فوائد الاحتفاظ بمجلة لصحتك العقلية

هل تعلم أن كتابة يوميات أو يوميات كطفل له نفس الفوائد التي يتمتع بها البالغ؟ إن إطلاق العواطف من خلال الكتابة ، سواء كان ذلك بسبب التوتر أو الشعور بالسعادة ، ثبت أنه مفيد للصحة. إذن ، ما هي فوائد كتابة مجلة للصحة العقلية؟

عدد لا يحصى من الفوائد من كتابة مجلة للصحة العقلية

ربما يعرف معظم الناس بالفعل فوائد الكتابة لصحة الجسم. بدءًا من استعادة المشاعر إلى تحسين مهارات التحدث.

في عصر التكنولوجيا المتطورة ، من الممكن أن تكون الكتابة في الكتب مباشرة أمرًا نادرًا ما يقوم به الناس. قد يفضل البعض منهم حفظ الأشياء عن طريق التقاط الصور أو تدوينها على هواتفهم المحمولة.

في الواقع ، فإن التنفيس عن المشاعر من خلال اليوميات أو اليوميات يقدم امتيازًا للصحة العقلية للمؤلف. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكن الحصول عليها للصحة العقلية للشخص من خلال كتابة مجلة.

1. إيلاء المزيد من الاهتمام للعادات اليومية

تتمثل إحدى فوائد الاحتفاظ بمجلة للصحة العقلية في أنها تساعدك على رؤية ما يحدث في حياتك.

في بعض الأحيان ، الكتابة على الورق حول ما مر في ذلك اليوم تجعلك تدرك ما تشعر به ولماذا حدث. إذا كنت منزعجًا في وقت معين ، فقد تساعدك المفكرة أو المفكرة في تحديد السلوكيات الحديثة.

على سبيل المثال ، كنت تشعر مؤخرًا بالتعب وسرعة الانفعال. يمكن أن يساعدك الرجوع إلى دفتر يومياتك خلال الأسبوع الماضي على الأقل في تتبع الأحداث التي أثارت هذه المشاعر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن رؤية الأحداث والأعراض التي تثير هذه المشاعر ستساعدك أيضًا على تعلم كيفية التحكم في عواطفك بشكل أفضل.

2. تقوية الوظيفة العاطفية

بصرف النظر عن جعلك تولي مزيدًا من الاهتمام لعاداتك اليومية ، هناك فائدة أخرى للصحة العقلية لليوميات وهي أنها تقوي الأداء العاطفي.

التقارير من Intermountain Healthcare ، كتابة مجلة وفقًا للمزاج الحالي يمكن أن تجعل الكتاب يربطون مشاعرهم باحتياجاتهم. الاحتفاظ بمذكرات يجعلك على دراية بأنك "في العالم" أثناء النظر إلى وجهة نظر مختلفة.

هذا يعني أن المذكرات توفر فرصة للدماغ لتنظيم المشاعر أثناء عملية الكتابة. في الواقع ، التخلي عن مشاعرك في الكتابة يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز ثقتك بنفسك من خلال التحدث بإيجابية مع نفسك وتحديد الأفكار والسلوكيات السلبية.

3. تقليل مستويات التوتر

لقد عانى الجميع من الإجهاد ، سواء من البالغين أو الأطفال. لا يمكن التخلص من التوتر ، ولكن على الأقل يمكن تقليله بحيث لا يتعارض مع نوعية الحياة.

يمكن أيضًا استخدام فوائد كتابة اليوميات للصحة العقلية لتقليل مستويات التوتر. عندما تكون لديك مشكلة تجعل عقلك مرتبكًا ، فإن كتابة اليوميات تساعد في تحديد أسباب هذا التوتر.

بمجرد تحديد عوامل التوتر لديك ، يمكنك البدء في معرفة كيفية حل المشكلة لتقليل مستويات التوتر. في الواقع ، وفقًا لبحث من مجلة الصحة وعلم النفس ، الكتابة المليئة بالتعبيرات يمكن أن تخفض ضغط الدم ووظائف الكبد.

لذلك ، يمكنك محاولة الاحتفاظ بمفكرة كجزء من التأمل قبل النوم. بهذه الطريقة ، قد تكون أكثر قدرة على الاسترخاء وتكون أقل توتراً بشأن أخذ قسط من الراحة.

نصائح لبدء يوميات أو يوميات

يمكن الحصول على الفوائد الثلاثة المذكورة أعلاه من خلال الاحتفاظ بمجلة وهي بالطبع مفيدة لصحتك العقلية. تكمن المشكلة في أن الكثير من الناس قد يشعرون بالارتباك حول من أين يبدأون عند كتابة يوميات ، أو ما يُعرف أيضًا باسم دفتر يوميات.

شيء واحد يجب تذكره هو أن الاحتفاظ بمذكرات لا يتطلب منك أن تكون كاتبًا جيدًا. ما عليك سوى أن تكون قادرًا على التواصل من خلال كتاباتك الخاصة. لا يجب أن تكون معقولة أو متوافقة مع المعايير النحوية أو يجب أن تقبلها البيئة.

اليوميات والمجلات هي مساحات يتم توفيرها لنفسك لتتمكن من التعبير عما تشعر به في تلك اللحظة. لتسهيل التنفيس عن مشاعرك من خلال الكتابة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن تطبيقها ، مثل ما يلي.

1. جرب الكتابة كل يوم

يمكن البدء في بدء مجلة لفوائد الصحة العقلية من خلال تجربتها كل يوم. قد يكون من السهل في مرحلة الطفولة تدوين ما حدث في ذلك اليوم كل يوم. ومع ذلك ، مع تقدم العمر والمسؤولية ، قد يكون إيجاد الوقت للكتابة أمرًا صعبًا في بعض الأحيان.

لذلك ، حاول أن تخصص بضع دقائق كل يوم للكتابة. سواء كان ذلك قبل النوم أو بعد يوم من الأنشطة. بهذه الطريقة ، يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في الاحتفاظ بدفتر يوميات أو يوميات بانتظام.

2. احتفظ بالأقلام والكتب في جميع الأوقات

بالإضافة إلى الكتابة كل يوم ، حاول الاحتفاظ بالأقلام والكتب في حقيبة العمل أو حقيبة الظهر. قد تسهل هذه الطريقة عليك تدوين مشاعرك والتنفيس عن مشاعرك في الوقت المناسب.

ليس عليك الانتظار حتى تصل إلى المنزل والراحة حتى يصبح ما تريد كتابته أقل تفصيلاً. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن تسجيل الأحداث التي وقعت في ذلك الوقت على هاتفك المحمول ليس مشكلة لأنك تحملها معك أكثر من الأقلام والكتب.

3. اكتب حسب رغبة قلبك

كما أوضحنا سابقًا ، ليست هناك حاجة إلى الاهتمام بالقواعد للحصول على فوائد الصحة العقلية من التدوين.

هذا يعني أن يومياتك لا يجب أن تتبع بنية أو قواعد محددة. انظر ، هذه المجلة هي مكانك الشخصي للتنفيس عن مشاعرك ومناقشة ما تريده مع نفسك.

حاول أن تدع الكلمات تتدفق بحرية ولا داعي للقلق بشأن الأخطاء الإملائية أو ما يعتقده الآخرون.

4. استخدام المجلة كما يحلو لك

في الأساس ، فإن محتويات اليوميات التي كتبتها هي نوبات انفعالات عاطفية قد تكون مسيئة عندما يقرأها الآخرون. لذلك ، يمكنك استخدام المجلة كما يحلو لك.

ليست هناك حاجة لمشاركة القصص الموجودة في اليوميات مع أشخاص آخرين. إذا كنت ترغب في مشاركة بعض أفكارك مع صديق أو أحد أفراد أسرتك ، فإن عرض أجزاء من المجلة أمر جيد أيضًا. الخيار في يدك.

اليوميات لها فوائد لصحتك العقلية. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة ليست بديلاً عندما تعتقد أنك تعاني من مشكلة صحية عقلية. إذا كان الأمر مزعجًا للغاية ، فإن التشاور مع المعالج أو الخبراء هو أفضل طريقة.