أكتاف عريضة تجعلك تشعر بعدم الأمان؟ هذه هي الطريقة لتقليلها

بالنسبة لمعظم الرجال والنساء ، نادراً ما تكون الأكتاف مصدر قلق خاص في تشكيل الجسم المثالي. لكن بالنسبة لبعض الناس ، وخاصة النساء ، يبدو أن الكتف مصدر مشاكل كبيرة. إذا كان لديك أكتاف عريضة ، فقد تفتقر إلى الثقة لأن جسمك يبدو غير متناسب. لذا ، كيف يمكنك تقليل كتفيك بشكل فعال؟ تحقق من النصائح المؤكدة التالية ، نعم

العوامل التي تسبب أكتاف عريضة

قبل البحث عن أفضل طريقة لتقليص أكتافك العريضة ، يجب أن تعرف أولاً الأشياء التي قد تجعل كتفيك عريضتين أو عريضتين جدًا. فيما يلي الاحتمالات المختلفة.

1. وراثي

الجينات أو الوراثة من العوامل الرئيسية التي تتكون منها أكتافك. عادةً ما يولد الأشخاص ذوو الأكتاف العريضة أو العريضة بعظام كتف كبيرة وواسعة. لاحظ ما إذا كان والداك أو إخوتك أو إخوتك لديهم مشكلة مماثلة.

ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليص كتفيك إذا كان لديك كتف عريضتان وراثيًا. المشكلة هي أن حجم عظام الشخص لا يمكن تصغيره.

2. الإفراط في ممارسة الرياضة

تعمل أنواع معينة من التمارين على بناء كتلة عضلية حول الكتفين والصدر. هذا يجعل الكتفين تبدو واسعة. على سبيل المثال ، رفع الأثقال أو التدريب شكا من سحب .

وفي الوقت نفسه ، فإن الأسطورة القائلة بأن السباحة تجعل كتفيك أوسع ليست صحيحة. تساعد السباحة بالفعل في إبراز العضلات حول الكتفين والصدر والظهر. ومع ذلك ، فإن هذا لن يؤدي إلا إلى وهم الأكتاف العريضة ، في حين أن عرض الكتفين في الواقع سيظل كما هو في البداية.

3. زيادة الوزن

قد يتجاوز وزن جسمك بالفعل مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI). نتيجة لذلك ، تبدو كتفيك أوسع. خاصة إذا كان لديك بالفعل منذ الولادة جين خاص يجعل لوحي كتفك أكبر.

كيفية تقليص أكتاف عريضة

لا تقلق ، أكتاف عريضة لا تعني أنك تبدو أقل جاذبية. تذكر أن جسم كل شخص مختلف. طالما أنك تحافظ على صحتك ، لا ينبغي أن تكون الأكتاف العريضة مشكلة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا محاولة تقليله ، ففكر في النصائح أدناه.

1. تقليل السعرات الحرارية

على الرغم من أن الكتفين ليسا المكان المثالي لتخزين الدهون في الجسم ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في تقليص كتفيك. خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل. يمكن أن يمنع الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الكتفين.

وفقًا لدراسة أجراها فريق من الخبراء من جامعة ولاية كاليفورنيا ، يمكن للمرأة أن تحد من تناول السعرات الحرارية إلى 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على خسارة ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الدهون أسبوعيًا.

2. تمارين القلب

الحد من السعرات الحرارية لا يكفي. تحتاج إلى حرق بقايا الدهون التي تراكمت بالفعل في الجسم ، بما في ذلك الكتفين. أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي تمارين الكارديو ، والتي لا تركز على عضلات الذراعين أو الصدر أو الظهر. يمكنك الجري كل صباح أو رقص الزومبا ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

3. تقليل التدريب على الوزن

لتقليص أكتافك العريضة ، يجب عليك أولاً تقليل كثافة وتكرار تمارين الوزن التي يمكن أن تجعل كتفيك أكثر اتساعًا. على سبيل المثال ، أنت معتاد على رفع الأثقال أو التدريب شكا من سحب و تمرين الضغط كل يوم ، قم أولاً بتقليل التردد إلى مرتين في الأسبوع. يجب أيضًا أن تتدرب بأوزان أخف من المعتاد.