جدول المحتويات:
الأرق هو اضطراب في النوم يمكن أن يكون سببه العديد من الأشياء ، من الاستهلاك المفرط للكافيين ، وتأثير المخدرات ، والضغط الشديد والاضطرابات النفسية الأخرى ، إلى أنماط النوم الفوضوية منذ البداية. هناك طرق عديدة للتعامل مع الأرق. إحدى الطرق هي زيادة تناول العديد من الفيتامينات المهمة. ما هم؟
أفضل مدخول من الفيتامينات كطريقة للتعامل مع الأرق
1. فيتامين أ
فيتامين أ أو الريتينول هو فيتامين معروف بفوائده الصحية العديدة. واحد منهم هو علاج الأرق. نقلاً عن Livestrong ، مقال نُشر في طبعة فبراير 2006 من STKE Science يقول أن حمض الريتينويك ، الشكل النشط لفيتامين أ ، يلعب دورًا مهمًا في تنظيم العديد من وظائف المخ ، خاصة تلك المسؤولة عن تنظيم إشارات النوم وعن حدة الذاكرة.
يمكن الحصول على فيتامين أ من الأطعمة الغنية باللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين أ ، والتي يمكن شراؤها من الصيدليات أو الصيدليات. لا تتناول فيتامين أ بكثرة. يمكن لجرعة زائدة من فيتامين أ أن تسبب آلامًا في العظام ، ودوخة ، وصداعًا ، وتلفًا للكبد ، مما قد يجعل النوم أسوأ.
2. فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وتكوين خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم وفقدان التوازن والضعف البدني.
يمكن أن تكون تلبية احتياجات فيتامين ب 12 وسيلة للتعامل مع الأرق التي يجب أن تفكر فيها. والسبب هو أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في النوم الجيد.
أفضل مصادر فيتامين ب 12 هي البيض واللحوم والمحار والدواجن ومنتجات الألبان. إذا كنت تختار مكملًا ، فإن الجرعة القياسية الموصى بها لتحسين نوعية النوم الليلي هي 1.5-3 مجم يوميًا. يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً إلى تحسين التركيز والمزاج ولياقة الجسم طوال اليوم.
3. فيتامين د
بالإضافة إلى الفيتامينات A و B-12 ، هناك طريقة أخرى للتعامل مع الأرق وهي تلبية احتياجات فيتامين د. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري للحفاظ على صحة وقوة العظام والجلد والأسنان.
وفقًا لتقرير من Science Daily ، أفادت دراسة قدمت في المؤتمر الأوروبي لطب الغدد الصماء في أبريل 2010 أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب التعب المزمن وصعوبة النوم لدى المرضى الذين يعانون من تلف في الدماغ.
يمكن تجنب نقص فيتامين د عن طريق تناول منتجات الألبان والأسماك والمحار. يمكن لجسم الإنسان أيضًا إنتاج أجزاء كبيرة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. إذا كنت شخصًا نادرًا ما يتعرض لأشعة الشمس ، يمكنك استخدام مكملات فيتامين (د) طالما أنك تستشير طبيبك مسبقًا. الجرعات الزائدة يمكن أن تسبب حصوات الكلى والقيء وآلام العضلات.
