جدول المحتويات:
الاستعدادات المختلفة قبل الذهاب إلى الكعبة يجب أن تتم بعناية. لا يمكن القيام ببعض الاستعدادات فجأة ، ومن الأمثلة على ذلك الحالة الجسدية. يتطلب الحج أفضل لياقة وتحمل لأن معظم الأنشطة تتطلب منك المشي. يتكون الاستعداد البدني للحج من عادات أو أنشطة بدنية تقوم بها يوميًا. إذا كنت شخصًا سلبيًا ، فحاول القيام بمزيد من التحركات مع اقتراب موعد المغادرة.
تمارين للإعداد البدني للحجاج
يمكن أن تساعد التمارين البدنية أو الرياضة ذات الحركات المختلفة الجسم على الحفاظ على لياقته وصحته ، والحفاظ على متعة ممارسة الرياضة. فيما يلي بعض الرياضات التي يمكن أن تحسن اللياقة البدنية ويمكن أن تكون جزءًا من الإعداد البدني للحجاج المحتملين.
انتعش
المشي السريع هو شكل سهل وفعال من أمراض القلب. ربما تكون قد فهمت بالفعل مدى أهمية تدريب القلب على لياقة الجسم. للقيام بالمشي السريع يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- ضع رأسك في وضع مستقيم ، متطلعًا إلى الأمام ، ولا تنظر إلى أسفل
- تأكد من استرخاء رقبتك وكتفيك وظهرك ، لكن لا ترخي
- المشي بخطى ثابتة ، ليس بطيئًا جدًا أو سريعًا جدًا
الحج يحتاج إلى المشي كثيراً ، لذا ينصح بالاعتياد على المشي لمسافات طويلة.
يعد المشي السريع مفيدًا أيضًا للعديد من الجوانب الصحية الأخرى ، مثل:
- فقدان الوزن
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- خفض ضغط الدم والسكر
- تحسين الصحة النفسية
اركض أو هرول
ممارسة الرياضة أو الرياضة للإعداد البدني للحج المقبل هي الركض. لا تخطئ ، الركض والجري ليسا نفس الشيء. في الواقع ، أنت تركض بشكل أساسي ، لكن الركض أخف من الجري.
ومع ذلك ، فإن كلاهما يوفر نفس الفوائد الصحية تقريبًا. هناك شيء واحد مؤكد ، كلاهما أفضل من المشي السريع. إذا كنت تمارس رياضة الجري بانتظام ، فسوف تقوم بما يلي:
- زيادة القدرة على التحمل
- زيادة القدرة على التحمل
- حافظ على الوزن
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
- حصلت معدل المزاج بطبيعة الحال
المناعة مهمة للغاية ، خاصة إذا كنت تزور بلدًا يزوره أشخاص من جميع أنحاء العالم. يمكن أن تنتشر الفيروسات والأمراض المختلفة بسهولة لأن جميع أماكن العبادة تقريبًا مليئة بالتجمعات. لا تنسَ تحضير مكملات مثل فيتامين ج لأنه يمكن أن يزيد أيضًا من القدرة على التحمل.
ركوب الدراجات
من منا لا يحب ركوب الدراجة؟ ربما يحب معظم الناس من جميع الأعمار والأعمار هذه الرياضة الواحدة. يمكن أن يكون ركوب الدراجات أيضًا إعدادًا جسديًا للحجاج قبل أداء فريضة الحج.
يعد ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا (مثل المشي والجري والركض) ، مما يعني أن قلبك وأوعيتك الدموية ورئتيك تعمل جميعها في نفس الوقت. يمكنك ركوب الدراجة من ساعتين إلى أربع ساعات في الأسبوع لتحسين صحتك.
إلى جانب القدرة على تحسين اللياقة البدنية للإعداد البدني للحجاج المحتملين ، يوفر ركوب الدراجات فوائد صحية أخرى مثل:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- زيادة قوة العضلات ومرونتها
- تحسين العمل المشترك
- يقلل من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب
- تحسين القوام وتنسيق الجسم
- يقوي العظام
- تخلص من الدهون في الجسم
- منع أو التغلب على عدة أنواع من الأمراض
تتضمن بعض الأمثلة على التمارين البدنية المذكورة أعلاه الأنشطة الهوائية التي يمكن أن تساعد في زيادة لياقة الحجاج المحتملين. حتى أن إحدى الدراسات تناولت العلاقة بين التمارين الهوائية واللياقة البدنية للحجاج ، وخاصة كبار السن. نتيجة لذلك ، هناك تأثير كبير للتمرينات الهوائية على اللياقة البدنية.
بصرف النظر عن كونك جسديًا ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على قدرتك على التحمل أثناء أداء فريضة الحج من خلال تلبية الاحتياجات الغذائية حتى لا تمرض بسهولة. إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي إحضار مكمل معزز للمناعة يحتوي على فيتامين ج وفيتامين د والزنك في شكل فوارة (أقراص قابلة للذوبان في الماء).
إلى جانب فعاليته في زيادة القدرة على التحمل ، فإنه في نفس الوقت يزيد أيضًا من استهلاك السوائل في الجسم لتجنب الجفاف وهو أمر مهم أثناء الحج.
