علاج آلام أعلى الظهر والرقبة بتمارين الإطالة السهلة

يمكن أن تتداخل آلام الجزء العلوي من الظهر والرقبة مع أنشطتك اليومية. يمكن أن يحد هذا الألم في الجزء العلوي من الظهر والرقبة من حركتك ويزداد الألم سوءًا عند الوقوف أو الجلوس. إذا تركت دون علاج ، فسوف تتفاقم هذه الحالة وتنتشر وتحد من مساحتك أكثر. هناك عدة طرق لعلاج آلام أعلى الظهر والرقبة. أي شئ؟ اقرأ هذا المقال كاملاً.

أسباب آلام أعلى الظهر والرقبة

عادة ما يكون الألم في الجزء العلوي من الظهر والرقبة بسبب ضعف العضلات الذي يحدث بشكل مستمر نتيجة الموقف أو الموقف غير الصحيح.

الجلوس طوال اليوم والعمل أمام شاشة الكمبيوتر والنظر لأسفل على الهاتف المحمول لفترة طويلة والجلوس أمام شاشة التلفزيون لفترة طويلة هي الأسباب الرئيسية لألم أعلى الظهر والرقبة.

بالإضافة إلى ذلك ، تشمل أسباب آلام أعلى الظهر والرقبة ما يلي:

• رفع شيء بشكل غير صحيح
• الإصابات الرياضية
• زيادة الوزن
• دخان

كما هو الحال مع الحالات الصحية الأخرى ، يمكن أن تكون آثار آلام الرقبة والظهر أكثر حدة لدى الأشخاص الذين يدخنون أو يعانون من زيادة الوزن. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يضعوا مزيدًا من الضغط على العضلات.

كيفية التعامل مع آلام أعلى الظهر والرقبة

في الواقع ، بعض الألم في منطقة الظهر والرقبة شائع جدًا. ومع ذلك ، إذا كانت آلام الجزء العلوي من الظهر والرقبة مزمنة ، فقد تكون مشكلة خطيرة للغاية. هناك خطوات يمكنك اتخاذها بسرعة لعلاج آلام أعلى الظهر والرقبة مع تطور هذه الحالات. أيضًا ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ظهور أو تكرار آلام أعلى الظهر والرقبة.

يمكن أيضًا أن يساعد استخدام الكمادات الباردة ومسكنات الألم المضادة للالتهابات والالتزام بالحركات التي لا تسبب الألم والطلب من الأشخاص الآخرين بتدليك مناطق العضلات المشدودة والمشي بالوضعية الصحيحة في تخفيف آلام أعلى الظهر والرقبة.

بعد أن يبدأ الألم في ظهرك في التحسن ، ستظل بحاجة إلى الراحة لمدة يوم أو يومين. يمكنك أيضًا البدء في محاولة المساعدة في الشفاء من خلال التمارين أو تمتد .

تمارين الإطالة لعلاج آلام أعلى الظهر والرقبة

يمكن أن يساعد التمدد في منع ظهور آلام جديدة ومنع تكرار آلام أعلى الظهر والرقبة.

تشمل حركات الإطالة التي يمكنك القيام بها ما يلي:

أنا وقفة

اجلس على كرسي قوي أو على كرة تمرين مع وضع قدميك على الأرض ، مع ترك يديك تتدلى من كتفيك المسترخيتين. راحتا يديك في مواجهة بعضهما البعض ، ارفع يديك ببطء نحو ركبتيك ، ثم فوق رأسك.

حافظ على مرفقيك مستقيمين ، لكن غير مقفلين ، ولا تهز كتفيك. استمر في هذه الحركة لثلاثة أنفاس عميقة ثم أنزل ذراعيك ببطء على جانبيك. كرر 10 مرات.

وضع W

اجلس على كرسي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ابدأ بتدلي يديك على جانبيك واسترخاء كتفيك. ثم حرك يديك مثل المثال أعلاه. تصنع يدك شكل W ، بحيث يكون جسمك هو خط الوسط. استمر لمدة 30 ثانية. قم بثلاث جولات ، مرة واحدة على الأقل وحتى ثلاث مرات في اليوم.

رأس مائل

اجلس على كرسي قوي أو على كرة تمرين مع وضع قدميك على الأرض ، مع ترك ذراعيك متدليتين من كتفيك المسترخيتين. حافظ على ذراعيك على جانبيك ، وأمسك الكرسي في الكرسي بيدك اليمنى ، وقم بإمالة رأسك نحو كتفك الأيسر.

قم بالتمدد بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، واحتفظ لنفسك بعمق. كرر ذلك 10 مرات ، ثم امسكها بيدك اليسرى وقم بمدها إلى اليمين 10 مرات.

x