3 ـ أمور مهمة يجب تحضيرها قبل أن يسبح كبار السن

لا تمنع زيادة العمر كبار السن من الاستمرار في النشاط. يمكن للنوع الصحيح من التمارين أن يحافظ على صحة كبار السن في شيخوختهم. تعتبر السباحة من الرياضات الآمنة لكبار السن. ولكن قبل ذلك ، هناك بعض الاستعدادات التي يجب القيام بها قبل أن يسبح كبار السن.

لماذا تعتبر السباحة مفيدة لكبار السن؟

السقوط والإصابات أثناء ممارسة الرياضة من المخاطر التي تهدد كبار السن. لهذا السبب ، ينصح كبار السن بممارسة الرياضة بأقل قدر من المخاطر. حسنًا ، السباحة هي رياضة ينصح بها الباحثون بشدة. والسبب هو أن دراسة أجراها باحثون في أستراليا تظهر أن النوع الوحيد من الرياضة التي يمكن أن تقلل من خطر السقوط هو السباحة.

بالإضافة إلى ذلك ، للسباحة أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للجسم ، وهي:

• يحافظ على صحة القلب.
• بناء القدرة على التحمل وقوة العضلات.
• الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
• يقلل من الإجهاد.
• زيادة مرونة الجسم.
• يقلل من آلام المفاصل
• منع خطر الإصابة بهشاشة العظام

لذلك ، يمكن أن تكون السباحة خيارًا آمنًا للتمرين بالنسبة لكبار السن.

التحضير قبل السباحة لكبار السن

قبل السباحة ، هناك عدد من الأشياء التي يجب عليك القيام بها حتى يتمكن كبار السن من السباحة بأمان ، وهي:

1. تناول الطعام قبل التمرين

قبل السباحة ، تأكد من تناول الطعام. وذلك لأن السباحة تتطلب طاقة كافية حتى لا تضعف وتنشط. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لمساعدة جسمك على إعداد الطاقة التي يحتاجها. ثم ، قم بتغيير نظامك الغذائي بالخضروات والدهون الصحية.

ومع ذلك ، فإن الشيء الذي يجب تذكره هو عدم تناول الطعام مباشرة قبل السباحة. هذا يمكن أن يجعل المعدة تشعر بالغثيان وحتى الغثيان والقيء. من الأفضل تناول الطعام لمدة ساعة على الأقل قبل التمرين. بهذه الطريقة ، يمكن هضم الطعام بشكل صحيح دون مقاطعة بأي نشاط.

2. تدفئة

الإحماء مهم جدًا ولا ينبغي تفويته قبل السباحة لكبار السن. لذلك ، حاول القيام بإحماء خفيف لمدة خمس دقائق قبل التدريب. بالنسبة لكبار السن ، قم بالإحماء عن طريق القيام بالمشي السريع والتمدد قليلاً على الرأس واليدين والقدمين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا التسخين باستخدام دراجة ثابتة إذا كان الجسم في حالة جيدة. ومع ذلك ، إذا كنت قد تعافيت مؤخرًا من المرض ، فإن المشي على مهل يمكن أن يكون خيارًا رائعًا للإحماء. يمكن أن يؤدي الإحماء إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ودرجة حرارة الجسم مما سيبقي عضلاتك دافئة وأقل تيبسًا. بهذه الطريقة ، يمكن منع خطر الإصابة.

3. شرب كمية كافية من الماء

يحتاج الجسم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. لذلك ، تأكد من أن كبار السن يشربون كمية كافية من الماء قبل السباحة وأثناءها وبعدها. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بشرب 0.5 لتر من الماء قبل أربع ساعات من التمرين و 0.2 لتر قبل التمرين بـ 10 إلى 15 دقيقة.

على الرغم من أنك لا تشعر بالعطش ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في إمداد الجسم بالسوائل. سيساعدك هذا على تجنب الجفاف والبقاء رشيقًا في الحركة عبر الماء.

تأكد من أن كبار السن لا يمارسون الرياضة بمفردهم. يجب أن يكون هناك شخص ما لمرافقة كبار السن في ممارسة الرياضة ، سواء كان ذلك المدرب أو الأسرة. بهذه الطريقة إذا احتجت إلى المساعدة في أي وقت ، فهناك بالفعل أشخاص مستعدون لمساعدتك.

x