علاج آلام الرقبة الناتجة عن فتق القرص بثلاث تمارين إطالة سهلة

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب ألمًا في كتفك أو رقبتك. بصرف النظر عن عادة رفع الأشياء الثقيلة ، قد تكون إصابة فتق العمود الفقري (فتق القرص) هي سبب ألم رقبتك. قبل الذهاب إلى الطبيب ، يمكنك محاولة علاج آلام الرقبة بنفسك ، كما تعلم! المفتاح هو القيام بحركات الإطالة الصحيحة. كيف تبدو الحركات؟ تعال ، ألق نظرة خاطفة على المراجعات التالية.

ما هو فتق القرص؟

إذا شعرت بألم في رقبتك أو كتفك عند الانحناء ، أو رفع الأشياء ، أو ببساطة أدر رأسك إلى اليمين أو اليسار ، فقد يكون لديك انزلاق غضروفي.

يسمى فتق القرص أيضًا بإصابة فتق العمود الفقري. يحدث هذا النوع من الإصابة عندما يتسرب قرص أو قرص العمود الفقري ويخرج في الرقبة أو يضغط على عصب الكتف.

يمكن أن يحدث فتق القرص على طول العمود الفقري ، من الرقبة إلى أسفل الظهر. إذا حدث تسرب للقرص في المنطقة المحيطة بالرقبة ، فعادةً ما تعاني من آلام في الرقبة تمتد إلى الكتفين والذراعين واليدين.

تمارين الإطالة لعلاج آلام الرقبة الناتجة عن فتق القرص

لعلاج آلام الرقبة الناتجة عن إصابة الفتق النخاعي ، يصف معظم الأطباء مسكنات الألم أو الراحة أو العلاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك فعلاً أن تريح نفسك في المنزل ، كما تعلم!

عند الإبلاغ من Healthline ، يمكن التغلب على آلام الرقبة الناتجة عن فتق القرص بالتمرين أو التمدد فقط. لكن تذكر ، كن حذرًا وتوقف فورًا إذا كانت رقبتك تؤلمك أكثر.

فيما يلي حركات تمدد يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة الناتجة عن إصابة فتق العمود الفقري.

1. قم بإمالة رأسك

يمكن أن تساعد هذه الحركة في تخفيف الألم والتوتر في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. إليك الطريقة:

1. اجلس بشكل مريح.
2. قم بإمالة رأسك إلى كتفك الأيمن ، واستمر لمدة 30 ثانية. فترة راحة.
3. افعل الشيء نفسه إلى اليسار ،
4. كرر 3-5 مرات كل يوم لعلاج آلام الرقبة ببطء.

2. ثني رأسك إلى الجانب

كيف:

1. قف أو اجلس على كرسي وحافظ على استرخاء كتفيك.
2. امسك مؤخرة الرأس بيد واحدة ، ثم ادفعها برفق نحو الإبط كما هو موضح.
3. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم استرح.
4. كرر 3-5 مرات كل يوم لتقليل الألم.

3. انظر يمينا ويسارا

المصدر: Healhtline

كيف:

1. اجلس على كرسي وحافظ على استرخاء كتفيك.
2. انظر إلى اليمين ببطء. اذهب بقدر ما تستطيع.
3. استمر لمدة 30 ثانية. تذكر ، لا تدفع نفسك إذا كان ذلك مؤلمًا.
4. انعطف ببطء إلى اليسار بقدر ما تستطيع.
5. افعل ذلك 3-5 مرات كل يوم لعلاج آلام الرقبة.

تمرين معتدل لتخفيف آلام الرقبة

بصرف النظر عن حركات التمدد ، يمكنك أيضًا علاج آلام الرقبة الناتجة عن فتق القرص بالتمرين. ومع ذلك ، بالطبع لا يُسمح لك بممارسة جميع الألعاب الرياضية.

أولاً تجنب الأنشطة التي تجعل عضلات رقبتك تعمل بجهد أكبر ، مثل رفع الأثقال أو الجري أو تحريك الأشياء الثقيلة. بدلًا من تخفيف الألم ، يمكن للتمارين الرياضية غير المبالية أن تزيد الألم سوءًا.

قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الأقل إلى زيادة تدفق الدم إلى العمود الفقري. حتى لو تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن للتمرين أيضًا تسريع عملية الشفاء في العمود الفقري العنقي.

لذا ، إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها في المنزل لعلاج آلام الرقبة الناتجة عن فتق القرص.

1. رفع رأسك

كيف:

1. الصق البطن في الأعلى كرة الجمنازيوم أو طاولة أو بجانب السرير. أبق يديك على جانبيك ورأسك متدليًا لأسفل.
2. ارفع رأسك برفق واستمر في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ. تذكر ، توقف فورًا إذا بدأت رقبتك تؤلمك.
3. افعل ذلك 15-20 مرة حسب قدرتك.

2. اخفض رأسك أثناء الاستلقاء

كيف:

1. نم على ظهرك على السجادة أو المرتبة مع وضع يديك على جانبك.
2. حرك رأسك نحو صدرك كما لو كانت تومئ برأسك ثم استمر لمدة 5-10 ثوان
3. افعل ذلك 15-20 مرة حتى تشعر براحة أكبر في رقبتك.

3. ارفعوا ذراعيك

المصدر: إعادة تعريف القوة

كيف:

1. قف بشكل مستقيم وضع يديك على جانبيك.
2. ارفع يديك حتى تشكل زاوية 90 درجة.
3. ادفع لأعلى ولأسفل ببطء.
4. افعل ذلك 10 مرات للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة والظهر.