كيفية زيادة القدرة على التحمل حتى لا تتلاشى الروح بسهولة

كل الأنشطة التي تقوم بها تتطلب طاقة. عندما تنخفض قدرتك على التحمل ، سينخفض ​​أيضًا حماسك للنشاط. كل نشاط تقوم به ينتهي بك الشعور بالتعب الشديد. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها زيادة قدرتك على التحمل.

كيفية زيادة القدرة على التحمل

القدرة على التحمل هي قدرة الجسم على الخضوع لنشاط بدني وعقلي لفترة زمنية معينة. من المؤكد أن الشخص الذي يتمتع بقدرة عالية على التحمل هو أكثر مقاومة للإجهاد والإصابة والتعب أثناء الأنشطة.

إليك سلسلة من النصائح التي يمكنك القيام بها لزيادة القدرة على التحمل:

1. تمرن

ممارسة الرياضة تجعل الجسم يشعر بالتعب ، لكن التمارين المنتظمة لها تأثير طويل المدى في شكل زيادة القدرة على التحمل.

يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم لمدة ستة أسابيع إلى تحسين مستويات الطاقة ونوعية النوم ووظيفة الدماغ.

يمكنك زيادة قدرتك على التحمل من خلال ممارسة الرياضة بالطرق التالية:

• ممارسة القلب (الهرولة ، ركوب الدراجات ، قفز الحبل) لمدة 30 دقيقة كل يوم
• كثافة عالية التدريب المتقطع ، أو تمارين قصيرة عالية الكثافة 2-3 مرات كل أسبوع
• تمرن على رفع الأثقال من 1 إلى 5 مرات كل يوم

2. زيادة شدة التمرين وتقليل فترات الراحة

لبناء قدرة العضلات على التحمل والقدرة على التحمل ، يجب قصر فترات الراحة أثناء التمرين على 30-90 ثانية. قم بزيادة شدة الإحماء والتمارين الرياضية حتى يعتاد جسمك على استخدام الطاقة.

يمكنك اختيار أي نوع من الرياضات سواء الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو حتى تمرين الضغط . المفتاح هو تشجيع جسمك على القيام بأفضل تمرين ممكن. افعل ذلك بانتظام ، على الأقل 3-5 مرات كل أسبوع.

3. ممارسة التأمل واليوغا

لا يريحك التأمل واليوجا فحسب ، بل هما أيضًا طرق لزيادة قدرتك على التحمل. إذا تم القيام بهذين النشاطين بانتظام ، يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل ويقلل من الإجهاد والتعب.

تشمل حركات اليوجا المفيدة لزيادة القدرة على التحمل ما يلي:

• تشكل القارب. اجلس ورجليك مفرودتين ويديك على جانبيك. ارفع ساقيك وافردها (الجسم على شكل V) ، ثم ضع يديك بجوار ركبتيك بحيث تكون جالسًا على أردافك. عقد لبضع ثوان.
• يشير إلى الكلب المتجه لأعلى. استلق على بطنك وراحتي يديك ملامسة للحصيرة. بعد ذلك ، افرد ذراعيك حتى يرفع جسمك قليلاً ، لكن مع بقاء قدميك موازية للحصيرة (مرفوعة قليلاً). امسك هذا الوضع لبضع ثوان.
• تشكل الإلهة (إلهة تشكل). قف مع مباعدة رجليك مع توجيه أصابع قدميك للخارج. ازفر ، ثم اثن ركبتيك إلى الوضع القرفصاء . ارفع يديك وافردها ، وانتظر 5 أنفاس.

4. استهلاك الكافيين

هناك طريقة أخرى مثبتة لزيادة القدرة على التحمل وهي تناول الكافيين. يمكن أن يؤثر الكافيين بالفعل على أدائك البدني من خلال تحسين وظيفة الدورة الدموية والأنظمة الهرمونية ونشاط العضلات ودرجة حرارة الجسم وحرق الدهون.

ومع ذلك ، تذكر أن تحد من تناولك اليومي. الحد الآمن لتناول الكافيين هو 400 ملليغرام في اليوم أو ما يعادل 4 أكواب من القهوة.

تجنب مصادر الكافيين التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والقهوة مع الكريمة ومشروبات الطاقة.

ستبقيك القدرة العالية على التحمل مركزًا ونشطًا أثناء الأنشطة اليومية. لا يتعب جسمك بسهولة لأنه معتاد على استخدام الطاقة بكفاءة.

إذا لم تستطع جميع الطرق المذكورة أعلاه زيادة قدرتك على التحمل ، فحاول استشارة طبيبك حول هذا الموضوع. والسبب هو أن الخمول المطول قد يشير إلى مشاكل صحية أخرى في جسمك.

x