جدول المحتويات:
الإفطار أمر لا بد منه كل صباح. والسبب هو أن معدة فارغة نتيجة عدم تناول أي شيء طوال الليل يجب ملؤها على الفور حتى تكون قوياً طوال اليوم. لذلك ، يجب أن تكون قائمة الإفطار من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تكون مُشبعة ، أحدها من مصادر غذائية تحتوي على الحبوب الكاملة.
الحبوب الكاملة هي نوع من الكربوهيدرات يمكن أن تلبي احتياجاتك من الطاقة في الصباح ، وهي بالتأكيد أكثر صحة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف. في الواقع ، نضمن لك أن تكون ممتلئًا لفترة أطول إذا تناولت الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار. لذا ، فإن أطعمة الحبوب الكاملة هي الاختيار الصحيح لقائمة الإفطار العائلية.
إذن ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ويمكن أن تكون خيارًا صحيًا لوجبة الإفطار؟
1. خبز القمح
إذا كنت قد تناولت سابقًا الخبز الأبيض العادي كقائمة إفطار ، فمن الآن فصاعدًا ، استبدل الخبز بخبز القمح الكامل. خبز الحبوب الكاملة يحتوي على سعرات حرارية أقل ، ولكن يحتوي على ألياف أكثر. كوب واحد (شريحتان) من خبز القمح الكامل يعادل 138 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف.
هذا المقدار كافٍ لمنع الجوع حتى الظهر ، خاصةً إذا اقترن بالكثير من محتوى الألياف. أكثر اكتمالا إذا قمت بإضافة مصادر البروتين الغذائية ، مثل البيض والخضروات أو الفواكه.
2. الحبوب
من الخيارات العملية والصحية لوجبة الإفطار الأخرى الحبوب. نعم ، أصبح من السهل الآن العثور على منتجات الحبوب المصنوعة من بذور القمح الكامل التي تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من السكر ، مما يجعل صباحك نشيطًا ويمكن أن يدعم معدتك حتى موعد الوجبة التالية.
3. دقيق الشوفان
الشوفان هو غذاء آخر من الحبوب الكاملة. ربما سمع البعض منكم أن دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة التي يمكن أن تساعد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منكم. حصة واحدة من دقيق الشوفان (4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان الجاف) تحتوي على 140 سعرة حرارية.
عادة ، كقائمة إفطار ، يمكن تقديم دقيق الشوفان مع إضافة شرائح الفاكهة الطازجة ، بحيث يمكن أن تجعلك ممتلئًا دون زيادة السعرات الحرارية.
x
