جدول المحتويات:
- الرياضات المختلفة تسبب آلام الركبة
- لماذا هذه الرياضات الأربع عرضة للتسبب في آلام الركبة؟
- أعراض آلام الركبة
ممارسة الرياضة بشكل عام لها العديد من الفوائد لصحتك. ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تشكل ممارسة الرياضة بانتظام خطر الإصابة إذا لم تكن حذرة. يعد ألم الركبة من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا. هناك العديد من التمارين التي قد تسبب آلام الركبة ، ومعرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. أي شئ؟
الرياضات المختلفة تسبب آلام الركبة
في دراسة نشرت في مجلة التدريب الرياضي ، وجد الباحثون أن لاعبي كرة القدم وعدائي الماراثون ورافعي الأثقال والمصارعين أكثر عرضة للإصابة بألم مفصل الركبة مقارنة بالرياضيين الآخرين أو الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. تم الإبلاغ عن النتائج بعد فحص البيانات الخاصة بحالات التهاب المفاصل المؤلم في الركبة لدى 3800 رياضي محترف.
في الأساس ، يتعرض الرياضيون في هذه المجالات الأربعة لخطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة بنسبة 3 إلى 7 مرات أكثر من أولئك الذين يلعبون كرة السلة أو الملاكمة أو الرماية أو ألعاب القوى. من بين الرياضات الأربعة ، يكون رافعو الأثقال هم الأكثر خطورة ، يليهم لاعبو كرة القدم.
لماذا هذه الرياضات الأربع عرضة للتسبب في آلام الركبة؟
التمارين التي تنطوي على مخاطر أكبر لإصابة الركبة هي تلك التي تضع أكبر قدر من الضغط على مفاصل القدمين. تعتبر رياضة رفع الأثقال وكرة القدم من أكبر المخاطر مثل الرياضات التي تسبب آلام الركبة لأن هذين النوعين من الرياضات يشكلان أكبر ضغط على مفصل الركبة مما قد يؤدي إلى الإصابة يواصل رافعو الأثقال حمل الأوزان الكبيرة المتكررة على مفاصلهم. على غرار لاعبي كرة القدم ، يواصل عدائي الماراثون استخدام مفاصلهم لأميال أكثر من العدائين العاديين.
ومع ذلك ، ليست كل الرياضات التي تمارس رياضة الجري تسبب آلامًا في مفصل الركبة. إذا كنت تتدرب على مسافات قصيرة ، فيمكن أن تستفيد بالفعل من الحصول على عظام قوية ومفاصل صحية. وبالمثل مع رافعي الأثقال ، فإن التدريب بأوزان مناسبة سيحقق الفوائد الصحية المرغوبة.
هذا يعني أنك إذا شعرت بألم في الركبة ، فلن تحتاج إلى إيقاف رياضتك المفضلة ، فقط تأكد من الإحماء مسبقًا ، ولا تدفع نفسك بقوة. يمكن أن يمنع التمدد المناسب آلام المفاصل بالإضافة إلى زيادة شدة التمرين تدريجيًا ، وليس شاقًا بشكل مباشر.
أعراض آلام الركبة
يمكن أن تختلف أعراض وشدة آلام الركبة الناتجة عن ممارسة الرياضة ، اعتمادًا على شدتها وسببها. قد يعاني مفصل الركبة من التهاب وتورم وألم فقط يمكن تخفيفه فورًا باستخدام ضغط بارد. قد تؤدي شدة التمرين الشديدة إلى تمزق الغضروف المفصلي.
ولكن عادة ما تكون هناك علامات وأعراض شائعة تظهر إذا كنت تعاني من آلام الركبة ، وهي:
- تشعر العضلات بالتيبس ولديها نطاق محدود للحركة
- انتفاخ حول المنطقة المصحوبة بألم
- صعوبة في المشي بسبب عدم استقرار الركبة
- صعوبة في صعود ونزول السلالم بسبب تلف الأربطة
- لا يمكن ثني الركبتين
- يؤلم اللمس
- احمرار
- عدم القدرة على فرد الركبة بالكامل
