جدول المحتويات:
- ما هي الاستعدادات السريعة لكبار السن التي يجب القيام بها؟
- استهلك مجموعة متنوعة من مصادر الطعام
- اشرب الكثير من الماء
- تأكد من البقاء نشطًا
يمكن أن يوفر الصيام فوائد صحية ، بما في ذلك لكبار السن. نقلاً عن صيام Harvard Health يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم المرتفعة. يحدث هذا لأن الجسم يستخدم الدهون بدلاً من الجلوكوز كمصدر للطاقة.
ومع ذلك ، فإن صيام رمضان لكبار السن يمكن أن يكون تحديًا في حد ذاته ، لذلك يجب الاستعداد. إحدى الطرق هي الاستفادة من الوقت بعد الافتتاح وعند الفجر. يمكن لكبار السن الانتباه إلى عوامل مختلفة لدعم الصيام السلس.
لا يمكن مساواة الحالة الصحية والجسمية لكبار السن بالشباب. لذلك حاول القيام بما يلي عند الفتح ووقت السحور.
ما هي الاستعدادات السريعة لكبار السن التي يجب القيام بها؟
بالإضافة إلى مراعاة الظروف الصحية ، يجب على كبار السن أيضًا الانتباه إلى طعامهم أثناء الصيام. فيما يلي بعض العوامل التي يجب مراعاتها:
استهلك مجموعة متنوعة من مصادر الطعام
كلما زاد تنوع الطعام المستهلك ، زاد احتمال الحصول على العناصر الغذائية المتنوعة. يجب مراعاة الحاجة إلى المدخول الغذائي للمسنين أثناء الصيام ويتطلب التحضير ، مع الأخذ في الاعتبار أن معظم اليوم يقضي دون الحصول على أي مدخول غذائي ، بما في ذلك السوائل.
لذلك ، حاول أن تأكل الأطعمة بنصيب متوازن. بعض النصائح التي يمكن تطبيقها مثل:
- زيادة تناول الفاكهة والخضروات. الفيتامينات والمعادن التي تأتي من الفواكه والخضروات المحتوية على فيتامينات ب 6 ، ب 12 ، د ، وحمض الفوليك يحتاجها الجسم حتى يتمكن من العمل بشكل طبيعي ، خاصة عند الصيام.
- تناول الحبوب الكاملة ، مثل الخبز أو دقيق الشوفان. يمكن أن يؤدي اختيار مصادر الكربوهيدرات الصحية إلى تقليل تناول السعرات الحرارية والسكر ، والتي قد تسبب مشاكل صحية لدى كبار السن ، مثل مرض السكري.
- اختر مصادر البروتين غير اللحوم ، مثل الأسماك والمكسرات (مثال: فول الصويا). على الرغم من أن اللحوم هي أفضل مصدر للبروتين ، يجب على كبار السن الحد من تناولهم للوقاية من عدة أنواع من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول.
- أضف المكملات إذا لزم الأمر. في كثير من الأحيان لا يكفي الطعام وحده لتلبية الاحتياجات الغذائية لكبار السن. لهذا السبب ، يجب على كبار السن التفكير في تناول المكملات الغذائية أو بدائل الطعام للتغلب على نقص الفيتامينات والمعادن.
يمكن أن يكون المكمل الغذائي هو الحليب. ليس فقط كمصدر للبروتين ، يمكن أن تكون مكملات الحليب أيضًا مصدرًا للفيتامينات والمعادن المفيدة الأخرى مثل زيادة القدرة على التحمل لكبار السن أثناء الصيام ، بما في ذلك الكالسيوم والفيتامينات D و E و B6 و B12.
انتبه أيضًا إلى جزء الوجبة. يستغرق جسمك حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة سواء كنت ممتلئًا أم لا. لذلك ، لا تأكل أثناء الإفطار (الإفطار).
اشرب الكثير من الماء
سينخفض محتوى الماء في الجسم بسرعة أثناء الصيام. ومع ذلك ، فإن كل من يؤدي هذه الخدمة ، بما في ذلك كبار السن ، لا يمكنهم الشرب إلا بعد انتهاء فترة الصيام.
لذلك فالأفضل شرب المزيد من السوائل في وقت الاستراحة وقبل وقت الحكم ، مع أنك لا تشعر بالعطش. احرصي على شرب الماء عند الإفطار وبشكل دوري حتى قبل النوم بقليل. يمكنك اتباع التوصية بشرب ثمانية أكواب في اليوم من وزارة الصحة الإندونيسية ، وهي كوب واحد بعد الاستيقاظ عند الفجر ، بعد السحور ، عند الإفطار ، بعد صلاة العشاء ، والإسحاق والتراويح ، وبعد العشاء ، وقبل النوم..
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة ، لأنها يمكن أن تجعل الجسم يفقد السوائل بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان كبار السن يعانون من مشاكل المثانة في التحكم في إخراج البول ، فاستشر طبيبك حول كيف ومتى وأنواع السوائل التي يجب شربها.
يمكن للصيام أن يسبب لك الجفاف بسهولة إذا لم تستعد بشرب الكثير من السوائل في الليلة السابقة.
في مقال علمي نُشر في عام 2017 ، كان لشرب كبار السن كميات كافية من السوائل فوائد صحية مثل انخفاض درجة حرارة الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، والحفاظ على الدورة الدموية المختلفة في الجسم.
الماء بالتأكيد هو الخيار الأفضل لاستعادة سوائل الجسم المفقودة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشروبات الأخرى مثل عصائر الفاكهة جيدة أيضًا ومصدر للفيتامينات. من ناحية أخرى ، تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأنها يمكن أن تسرع الجفاف عند الصيام.
تأكد من البقاء نشطًا
النشاط البدني سواء كان مجرد حركة نشطة أو ممارسة الرياضة مفيد جدًا للصحة لجميع الأعمار. ومع ذلك ، كل عام بعد تجاوز سن الأربعين ، ينخفض التمثيل الغذائي في الجسم ، وغالبًا ما يصبح أقل من الأمثل للنشاط البدني.
هذا هو المكان الذي يلعب فيه أقرب الناس في تقديم التشجيع والدعم حتى يكون كبار السن على استعداد للتحرك بنشاط ، بما في ذلك خلال شهر الصيام.
للتغلب على الوقت لأنه من الصعب ممارسة الرياضة أثناء النهار أثناء الرياضة ، والاستفادة من وقت الافتتاح والسحور هو المخرج.
قد يقوم بعض الأشخاص بمزيد من النشاط البدني بعد الإفطار بسبب الفاصل الزمني الأطول. لا تحتاج إلى أن تكون ثقيلًا جدًا ، فالمشي حول المجمع أو ممارسة الرياضة في المنزل ، على سبيل المثال ، اليوغا والتنظيف وترتيب المنزل كافية أيضًا.
يحتاج كبار السن الذين لا يزالون صائمين إلى الاهتمام ببعض الأمور المذكورة أعلاه حتى يظل الصيام سلسًا ويمكن أن يكون مفيدًا للصحة. كما يُنصح كبار السن بزيادة غذاء الجسم ليس فقط من خلال الطعام ولكن أيضًا عن طريق تناول كميات إضافية مثل الحليب الاصطناعي بحيث يتم تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية على الرغم من أنهم لا يأكلون ويشربون طوال اليوم بسبب الصيام.
على سبيل المثال ، اختيار الحليب الذي يحتوي على بروتين مصل اللبن والفيتامينات والمعادن القادرة على الحفاظ على الوظيفة وزيادة القدرة على التحمل بحيث يظل الصيام سلسًا وغير مضطرب. خاصة إذا اختار كبار السن الحليب الذي يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس المفيدة للجهاز الهضمي.
لا ينبغي تفويت هذا المدخول الإضافي مع الأخذ في الاعتبار أن الأكل والشرب فقط لا يكفي في كثير من الأحيان بسبب ضيق الوقت لتناول الطعام.
x
