4 فوائد استهلاك الكالسيوم في الوضع الطبيعي الجديد والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

خلال فترة التكيف مع العادات الجديدة (IMR) ، لا يزال الجسم بحاجة إلى تغذية متوازنة لمحاربة المرض. تلعب التغذية دورًا مهمًا في زيادة القدرة على التحمل. واحد منهم ، استهلاك الكالسيوم مفيد لتحسين صحة الجسم بشكل عام.

يجب استهلاك أسباب وفوائد الكالسيوم خلال IMR

لا تنس تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم كل يوم. تنصح منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول أطعمة مغذية متوازنة في خضم جائحة COVID-19. أحد المعادن التي لا تزال بحاجة إلى استهلاكها هو الكالسيوم.

يلعب الكالسيوم بالتأكيد دورًا مهمًا في صحة الجميع. فيما يلي بعض مصادر الكالسيوم الغذائية التي يمكنك تناولها:

• الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى
• الخضار الورقية الخضراء: البروكلي ، الملفوف ، البامية ، السبانخ
• التوفو
• المكسرات
• السردين
• حليب الصويا
• مكملات الكالسيوم

إذن ، ما هي فوائد وأهمية استهلاك الكالسيوم في معدل وفيات الرضع؟ اكتشف الجواب أدناه.

1. يقوي العظام بالرغم من أنها ليست شديدة النشاط

في فترة التكيف مع العادات الجديدة ، لا تزال الحكومة توصي الناس بالبقاء في المنزل إذا لم تكن هناك حاجة ملحة للسفر. مجرد القيام بالأنشطة في المنزل ، مثل العمل والقيام بالأعمال التجارية في بعض الأحيان يجعلنا نادراً ما نشطين بدنياً.

على الرغم من تحسين الوقت الذي نمارس فيه الرياضة في المنزل ، إلا أننا نحتاج إلى الحفاظ على عظام صحية أثناء جائحة COVID-19. استهلاك الكالسيوم له فوائد في تقوية العظام والحفاظ عليها. من المؤكد أن العظام القوية ليست سهلة الهشاشة وتدعمك في الأنشطة البدنية الأخرى.

لا تنسَ الانتباه إلى جرعتك اليومية من الكالسيوم. يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 51 عامًا فما فوق إلى تناول الكالسيوم يوميًا من 1000 إلى 1200 مجم.

2. تجنب الجسم من هشاشة العظام

عندما يعاني الجسم من نقص في الكالسيوم لفترة طويلة ، يمكن أن يكمن خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن يوفر استهلاك الكالسيوم كل يوم فوائد في الحفاظ على كثافة العظام.

ليس هذا فقط ، مع تقدمنا ​​في السن ، ستنخفض كتلة عظام الشخص. على الرغم من أن هذه عملية طبيعية للجسم ، إلا أننا ما زلنا بحاجة إلى الاهتمام بصحته. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يكون مرض هشاشة العظام في وقت لاحق.

لذلك ، تحتاج إلى استهلاك الكالسيوم كل يوم لحماية كثافة العظام. بما في ذلك فترة AKB. فائدة تناول الكالسيوم على المدى الطويل هي أنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل. لا تنسَ أخذ حمام شمسي كل صباح ، حتى يساعد فيتامين (د) من شمس الصباح على امتصاص الكالسيوم في الجسم على النحو الأمثل.

3. الحفاظ على القدرة على التحمل

بصرف النظر عن تناول الطعام ، يمكن أيضًا الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية. اختر مكملات الكالسيوم التي يمكن أن تحافظ على قدرة الجسم على التحمل بشكل عام. يمكنك اختيار مكمل الكالسيوم الذي يحتوي على فيتامين ج على شكل إستر سي وفيتامين د 3 في نفس الوقت ، لما له من فوائد تآزرية للجسم.

يمكن لـ Ester C حماية الجسم من الأمراض المعدية عن طريق تنشيط الخلايا المناعية لمحاربة الالتهاب. يمكن لهذا النوع من فيتامين سي أيضًا حماية الجهاز التنفسي والجسم ككل. وفي الوقت نفسه ، فإن فيتامين د 3 له فائدة مستمرة مع الكالسيوم في تقوية العظام. فيتامين د مفيد أيضًا في زيادة استجابة جهاز المناعة وتحسين وظيفة خلايا المناعة في الجسم.

لذلك من الأفضل التفكير في تناول مكملات الكالسيوم المضاف إليها محتوى إستر ج وفيتامين د 3 حتى يحصل الجسم على الفوائد العامة.

4. ضبط ضغط الدم

يساهم استهلاك الكالسيوم أيضًا في فوائد التحكم في ضغط الدم. يمكن أن يساعد هذا المعدن في ثني الأوعية الدموية. يساعد الكالسيوم الأوعية الدموية على الاسترخاء والتوتر عند الحاجة.

البحث من قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية قال ، الكالسيوم يمكن أن يوازن ضغط الدم لدى كل من الرجال والنساء. مع ملاحظة ، يتم استهلاك الكالسيوم وفقًا للجرعة الموصى بها ، وهي 1000 مجم.

الجسم الذي نادرًا ما يتحرك معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. لذلك ، من الضروري المساعدة في تناول الكالسيوم خلال فترة IMR للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.

كن حكيمًا عند تناول مكملات الكالسيوم

أنت تعلم بالفعل أن المدخول الطبيعي لمكملات الكالسيوم هو 1000 مجم على الأقل. يمكنك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم العضوية التي تحتوي على فيتامينات أساسية ، مثل إستر سي وفيتامين د 3.

بالطبع ، هذه المكملات آمنة للاستهلاك على المدى الطويل طالما أنك تتبع قواعد الاستخدام ، بحيث يمكن لاستهلاك الكالسيوم أن يجني فوائد مفيدة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى Ester C في المكملات الغذائية آمن أيضًا للاستهلاك لأن هذا النوع من فيتامين C آمن للمعدة.

لا تنس أن تظل نشيطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم خلال IMR. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في شمس الصباح حتى يتم امتصاص الكالسيوم على النحو الأمثل في الجسم.

x