد يعطل النوم.

كيفية التعامل مع شلل النوم أثناء النوم

لا يوجد علاج محدد لشلل النوم. عندما يحدث شلل النوم ، ستنشأ بالفعل مشاعر الذعر. ومع ذلك ، يجب عليك مواجهتها بهدوء. إذا شعرت بالذعر وقمت بالرد ، فإن الإحساس "بالسحق" سيزداد سوءًا.

قم بتهدئة نفسك عن طريق التقاط أنفاسك ، ثم تحريك أصابعك أو أصابع قدميك ببطء. تساعدك هذه الطريقة على الهروب من شلل النوم. لا تقلق ، ستستمر هذه الحالة لفترة ، وهي بضع ثوانٍ أو دقائق.

بإطلاق صفحة الخدمات الصحية الوطنية ، سيتحسن شلل النوم بمرور الوقت. حسنًا ، الطريقة الوحيدة للتعامل مع هذه الحالة حتى لا تحدث مرة أخرى هي اتباع عادات نوم جيدة ، بما في ذلك:

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم هي أحد أسباب شلل النوم. إذا كنت لا تريد أن تحدث هذه الحالة مرة أخرى ، فإن التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم هو إحدى طرق التعامل مع شلل النوم.

كل شخص لديه احتياجات نوم مختلفة. ومع ذلك ، فإنه يتطلب عمومًا من 6 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. ولكي تحصلي على قسط كافٍ من النوم ، تجنبي كل الأشياء التي يمكن أن تعطل ساعات النوم ، مثل:

• اشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو اشرب الكحول في وقت النوم.
• تناول كميات كبيرة في الليل
• لعب الهاتف المحمول على السرير قبل النوم
• ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين

2. اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت

الطريقة التالية للتعامل مع شلل النوم هي تطبيق نفس ساعات الاستيقاظ والنوم كل يوم. حتى في أيام العطلات ، لا يزال يتعين عليك الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت. لا تعتقد أن العطلات ستجعلك تنام متأخرًا وتستيقظ لاحقًا.

اعتاد على الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، ويدعم الساعة البيولوجية للجسم ووظائف الجسم بشكل عام. تمنعك هذه العادة أيضًا من النوم لوقت متأخر أو الاستيقاظ لاحقًا ، مما يخاطر بجعلك محرومًا من النوم أو ينام كثيرًا.

3. إجراء رعاية المتابعة

تحسين نوعية النوم بالطريقة السابقة يعمل بشكل عام على التغلب على شلل النوم. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الحالة باستمرار إلى رعاية الطبيب. خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من التغفيق أو متلازمة تململ الساق أو مشاكل نفسية تسبب الأرق.

يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الحالة إلى دواء لتقليل الأعراض حتى يتمكنوا من النوم بشكل أفضل. عادةً ما تكون الأدوية المُعطاة هي مضادات الاكتئاب. قد تكون هناك حاجة للعلاج لتقليل التوتر وتخفيف الأعراض حتى لا يضطرب النوم.

مصدر الصورة المميزة: Medical News Today