3 رياضات يمكن ممارستها مع الأطفال أثناء الصيام والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

متى كانت آخر مرة عملت فيها مع عائلتك؟ التمرين هو أحد أكبر التحديات عند القيام بالأنشطة في المنزل. ومع ذلك ، يمكن أن تكون اللحظات الرياضية أكثر إثارة عند القيام بها معًا. لكي تظل متحمسًا أثناء الصيام ، هناك بعض الألعاب الرياضية الممتعة التي يمكنك ممارستها مع أطفالك في المنزل.

ممارسة الرياضة الممتعة مع الأطفال في المنزل أثناء الصيام

في خضم جائحة COVID-19 ، يتم تنفيذ جميع الأنشطة التي تتراوح من الأنشطة المكتبية إلى التدريس والتعلم في المنزل. في رمضان هذا ، حاولي إجراء تغييرات إيجابية مع عائلتك. على الرغم من الصيام ، يجب إدارة صحة الجسم بشكل صحيح. طريقة واحدة هي عن طريق ممارسة.

يمكن أن تعود ممارسة الرياضة مع الأطفال بفوائد صحية مختلفة ، بما في ذلك:

• يقوي العضلات والعظام
• يحافظ على وزن الطفل
• تقليل مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع 2
• تحسين جودة النوم

تدعم الرياضة أداء الأمهات والأسر في القيام بالأنشطة اليومية. الأطفال والأمهات أيضًا أكثر قدرة على التركيز والتحفيز عند القيام بالأنشطة أثناء الصيام في المنزل.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكن القيام بها مع الأطفال في المنزل أثناء الصيام.

1. الرقص

يمكن ممارسة هذه الرياضة مع الأطفال أثناء الصيام في المنزل. يمكن ببساطة استخدام الموسيقى والرقصات البسيطة ممارسة الأنشطة البدنية العائلية في المنزل. استشهد بالصفحة صحة جيدة جدا يمكن أن يكون للرقص تأثير جيد على صحة القلب والأوعية الدموية.

ممارسة الرياضة بهذه الطريقة هي أكثر متعة وتجعلك أكثر حماسة لأنها مصحوبة بالموسيقى. لا داعي للارتباك ، ما عليك سوى مشاهدة فيديو تمارين رياضية أو رقص ، ثم دعوة عائلتك لمتابعة الحركات.

2. اليوجا

عند الصيام ، تعتبر اليوجا أيضًا رياضة موصى بها للأطفال في المنزل. بناء على الصفحة هيلثلاين ، يمكن لليوجا أن تجعل الأطفال أكثر تركيزًا. تتضمن اليوجا تقنيات التنفس ، وبالتالي تدريب طفلك على تقليل القلق وجعله أكثر هدوءًا وتركيزًا.

مذكور أيضا في دراسة الحدود في الطب النفسي يمكن لليوجا أن تحسن الصحة الجسدية والعقلية للأطفال. تزيد اليوغا من قدرة الطفل على تنظيم الحالة المزاجية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعواطف والتوتر.

يمكن للأم القيام بحركات يوغا بسيطة مع أطفالهن من خلال متابعة الحركات في مقاطع فيديو تمارين اليوجا.

3. امتدادات بسيطة

التمرين البسيط هو تمرين آخر يمكن القيام به مع الأطفال في المنزل أثناء الصيام. يمكن للأطفال القيام بالمزيد من الأنشطة التعليمية عبر الانترنت ولا تمارس الكثير من النشاط البدني. ربما واجهت أمي وأبي نفس الشيء أيضًا لأنهما كانا مشغولين في العمل. لذلك ، فإن الإطالة هي الرياضة المناسبة لثني العضلات المتيبسة.

هناك عدة أنواع من تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها مع الأطفال.

• مد ذراعيك لأعلى: قف في وضع مستقيم مع ساقيك معًا واسحب يديك بشكل مستقيم
• مد الذراعين: قف مع تمد يديك إلى اليسار واليمين ، ثم ادفع يديك إلى لوحي كتفيك حتى تشعر بشد عضلي. قم بهذا التمدد عدة مرات.
• تمدد الساق: قم بثني ساق واحدة بزاوية 90 درجة ، بينما تمتد الساق الأخرى للخلف لتلمس الأرض بزاوية 45 درجة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وبدل على الساق الأخرى.

أشياء يجب تذكرها عند ممارسة الرياضة مع الأطفال

يمكن ممارسة الرياضة مع الأطفال في المنزل قبل الإفطار بساعة واحدة. طبعا لحظة الإفطار تكون مرتقبة أكثر بعد التمرين ، بسبب العطش الذي ينشأ من كثرة الحركة. تذكر أن تفطر بتناول صحي للحفاظ على صحة جسمك دائمًا.

عند الإفطار ، ابدأ بشرب الماء أولاً لتعويض سوائل الجسم المفقودة بسبب الصيام وممارسة الأنشطة في المنزل. يمكن أن تكون المياه المعدنية اختيارك لمياه الشرب في المنزل لأن الجسم يحتاج إلى المعادن. يتم الحصول على المعادن بشكل أساسي من الطعام ، ويمكن أن يساعد استهلاك المياه المعدنية في تلبية الاحتياجات المعدنية للجسم

عند الصيام ، حافظ على رطوبة جسمك ، اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا في قسم 2-4-2 (كأسان عند الفطر ، 4 أكواب بين الإفطار والسحور ، وكوبان عند الفجر). شجع الأطفال على اتباع هذا النمط لجعله أكثر إثارة.يمكن للأمهات أيضًا إطلاق إنذارات لتذكيرهم بشرب الماء في هذه الأوقات.

قم بتلبية احتياجات عائلتك من الترطيب في المنزل بالمياه المعدنية عالية الجودة. تتمثل إحدى طرق اختيار مياه الشرب الجيدة في معرفة حالة مصدر المياه. لحماية عائلتك ، عليك التأكد من أن مياه الشرب مأخوذة من مصادر المياه الطبيعية ، حيث يتم حماية النظام البيئي المحيط.

مثل المياه المأخوذة من مصادر المياه الجبلية ، والتي تمر عبر الصخور البركانية ، لذلك تتكون المعادن بشكل طبيعي شيء طبيعي ومحمي ، يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الأسرة.

x