4 حركات السباحة لبناء عضلات البطن المشدودة

لا يمكن تكوين معدة مسطحة ومتناسقة على الأرض فقط. هل تعلم أنه بالإضافة إلى الحفاظ على لياقة الجسم ، يمكن للسباحة أن تساعد أيضًا في تكوين عضلات البطن الجميلة المرغوبة. عندما تتحرك في الماء ، سيتحمل جسمك ضغط الماء ، والذي يمكن أن يكون أقوى 12 مرة ، مما ينتج عنه عضلات في المعدة أقوى مرتين من ممارسة الرياضة على الأرض. ما هي بعض عضلات البطن التي يمكنك القيام بها في المسبح؟

بناء عضلات البطن عن طريق ممارسة الرياضة في الماء

1. اركل الساق

المصدر: Livestrong

ابدأ بالطفو أثناء الإمساك بنهاية العوامة بوضعية جسم مستقيمة من اليد إلى أخمص القدمين. بعد ذلك ، يتم "جلد" الساقين بالتناوب لأعلى ولأسفل ، لأعلى ولأسفل ، مع إبقاء الرأس فوق مستوى الماء. إذا كان بإمكانك القيام بهذا الأسلوب دون مساعدة العوامة ، فلا داعي لارتدائه.

استمر في السباحة حتى تصل إلى الجانب الآخر من المسبح ، وقم بأداء التمارين ذهابًا وإيابًا. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية السباحة باستخدام العوامة ، فيمكنك ممارسة هذه الحركة من خلال التمسك بجدار بجانب المسبح أو سلم بجانب المسبح.

المصدر: اشعر بالمياه

يمكن أن يساعد أسلوب Freestyle في شد عضلات البطن بالإضافة إلى شدها. والسبب هو أن الجسم سيستمر في إشراك عضلات البطن لإبقائنا عائمًا ومتوازنًا على سطح الماء.

2. أسلوب الفراشة

ضربة الفراشة هي تقنية سباحة يمكن أن تزيد من تحدي عضلات البطن.

تأكد من أن جسمك مستوي قدر الإمكان مع الماء ، بدءًا من الرأس والكتفين والخصر والقدمين. الدوس بقدميك أثناء السباحة بأسلوب الفراشة يشبه السباحة الحرة ، ويتم القيام به فقط في وقت واحد بحيث تظهر الأرداف وكأنها مرفوعة فوق سطح الماء.

المصدر: Healthline

تمامًا مثل الأسلوب الحر ، يساعد نمط الفراشة في تكوين عضلات البطن لأنه يتم تدريبه باستمرار على تثبيت الوضع في تعويم متوازن أثناء الحركة في الماء.

3. الحراب

المصدر: Healthline

سيؤدي هذا التمرين إلى شد عضلات البطن وكذلك عضلات ذراعك مع الحفاظ على التوازن في الماء.

كيف:

• الوقوف في حمام السباحة مع بقاء رقبتك فوق الماء.
  بعد ذلك ، اسحب ركبتيك فوق صدرك مع استقامة ساقيك بحيث يبدو جسمك على شكل حرف V من أصابع قدميك إلى رأسك وتكون الزاوية السفلية على شكل V فوق مؤخرتك.
• شغل هذا المنصب وحافظ على توازنك في الماء بذراعيك. مع هذه الحركة سيتم تدريب عضلاتك ثلاثية الرؤوس أيضًا. عقد لبضع ثوان.
• أثناء الإمساك بالراحة ، وكرر ذلك 10 مرات.

يمكن للمبتدئين عادة الاحتفاظ بهذا المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الاحتفاظ بالمنصب لفترة أطول.

3. تيك توك

المصدر: Healthline

يعمل هذا التمرين على تدريب عضلات جانب الجسم وأيضًا يجعل عضلات البطن مشدودة.

كيف:

• قف في حوض السباحة الضحل حول الخصر
• القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين مستقيمة على جانبي الجسم.
• تميل إلى جانب واحد حتى يتم غمر مرفقيك في الماء.
• تحرك للخلف ببطء إلى وضع مستقيم
• انحن إلى الجانب الآخر ، ثم عد إلى الوضع الرأسي
• كرر كل جانب 8 مرات على الأقل.

4. السباحة مع سحب العوامة

المصدر: Healthline

عوامة السحب هي عوامة صغيرة لمساعدة الجسم على الطفو. كيفية تشكيل عضلات البطن باستخدام هذه الأداة هي الضغط على عوامة السحب في أقرب وقت ممكن بكلتا القدمين أثناء السباحة بالطريقة التي تختارها ، سواء كانت حرة أو فراشة. هذه التقنية لا تسمح للساقين بالتحرك.

أثناء استخدام عوامة السحب ، يجب أن تعمل عضلاتك الأساسية بجد لمنع الوركين والساقين من الاستمرار في الحركة. لذا ، فإن لمسة يديك هي التي تجعل الجسم ينزلق للأمام. من خلال الحفاظ على هذا الوضع ، ستكون عضلات البطن أكثر إحكامًا وتحسن أيضًا الموقف.

x