4 قواعد مهمة يجب مراعاتها قبل تناول مكملات الحديد: الوظيفة ، الجرعة ، الآثار الجانبية ، كيفية الاستخدام

ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد ، ولكن الأشخاص المصابون بفقر الدم والنساء الحوامل والأمهات المرضعات يحتاجون أيضًا إلى مكملات الحديد. إذا كنت ضمن مجموعة الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول مكملات الحديد ، فعليك أولاً معرفة القواعد عند تناولها. ثم ما هي القواعد التي يجب مراعاتها؟

قاعدة مهمة عند تناول مكملات الحديد

فيما يلي بعض القواعد المهمة التي يجب الانتباه إليها قبل تناول مكملات الحديد ، ومنها:

1. انتبه للجرعة وتوقيت تناول المكملات

يمكن تناول مكملات الحديد على شكل كبسولات أو أقراص أو أقراص قابلة للمضغ أو سوائل. مهما كان الشكل ، انتبه دائمًا للجرعة وتوقيت تناول المكملات وفقًا لتوجيهات الطبيب.

لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عند البالغين ، عادة ما تكون هناك حاجة لجرعة يومية من 100-200 ملليجرام (مجم) من المكملات. يجب تناول هذا المكمل مرتين في اليوم ، حسب كل مريض. إذا كنت لا تزال مرتبكًا بشأن القواعد ، فلا تتردد في سؤال طبيبك.

2. تجنب بعض الأطعمة

مكملات الحديد لها العديد من الآثار الجانبية مثل آلام المعدة والغثيان والقيء والإسهال وحركة الأمعاء السوداء أو الإمساك. كحل ، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة أو الخضار أو الفواكه ، للتخفيف من الآثار الجانبية.

ومع ذلك ، لا يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف جنبًا إلى جنب مع جدول لتناول المكملات الغذائية ، نعم. والسبب هو أن هذا يمكن أن يمنع امتصاص الجسم للحديد مع القضاء على فوائده.

سيحدث تأثير مماثل أيضًا إذا تناولت الأنواع التالية من الطعام:

• جبن ولبن
• بيضة
• لبن
• سبانخ
• الشاي أو القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
• خبز القمح الكامل والحبوب
• دواء القرحة

إنه جيد ، توقف لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول هذه الأطعمة. بهذه الطريقة ، لن ينزعج امتصاص الحديد ويمكنك أن تشعر بفوائده القصوى.

3. جنبا إلى جنب مع تناول مكملات فيتامين سي

بصرف النظر عن الماء العادي ، يمكنك تناول مكملات الحديد مع عصير البرتقال أو مكملات فيتامين سي الأخرى ، كما تعلم! يمكن لمحتوى فيتامين سي تسريع امتصاص الحديد في الجسم ، بحيث يمكنك الحصول على أقصى قدر من الفوائد.

4. استشر الطبيب

إذا كنت تتناول مكملات الحديد بالفعل ولكنك تشعر بالغثيان أو القيء أو الإمساك أو أي آثار جانبية أخرى ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور

من المحتمل أن يكون هذا بسبب جرعة مكملات الحديد الكبيرة جدًا. عادة ما يقوم الطبيب بتخفيض الجرعة تدريجياً حسب احتياجاتك.