4 طرق لزيادة القدرة على التحمل قبل الولادة

قبل الولادة ، يجب أن يظل جسمك بصحة جيدة ولياقة. السبب هو أن عملية الولادة تتطلب بالتأكيد الكثير من الطاقة وقد يكون الوقت طويلاً. لهذا السبب عليك تحضير جهازك المناعي قبل الولادة. تريد أن تعرف كيف؟ تحقق من النصائح أدناه.

كيفية زيادة القدرة على التحمل قبل الولادة

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

مع اقتراب موعد الولادة ، يجب أن تقضي وقتًا كافيًا في النوم. إذا شعرت بالتعب ، احصل على قسط من الراحة.

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فحاول أخذ حمام دافئ بدلاً من اللعب الهاتف الخلوي قبل النوم.

من أجل عدم إزعاج طفلك أثناء النوم ، فإن وضع النوم الآمن للحوامل هو وضع جانبي. يمكن أن تقلل هذه الوضعية الضغط المفرط من معدتك إذا كنت تنام على ظهرك ، على سبيل المثال.

إذا كنت مستيقظًا في وقت النوم وكنت في وضع نوم مريح ، يمكنك تحضير جسمك للولادة.

2. الحفاظ على المدخول الغذائي

هناك طريقتان مهمتان يجب عليك القيام بهما للحفاظ على المدخول الغذائي قبل الولادة. المفتاح هو شرب وتناول الطعام الصحي. لمزيد من التفاصيل ، انظر الملخص أدناه.

اشرب ماء

شرب الماء هو الطريقة الأسهل والأكثر صحة للحفاظ على جسمك من السوائل. خلال فترة الحمل ، تزداد احتياجاتك من الماء لتترين في اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف هذه الاحتياجات لكل امرأة حامل ، اعتمادًا على حالة الحمل.

المشروبات الأخرى التي يمكنك تناولها هي عصائر الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الكثير من الألياف وفيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك) وفيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين سي على سبيل المثال ، عصير الأفوكادو أو عصير الجوافة أو عصير الجزر.

تأكل

ستستغرق عملية الولادة وقتًا طويلاً ومجهودًا كبيرًا. لذلك ، فإن عادة تأخير الوجبات بشكل متكرر ستؤثر على مدخولك الغذائي. حافظي على نظامك الغذائي الصحي قبل الولادة. إن تناول الكثير من الخضروات الخضراء مثل البروكلي الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يعزز جهاز المناعة حتى لا تكون عرضة للإصابة بالأمراض.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي. الزبادي غني بالبروتينات والكربوهيدرات لزيادة طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزبادي أيضًا على نسبة عالية من البروبيوتيك المفيدة للبكتيريا الجيدة في الجسم. ستكون البكتيريا الجيدة نفسها مصدرًا للطاقة التي يحتاجها جهاز المناعة من أجل الحفاظ على الجهاز المناعي.

3. الاسترخاء وتجنب التوتر

مشاعر السعادة والتوتر والخوف تنشأ حتما قبل الولادة مباشرة. إذا كنت شديد التوتر والقلق بشأن ما سيحدث ، فمن الممكن أن يزيد هرمون الكورتيزول في جسمك ويسبب التوتر.

هذا بالطبع سيتعارض مع صحة جسمك. لذلك ، يمكنك أن تأخذ دروسًا في الولادة أو تحاول التأمل لتهدئة عقلك. يُنصح أيضًا بإدارة التوتر حتى لا تفرط في ذلك. على سبيل المثال ، بأخذ أنفاس عميقة أو التحدث إلى شريكك عن مخاوفك.

4. ممارسة معتدلة

تعتبر السباحة أو تحريك جسمك تمرينًا جيدًا أثناء الحمل. ترفع هذه الأنشطة معدل ضربات قلبك وتساعد على زيادة قدرتك على التحمل.

إذا كان تمرينك مجرد المشي ، فحاول الاستمتاع بهواء الصباح وأشعة الشمس. ومع ذلك ، تذكر أن تكون حذرًا دائمًا ولا تمارس الرياضة بقوة.

x