4 حركات شد بسيطة ، 5 دقائق فقط في اليوم

للتمدد العديد من الفوائد الصحية. نقلاً عن الوقاية ، تظهر الأبحاث أن التمدد يمكن أن يحسن التوازن من خلال المساعدة في تنسيق العضلات الملساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة تمارين الإطالة يوميًا بشكل منتظم يمكن أن تؤدي إلى إرخاء العضلات والمفاصل المتيبسة. بهذه الطريقة ، ستكون مساحتك أوسع وتتجنب الألم. لا داعي للبقاء ، ما عليك سوى إطالة عضلاتك لمدة خمس دقائق كل يوم.

أنواع الشد العضلي الذي يمكن القيام به لمدة 5 دقائق

1. امتداد العداء

المصدر: Healthline

هذا التمدد العضلي رائع للجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الجزء الخلفي من الفخذين والوركين. ما عليك سوى القيام بذلك عن طريق:

1. قف بشكل مستقيم وافرد قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الوركين
2. ضع كل يد على وركك.
3. حرك قدمك اليسرى للخلف.
4. اخفض الوركين ببطء حتى تلامس ركبتك اليسرى الأرض.
5. ثم افرد رجلك اليمنى ببطء وضع يديك على الأرض.
6. قم بحركات لمدة 30 ثانية.
7. كرر على الجانب الآخر.

2. زاوية منضم

المصدر: Healthline

يمكن أن يساعد هذا النوع من التمدد في تقليل التوتر في الوركين والعضلات داخل الفخذين. يمكنك القيام بذلك عن طريق:

1. اجلس على الأرض وقدميك معًا.
2. ضع يديك على قدميك.
3. انحن ببطء في الاتجاه مع جعل ظهرك مسطحًا ورأسك أقرب إلى قدميك.
4. استمر لمدة 3 ثوان وكرر حسب الحاجة.

3. لف الظهر يجلس

المصدر: Healthline

يتم إجراء هذا التمدد للمساعدة في تحسين الحركة ، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. فيما يلي الخطوات:

1. اجلس على الأرض وضع ساقيك أمامك بشكل مستقيم.
2. بعد ذلك ، ضع رجلك اليمنى على يسارك مع وضع قدمك اليمنى على الأرض وركبتيك في وضع مستقيم.
3. قم بتدوير كتفيك ببطء إلى اليمين واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. كرر التمرين باستخدام الساق الأخرى بالتناوب.

4. امتداد الصدر في الباب

المصدر: Healthline

يساعد التمدد عن طريق فتح صدرك كل يوم في مشاكل الجهاز التنفسي لدى الأشخاص ذوي الوضع السيئ مع تحسين وضعيتك. إليك الطريقة:

1. قف في منتصف باب مفتوح.
2. تمسك بجانبي إطار الباب.
3. انحني أمام الباب ، مع دفع إحدى رجليك للأمام على صدرك وكتفيك.
4. استمر لمدة 30 ثانية ثم كرر.

x