3 تقنيات الاسترخاء لتخفيف الغضب والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الاسترخاء هو أحد الأساليب التي يمكن استخدامها لتقليل التوتر والقلق. عندما يرتاح الجسد والعقل ، غالبًا تلقائيًا ، يتم تجاهل الضغط الذي يسبب توتر العضلات. لا عجب أن أحد استخدامات الاسترخاء هو التحكم في العواطف ، وخاصة الغضب.

ماذا يحدث عندما نكون غاضبين

ربما لا ندرك ذلك ، ولكن هناك عدد من التغييرات التي قد تحدث عندما نكون غاضبين ، بما في ذلك:

• النبض يشعر بالضيق
• يشعر القلب بصوت أعلى
• يشعر الفك بأنه أكثر صلابة
• يشعر الجسم كله بالحرارة
• مشاعر الأرق
• سرعة تحدث أسرع

كلما زاد تفكير الشخص في غضبه ، زاد غضبه. عندما تكون على دراية بالعلامات التحذيرية الأولى لغضبك ، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة لتجنب الأشياء التي قد تثير مشاعرك. يمكنك بعد ذلك ملء هذه الفترة بالاسترخاء.

ما هي بعض تقنيات الاسترخاء لتخفيف الغضب؟

يتكون الاسترخاء لتخفيف الغضب من عدة تقنيات يمكن القيام بها ، منها:

1. تقنيات استرخاء العضلات

كما يوحي الاسم ، تُستخدم تقنيات استرخاء العضلات للمساعدة في تقليل توتر العضلات. تساعدنا هذه التقنية أيضًا على فهم الجسد بشكل أفضل ، لذلك نأمل أن نتمكن من التحكم فيه. وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العضلات أو آلام أسفل الظهر باستخدام هذه التقنية. يمكن القيام بتقنيات استرخاء العضلات من خلال:

• توتر وترك
  تتم هذه التقنية عن طريق شد العضلات لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم إرخائها لمدة 30 ثانية تقريبًا.
• التخلي عن
  مختلف عن توتر وتترك ، تتم هذه التقنية في الواقع فقط عن طريق إرخاء العضلات دون شدها أولاً.

2. تقنيات استرخاء التنفس

وفقًا لمجلس السلامة الوطني ، فإن تقنية التنفس هذه هي إحدى أسهل تقنيات الاسترخاء ، مع الأخذ في الاعتبار أن التنفس هو أحد الأنشطة التي نقوم بها غالبًا. بالإضافة إلى تقليل القلق وتقليل التوتر ، يمكن لهذه التقنية أيضًا تحسين عملية التنفس في الجسم. تشمل الخطوات التي يمكن اتباعها في هذه التقنية ما يلي:

• هدئ نفسك
• استنشق من خلال أنفك للعد 3 ، ثم استمر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ
• زفر الهواء من خلال فمك ببطء

3. تقنيات التخيل الموجه

تمامًا كما يوحي الاسم ، تتم هذه التقنية عن طريق تخيل شيء ما أو تخيل شيء ما. بصرف النظر عن إدارة الإجهاد ، أظهرت العديد من الدراسات أن هذه التقنية قادرة أيضًا على تقليل صعوبات النوم التي يعاني منها بعض الأعمار ، مثل كبار السن (كبار السن).

في هذه التقنية ، يتم تدريبك على التركيز فقط على التخيلات الممتعة ، وعلى استخدام هذه التخيلات لتبديد التخيلات السلبية. يمكن توجيه هذه التقنية بنفسك كما يمكن للآخرين.

الاسترخاء لا يغمض عينيك فقط

توصي أخصائية علم النفس ، Lucia Peppy Novianti ، بالاسترخاء المنتظم في الصباح عند الاستيقاظ أو في الليل قبل الذهاب إلى الفراش ، من أجل الحصول على نتائج الاسترخاء لتخفيف الغضب بشكل مثالي. التعود على الاسترخاء قادر على كسر توترات العقل والعضلات. في كثير من الأحيان ، تحدث الانفعالات العاطفية لأن النفس والعقل في حالة توتر لفترة طويلة جدًا. الجلوس أو الاستلقاء في وضع الاسترخاء ، والتقاط أنفاسك ومحاولة الشعور بما يحدث للجسم من أخمص القدمين إلى الرأس ، بالإضافة إلى تشغيل الموسيقى الهادئة ، يمكن أن يساعد أيضًا في عملية الاسترخاء.

كشف تقرير صادر عن معهد جوانا بريجز أنه يمكن استخدام الموسيقى لتقليل القلق والمساعدة على الاسترخاء وزيادة مشاعر السعادة. هذا لأن الموسيقى يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات. يمكن أيضًا لبعض الموسيقى التي تحتوي على نغمات ناعمة وتحتوي على كلمات تحفيزية أن تغير مزاج المستمع. بصرف النظر عن الموسيقى ، يمكن أيضًا الاسترخاء بطرق أخرى ، مثل القفز وفرك ظهرك وتدليك جسمك واستنشاق الروائح اللذيذة وغير ذلك الكثير.

اقرأ أيضًا:

• لا تشتعل بسهولة ، فإليك كيفية التحكم في عواطفك عندما تكون في حيرة من أمرك
• رمي الأشياء عند الغضب؟ ربما لديك هذا المرض
• علامات لديك مشكلة في السيطرة على غضبك