4 وجبات خفيفة صحية لزيادة الوزن والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عندما ترغب في زيادة الوزن ، قد يكون من الصعب عليك إضافة المزيد من الحصص إلى وجبتك. السبب هو أنك معتاد على تناول جزء صغير. ومع ذلك ، لا تزال هناك طرق أخرى يمكنك القيام بها لزيادة الوزن ، وهي تناول الوجبات الخفيفة. نعم ، هناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تساعدك بالفعل على تحقيق الوزن المثالي لجسمك. ما يلي هو الاستعراض.

ما هي بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن؟

تعتمد أفضل طريقة لاكتساب الوزن على سبب فقدان الوزن. قبل البدء في برنامج زيادة الوزن ، من الجيد أن تتحقق أولاً مما إذا كنت تحت الوزن الطبيعي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم.

في الواقع ، أفضل طريقة للحصول على جسم أكثر امتلاءً هي عدم تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الدهنية ومحتوى السكر العالي ، ولكن اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المناسبة. تناول المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل التوفو والتمبيه والدجاج منزوع الجلد.

إذن ، ما هي بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن؟

1. المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة صحية يمكن أن تزيد من وزنك. المكسرات غنية جدًا بالألياف والبروتين وتحتوي على حوالي 150 إلى 200 سعر حراري لكل أونصة.

يمكنك أيضًا تضمين بذور عباد الشمس وبذور اليقطين في قائمة الوجبات الخفيفة الصحية لأنها غنية بالسعرات الحرارية. يمكنك رش هذه المكسرات والبذور في السلطات ، أو الشوفان ، أو الحساء ، أو يمكنك تكوين صداقات لمشاهدة الأعمال الدرامية المفضلة لديك.

2. البطاطس

البطاطس هي وجبة خفيفة صحية أخرى يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. يمكن أن تجعلك البطاطس ممتلئة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس أيضًا على الألياف والبروتين وفيتامين سي.

يمكن الحصول على أقصى حد من البروتين الموجود في البطاطس إذا تم تناوله مع الجلد. تحتوي البطاطس المصنعة أيضًا على محتوى مختلف من السعرات الحرارية.

• البطاطس المسلوقة: تحتوي 100 جرام من البطاطس المسلوقة على 83 سعرة حرارية
• البطاطس المقلية: 100 جرام من البطاطس المقلية تحتوي على 140.7 سعرة حرارية
• فطائر البطاطس: يحتوي 100 جرام من كعك البطاطس على 246 سعرة حرارية

3. زبدة الفول السوداني

وجبة خفيفة صحية أخرى لزيادة الوزن هي زبدة الفول السوداني. تحتوي زبدة الفول السوداني الممزوجة بالسكر على نسبة عالية من البروتين والدهون. يحتوي أيضًا على حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامين ب 3. بشكل عام ، تحتوي ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني على 100 سعر حراري.

• خبز بزبدة الفول السوداني. يحتوي الخبز الأبيض على 128 سعرة حرارية. إذا أضيفت بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، فإن هذه القائمة تحتوي على إجمالي 228 سعرة حرارية.

4. رقائق الموز

وجبة خفيفة صحية أخرى هي رقائق الموز. تحتوي أونصة واحدة من رقائق الموز على 147 سعرة حرارية. تحتوي كل حصة 3 أونصات من رقائق الموز على حوالي 29 جرامًا من الدهون و 450 جرامًا من السعرات الحرارية. إذا استهلكت كل يوم ، يمكنك أن تتخيل كم عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك؟

x