4 طرق صحية لزيادة الوزن خلال الإجازات

الإجازات هي اللحظة المثالية إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. والسبب هو أن لديك المزيد من الوقت لتناول الطعام أكثر وأكثر. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون الطريقة تعسفية. من أجل زيادة الوزن خلال إجازة ناجحة دون الإضرار بصحتك ، إليك بعض النصائح.

يمكن للعطلات أن تجعلك بدينة

قبل الإجازة ، يجب أن تكون مشغولاً باستمرار بالأنشطة اليومية المختلفة ، مثل العمل والمدرسة ، والتي تستهلك الكثير من الطاقة. كل هذه الأنشطة تتطلب الكثير من الطاقة بحيث يتم استخدام السعرات الحرارية من الطعام على النحو الأمثل.

لذلك أثناء الإجازة ، تحرق سعرات حرارية أقل لأن نشاطك البدني يميل إلى الانخفاض بحيث يمكنك زيادة الوزن بسرعة وسهولة أكبر.

ولكن إذا كان هدف عطلتك هو تسمين جسمك بطريقة صحية ، فلا تميل إلى تناول الكثير من الطعام والاستلقاء على السرير. يمكن أن تؤدي العديد من عادات الأكل إلى جانب الميل إلى الكسل في الحركة إلى زيادة وزن الجسم بالفعل ، ولكن يجب تجنب هذه الطريقة.

يمكن أن تسبب زيادة الوزن غير الصحية مشاكل في وقت لاحق من الحياة ، مثل السمنة والسكري وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب وأمراض أخرى.

نصائح صحية لزيادة الوزن في الإجازة

إذا كنت تخطط لزيادة الوزن خلال الإجازات ، يجب أن تكون الطريقة صحية. اتبع هذه النصائح حتى تتمكن من زيادة وزنك وفقًا لهدفك دون التسبب في أي مشاكل.

1. اختر الأطعمة الصحية والمغذية

قال طبيب الأسرة إن مفتاح زيادة الوزن هو زيادة تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن الكثيرين يخلطون بين هذا من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل الحلوى والكعك والشوكولاتة والكعك الحلو. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، لكنها غير مجهزة بالعناصر الغذائية الصحية.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة الحلوة أيضًا على رقم مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. وهذا يعني أنه كلما زاد الرقم ، زادت سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا ليس صحيًا للجسم لأنه يجعل الأنسولين يعمل بجهد أكبر لتثبيت مستويات السكر في الدم.

من أجل الحفاظ على صحتك أثناء زيادة الوزن خلال الإجازات ، عليك الحد من هذه الأطعمة. وهذا يشمل أيضًا الوجبات السريعة.

اختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ذات مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والفواكه والفواكه والحبوب الكاملة والخضروات.

لا تنسى أن تمتلئ بالبروتين والدهون الصحية من خلال تناول اللحوم والأفوكادو والبيض والمكسرات. سيكون من الأفضل أن تقوم بطهي طعامك ، بحيث يكون المحتوى الغذائي لك

2. تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان

بالإضافة إلى خيارات الطعام ، يجب أيضًا مراعاة حصص الطعام إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أثناء الإجازة. لا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام لأن هذا قد يجعل معدتك ممتلئة ومؤلمة.

يمكن زيادة تناول السعرات الحرارية الخاصة بك بطرق مختلفة. يمكن تناول جزء أقل من المعتاد ولكن في كثير من الأحيان ، أو جزء من الوجبة كالمعتاد مع إضافة وجبة خفيفة.

ومع ذلك ، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة التي تتناولها صحية أيضًا ، مثل شرائح الفاكهة أو الزبادي المغطى باللوز ، وليس المشروبات الغازية والكعك أو الكعك الحلو.

3. لا يزال يتعين على ممارسة

يمكن أن تؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى زيادة وزن الجسم. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى تقليص ممارسة الرياضة ، أو حتى تخطيها على الإطلاق.

سيتم تحويل هذه السعرات الحرارية الزائدة لاحقًا إلى خلايا دهنية في الجسم إذا لم يتم حرقها. على العكس من ذلك ، إذا واصلت ممارسة الرياضة ، فسيتم تحويل الخلايا الدهنية من السعرات الحرارية الزائدة إلى طاقة مخزنة ويستخدم بعضها لزيادة كتلة العضلات.

تساعدك هذه الكتلة العضلية على زيادة الوزن أثناء الإجازة مع الحفاظ على صحة جسمك.

4. استشر طبيب أو أخصائي تغذية

قد لا يكون من السهل على الجميع تحقيق زيادة مثالية وصحية في الوزن. إذا واجهت صعوبات ، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

سيساعدك أخصائي الرعاية الصحية هذا على اتخاذ القرار الصحيح لتناول الطعام والنشاط البدني المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، راقب زيادة وزنك حتى لا تفرط في ذلك.

أثناء محاولتك زيادة الوزن ، عليك التحلي بالصبر. والسبب هو أن وزن الجسم لا ينبغي أن يزداد بكميات كبيرة في وقت سريع. من المحتمل أن يقوم الطبيب أو أخصائي التغذية بتمديد هذا البرنامج على الرغم من انتهاء الإجازات.

x