4 تمرين التحضير للأطفال المهم القيام به

تمامًا مثل البالغين ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى يتمكنوا من النمو بصحة جيدة. التمرين المنتظم مفيد لتحسين نمو عظام الأطفال وعضلاتهم ، وتحسين اللياقة والمناعة ، وصقل المهارات الحركية ، ووقاية الأطفال من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تحقق من نوع التحضير المطلوب والاختيارات المختلفة للرياضات المناسبة للأطفال التاليين.

التحضير للأطفال قبل ممارسة الرياضة

قبل دعوة الأطفال للقيام بنشاط بدني داخل المنزل وخارجه ، يجب أن تعد احتياجاتهم مسبقًا. هذا لأن الأطفال يحتاجون إلى طاقة إضافية لممارسة الرياضة. لذلك ، لا تسمح للأطفال بممارسة الرياضة عندما يكونون ضعفاء ويفتقرون إلى الطاقة.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب عليك ممارسة التحضير لها للأطفال:

1. تناول الطعام

عند ممارسة الرياضة ، يحتاج الأطفال بالطبع إلى الكثير من الطاقة. حتى لا يشعر الأطفال بالجوع في منتصف التمرين ، من المهم بالنسبة لك تحضير الطعام بالمحتوى الغذائي الصحيح. هذا من أجل مساعدة الأطفال في الحصول على إمدادات كافية من الطاقة لهم للتحرك بنشاط.

2. المعدات الرياضية

اعتمادًا على نوع الرياضة التي سيتم القيام بها ، فإن التحضير الرياضي للطفل التالي هو ضمان اكتمال المعدات الرياضية. وذلك لأن معدات التمرين المناسبة ستحمي طفلك من خطر الإصابة.

على سبيل المثال ، إذا كان طفلك الصغير يخطط لركوب دراجة ، فيمكنك التأكد من أنه يستخدم معدات ركوب الدراجات مثل ارتداء خوذة وواقيات الكوع وواقيات الركبة. وبالمثل ، إذا كان طفلك يريد السباحة ، فتأكد من أنه يرتدي لباس سباحة بمقاس مناسب وليس كبيرًا جدًا.

بهذه الطريقة ، لا يواجه الأطفال مشكلة في الحركة في الماء. استخدم نظارات السباحة لمنع تهيج العين بسبب الكلور. أخيرًا ، قم بإعداد عوامة إذا لم يكن طفلك جيدًا في السباحة.

3. حالة الجسم

يعد التحضير الرياضي للطفل التالي أمرًا مهمًا للتأكد من أنه في حالة جيدة. والسبب هو أن ممارسة الرياضة عندما يكون الطفل مريضًا أو يشعر بتوعك سيجعل الأمور أسوأ. سيزيد هذا أيضًا من خطر تعرض الطفل للإصابة لأنه في حالة غير مناسبة ، سيجد طفلك صعوبة في التركيز.

بالإضافة إلى حالة الجسم ، تأكدي أيضًا من حصول طفلك الصغير على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية. إذا كان الأطفال يمارسون الرياضة في جسم محروم من النوم ومتعب ، فإن ذلك يشكل خطورة كبيرة عليهم. والسبب هو أن خطر إصابة الأطفال أثناء ممارسة الرياضة يزداد.

4. متطلبات السوائل

يُعد الحفاظ على احتياجات جسم طفلك الصغير من السوائل جزءًا مهمًا من الاستعداد لممارسة الرياضة للأطفال ، ولهذا السبب يتعين عليك دائمًا توفير زجاجة من الماء عندما يمارس طفلك الرياضة. يتم ذلك لمنع إصابة الأطفال بالجفاف أثناء ممارسة الرياضة.

ليس ذلك فحسب ، فوجود زجاجة مياه جاهزة دائمًا هو أيضًا إحدى الطرق لمنع الأطفال من تناول الوجبات الخفيفة بلا مبالاة عادات مثل شراء المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات يمكن أن تزيد من استهلاك السكر الذي لا يحتاجه الأطفال.

أنواع الخيارات الرياضية للأطفال في سن المدرسة

بعد معرفة الاستعدادات الرياضية المختلفة للأطفال ، من المهم أيضًا فهم الرياضة المناسبة للأطفال. عند دخول سن المدرسة ، تزداد أيضًا القدرات الجسدية للأطفال. هذه علامة لتشجيع الأطفال على الاستمرار في صقل مهاراتهم الحركية الجسيمة.

إذن ، ما هي أنواع الرياضات المفيدة للأطفال في سن المدرسة؟

1. الجري

هذه الرياضة عملية للغاية لأنها لا تتطلب مساعدة من أي أدوات للقيام بها. يحتاج طفلك فقط إلى ارتداء الأحذية والملابس للرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطفال ممارسة هذه الرياضة في أي مكان وزمان.

عندما يركض الأطفال ، خاصة عند القيام بذلك في برنامج أو جزء من روتين في عائلتك ، بمرور الوقت سيشكلون عادة للقيام بهذه الرياضة الواحدة. هذا بالتأكيد جيد للنمو العقلي والبدني للأطفال.

2. السباحة

إطلاق Mayo Clinic ، إلى جانب الجري ، فإن الرياضة المناسبة أيضًا للأطفال هي السباحة. نعم ، هذا النشاط البدني الذي يمكن للأطفال القيام به أثناء اللعب بالخارج له فوائد لنمو الأطفال.

من أجل النمو البدني للأطفال ، يمكن أن تحسن السباحة وظيفة وصحة قلب الطفل ورئتيه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التمرين أيضًا زيادة قوة ومرونة جسم الطفل. ليس ذلك فحسب ، فالسباحة أيضًا قادرة على تحسين وضع الأطفال وتوازنهم. هذه الرياضة جيدة أيضًا للوقاية من السمنة أو زيادة الوزن عند الأطفال.

3. التنس

التنس هو أيضًا أحد الخيارات الرياضية التي يجب أن يجربها طفلك لأنه مفيد في تحسين صحة العظام للأطفال. يمكن أن يقلل تمرين الطفل هذا أيضًا من الدهون في الجسم ويزيد من المرونة وقوة العضلات.

لذلك ، إذا أبدى طفلك اهتمامًا بهذه الرياضة ، فلا حرج في دعوة طفلك للعب التنس بانتظام. انتبه لبعض الاستعدادات الرياضية لهذا النوع من الأطفال بشكل خاص. يمكنك استشارة مدرب الأطفال قبل البدء في التمرين.

4. لعب التزحلق على الجليد

تمامًا مثل أي نوع آخر من الرياضة ، فإن لعب التزلج على الجليد له فوائد صحية أيضًا. هذه الرياضة هي نوع من النشاط البدني تأثير منخفض أو مصنفة على أنها آمنة للطفل. ومع ذلك ، يجب القيام باستعدادات خاصة قبل ممارسة الرياضة لهذا الطفل ، أحدها هو التأكد من أنك قمت بتعليم الطفل حتى يمكنك استخدامه بالفعل.

لعب التزحلق على الجليد يشبه في الواقع التزحلق على الجليد، كل ما في الأمر أنه يمكن لطفلك القيام بذلك في أي مكان ، وليس من الضروري أن يكون على الجليد. من خلال لعب التزحلق على الأسطوانة ، يمكن للأطفال تحسين قدرتهم على الحفاظ على التوازن والتنسيق. عادة ، هذه الرياضة تجعل الأطفال يستخدمون عضلات الظهر والبطن للحفاظ على التوازن.

نصائح لتحفيز الأطفال على ممارسة الرياضة

هناك العديد من النصائح التي يمكنك تطبيقها عندما تريد أن يعتاد طفلك على ممارسة الرياضة بانتظام.

لا تجبر طفلك على ممارسة الرياضة

التمرين مهم ، لكن لا تجبر طفلك على ممارسة الرياضة. هذا لأن إجبار الأطفال على القيام بأنشطة لا يحبونها سيجعلهم في الواقع مكتئبين. نتيجة لذلك ، قد لا يرغب في ممارسة الرياضة مرة أخرى في المستقبل.

لذا ، حتى يهتم الأطفال بالتمارين الرياضية ، عليك أيضًا أن تكون ذكيًا في إضفاء جو من المرح على الرياضة. لا تحتاج الأنشطة الرياضية للأطفال إلى أن تكون مرهقة للغاية.

ما عليك سوى دعوة أطفالك للقيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية الخفيفة والممتعة ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة الرياضة الصحية أو المشي في الصباح. تذكر أن الأطفال مقلدون ممتازون. لهذا السبب ، كن نموذجًا جيدًا لطفلك.

أعط مثالا للطفل

إذا كنت تريد أن يمارس طفلك الرياضة بانتظام أو أن يكون نشيطًا فقط ، فيجب عليك القيام بذلك أيضًا. يتم ذلك حتى يكون طفلك متحمسًا وأكثر حرصًا على ممارسة الرياضة.

لماذا؟ يتبع الأطفال عادات والديهم. لا تنس ، أظهر للطفل أن الرياضة ممتعة. بهذه الطريقة ، قد يزداد أيضًا حب الطفل للرياضة.

x