تمارين الدماغ الأساسية لتحسين التركيز

عندما تسمع كلمة الجمباز ، قد تتخيل على الفور حركات معقدة للحفاظ على شكل جسمك. ومع ذلك ، هل سمعت من قبل عن حركات تمارين الدماغ؟

كما يوحي الاسم ، تعمل تمارين الدماغ على الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الوظيفة المعرفية. لا يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق حل مسائل حسابية معقدة أو حل مسائل صعبة من أجل شحذ الذاكرة أو تدريب التفكير والتركيز. ثم كيف تفعل ذلك؟

تعرف على تمارين الدماغ وفوائدها

تمرين الدماغ عبارة عن سلسلة من الحركات التي تربط الدماغ والحواس والجسم. يمكن لهذه السلسلة من الحركات أن تحافظ على الصحة العقلية والوظيفة المعرفية ، بحيث يمكنها دعم حياتك اليومية.

يجب أن تعرف أن حركات الجسم تؤثر على صحة الدماغ. وفقًا لتقارير أكاديمية MoundsPark ، يمكن للنشاط البدني والحركة تزويد خلايا الدماغ بالأكسجين ، وزيادة إنتاج خلايا الدماغ الجديدة ، والمساعدة في إنشاء نقاط الاشتباك العصبي التي تساعد في عملية نقل المعلومات إلى الدماغ.

من بين العديد من أشكال النشاط ، يعد تمرين الدماغ أحد التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الدماغ. من خلال القيام بهذا التمرين بانتظام ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد ، مثل:

• تحسين المهارات الأكاديمية أو الدراسية ، مثل القراءة والكتابة والتهجئة والرياضيات.
• تحسين التركيز والتركيز والذاكرة.
• السيطرة وتقليل التوتر.
• تحسين نوعية النوم والاسترخاء.
• شحذ ردود الفعل وتنسيق حركة الجسم.
• تحسين مهارات الاتصال وتطوير اللغة.
• تحسين القدرات التنظيمية.
• طوّر سلوكًا إيجابيًا.
• زيادة الإبداع.
• تحسين المهارات الرياضية.

تم تطوير هذا التمرين المفيد للدماغ لأول مرة في الستينيات من قبل خبير التعلم الأمريكي بول دينيسون وزوجته جيل دينيسون. في البداية ، كان الهدف من تمرين الدماغ هو مساعدة الطلاب والطالبات على التعلم بشكل أكثر فعالية.

ومع ذلك ، بمرور الوقت ، أصبحت تمارين الدماغ أكثر شيوعًا. في الوقت الحالي ، يمكن لأي شخص القيام بهذا التمرين وينصح به بشدة ، من الأطفال إلى كبار السن. يقوم بعض المدربين أيضًا بجدولة تمارين الدماغ للطلاب ذوي الإعاقة في المدارس الخاصة.

يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الدماغ في أي وقت ، سواء في الصباح أو في الليل قبل النوم أو في التمارين الخفيفة قبل العمل في المكتب. ومع ذلك ، يجب ممارسة تمارين الدماغ بانتظام حتى يتم الشعور بالفوائد بسرعة أكبر.

الحركات الأساسية لتمرين الدماغ

في الدليل الذي نشره الزوجان دينيسون ، هناك 26 حركة تمارين الدماغ. ومع ذلك ، كمبتدئ ، يمكنك تجربة الحركات الأساسية أولاً. فيما يلي ثلاث تمارين أساسية للدماغ يمكنك تجربتها:

1. عبر الزحف

حركة عبر الزحف يمكن القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف. ومع ذلك ، حاول أن تتخذ موقفًا مستقيمًا. بعد ذلك ، افتح ساقيك بحيث تفصل بين عرض الكتفين. ارفع ركبتك اليمنى حتى تلمس مرفقك الأيسر. قم بإمالة رأسك وكتفك الأيسر قليلاً إلى اليمين أثناء القيام بهذه الحركة. ثم غيّر إلى الجانب الآخر.

كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية. من خلال القيام بتمرين الدماغ هذا ، يمكنك تدريب توازن الدماغ الأيمن والأيسر ، وممارسة التنفس ، وتحسين الوضع ، وتحسين قدرتك على التعلم.

يمكنك القيام بهذه الحركة بمفردك أو مع الطفل. يمكنك القيام بذلك بمفردك عندما تريد المزيد من الطاقة ، أثناء الأنشطة التي تتطلب حاسة البصر (القراءة ، الكتابة) ، أو قبل التمرين.

2. نقطة إيجابية

حركة نقطة إيجابية يمكنك القيام به أثناء الجلوس مسترخيًا. قبل أن تبدأ الحركة ، عليك أن تجد نقطة إيجابية الذي يقع على جبهتك. هذه النقطة بالضبط فوق كل حاجب ، يمينًا ويسارًا ، في المنتصف بين حاجبيك وخط شعرك. قد تشعر بارتفاع بسيط في المنطقة في تلك المرحلة.

عند هذه النقطة ، ضع ثلاثة أصابع على كل يد واضغط برفق على المنطقة. أغمض عينيك وخذ عشرة أنفاس عميقة. ومع ذلك ، يمكن القيام بهذه الحركة عند الأطفال بعيون مفتوحة ، خاصة إذا كان طفلك خائفًا.

بصرف النظر عن القيام بهذه الحركة بنفسك ، نقطة إيجابية يمكن أيضًا أن يتم ذلك بمساعدة الآخرين. إذا كنت ترغب في مساعدة شخص ما في هذه الحركة ، فقف خلف الشخص واضغط نقطة إيجابية له. يمكن للشخص الذي تقوم بمساعدته أن يجلس بشكل مريح ويطلب أن يأخذ أنفاسًا عميقة كما هو موضح سابقًا.

حركة نقطة إيجابية هذا يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر. لذلك ، يمكن القيام بهذه الطريقة عندما تشعر بالتوتر الشديد أو الارتباك أو الانزعاج أو الحزن أو الغضب. عند الأطفال ، يمكن أيضًا أداء حركة صالة الألعاب الرياضية في الدماغ في بعض الأحيان نفذ الوقت الطفل أو عندما يشعر الطفل بالخوف أو القلق أو القلق ، بما في ذلك عندما يكون قلقًا بشأن مواجهة اختبار في المدرسة.

3. يلتقي

حركة يلتقي يمكنك القيام به أثناء الجلوس بشكل مريح في وضع مستقيم. الحيلة ، عبور كاحليك ، مع وضع الكاحل الأيسر أمام الكاحل الأيمن. ثم ، اجمع راحتي يديك معًا وعبر أصابعك أمام صدرك في صليب. ثم ارفع اليد المتقاطعة نحو الذقن.

حافظ على هذا الوضع مع إغلاق عينيك وأخذ نفس عميق لأطول فترة ممكنة. زفر من خلال فمك ببطء. يمكنك القيام بتمرين الدماغ هذا لمدة دقيقة واحدة أو عندما تشعر بالهدوء.

من خلال ممارسة هذه الحركة ، سيصبح الجهاز العصبي المركزي في الدماغ أكثر استرخاءً. يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحا والتركيز. لذلك ، يمكن القيام بتمرين الدماغ هذا إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ قرار مهم ، أو كنت تواجه صعوبة في التركيز ، أو كنت قلقًا أو متوترًا ، أو قبل أن تبدأ في ممارسة الأنشطة.