غش في 4 طرق لتقليص الفخذين لجعلهما يبدوان أنحف

ليس فقط في المعدة ، يمكن أن تتراكم الدهون الزائدة في الفخذين أيضًا. نتيجة لذلك ، ستبدو فخذيك كبيرة جدًا وسيكون من الصعب اختيار السراويل ذات الحجم المناسب. لا تقلق ، يمكنك حقًا امتلاك أفخاذ صغيرة وساحرة. كيف؟ اتبع بعض الطرق لتقليص الفخذين في المراجعات التالية.

كيفية تقليص الفخذ الأيمن

تقلص الفخذين يعني تقليل كمية الدهون التي تتراكم حول الفخذين. عادة ما يكون نوع الخلايا الدهنية الموجودة في هذه المنطقة هو الدهون تحت الجلد ، وهي دهون تحت الجلد. حسنًا ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لجعل فخذيك أنحف ، بما في ذلك:

1. قلل من الكربوهيدرات

تغيير نظامك الغذائي هو المفتاح لفقدان الوزن. في نفس الوقت ، تقليل الدهون في الفخذين. غالبًا ما تأكل أطعمة غنية بالكربوهيدرات ، لكن النشاط البدني الذي تقوم به لا يستحق كل هذا العناء.

هذا يمكن أن يجعل الطاقة التي تدخل الجسم تتراكم ولا يتم استخدامها بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في النهاية. نتيجة لذلك ، تتضخم عدة مناطق من الجسم ، مثل المعدة والفخذين والذراعين بسبب تراكم الدهون. لتقليل حجم الفخذين ، يجب تقليل تناول الكربوهيدرات. بهذه الطريقة ، سيجبر جسمك الدهون الزائدة في فخذيك للحصول على الطاقة وتجعل فخذيك أنحف.

على الرغم من تقليل الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، يمكنك استبدالها بأطعمة غنية بالبروتين والألياف. كلا النوعين من الطعام يحتويان على نسبة منخفضة من الكاوري ولكنهما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

2. الحد من استهلاكك للأطعمة المالحة

الأطعمة المالحة تضيف إلى لسانك. الطعم مالح ولذيذ ، مما يجعلك ترغب في تناول الطعام مرارًا وتكرارًا. بالإضافة إلى الإفراط في تناول الصوديوم ، فإن تناول الكثير من الملح يمكن أن يؤدي أيضًا إلى احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى تورم الفخذين والوركين.

لتقليص الفخذين ، يجب تقليل تناول الملح في نظامك الغذائي. استخدم المزيد من التوابل ، مثل الثوم أو الفلفل أو الفلفل أو الكمون لتذوق الطعام.

3. تمرين لفخذين صغيرتين

للحصول على أفضل النتائج ، فإن طريقة تقليص الفخذين لا تعتمد فقط على النظام الغذائي. تحتاج إلى زيادة التمارين البدنية التي تهدف إلى فقدان الدهون في الفخذين. حسنًا ، تتضمن بعض التمارين الموصى بها لتقليص الفخذين ما يلي:

حركة لتقوية عضلات الفخذين

حركة الاندفاع هي أكثر تمرينات الساق فعالية لتقوية عضلات الفخذ. لممارسة هذه الحركة اتبع الخطوات كما يلي:

• قف بشكل مستقيم وضع يديك على جانبيك
• خطوة القدم اليمنى إلى الأمام ، والقدم اليسرى للخلف. تليها حركة ثني ركبة الرجل اليمنى بزاوية 90 درجة
• لمنع الإصابة ، تأكد من أن ركبتك اليمنى ليست متجهة إلى الأمام أكثر من حد اليد الموجودة فوق رأسك
• ضع وزنك على كعبيك واستمر في ذلك لبضع ثوان
• عد إلى الوضع الطبيعي ، ثم قم بالحركة المتكررة بأرجل مختلفة

تمارين الأيروبيك

بالإضافة إلى تمارين محددة لتقوية العضلات وحرق الدهون في الفخذين ، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الهوائية ، مثل ركوب الدراجات أو الجري أو رفع الأثقال أو المشي السريع.

يمكن أن يؤدي اختيار هذا التمرين إلى تقوية عضلات الربلة والعضلات الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة. قم دائمًا بالإحماء قبل القيام بهذا النوع من التمارين لتجنب إصابات أوتار الركبة.

4. اشرب الكثير من الماء

بصرف النظر عن تجنب الجسم للجفاف ، فإن شرب الكثير من الماء مفيد جدًا للجسم. يزيل شرب الماء الملح الزائد وغيره من سوائل الجسم غير الضرورية. هذا بالتأكيد يمكن أن يساعد في تقليص فخذيك.

x