4 التحضير قبل النظام الغذائي ما عليك القيام به من أجل إنقاص الوزن بنجاح

يتطلب برنامج النظام الغذائي الجيد تخطيطًا دقيقًا حتى تتمكن من الحصول على النتائج المرجوة. فيما يلي أربع تحضيرات للنظام الغذائي عليك القيام بها قبل البدء.

ما هي تحضيرات النظام الغذائي التي يجب القيام بها مسبقا؟

1. ضع أهدافًا محددة لكنها واقعية

لا تحدد هدف "الرغبة في إنقاص الوزن" فحسب ، بل اجعل هدفك النهائي أكثر تحديدًا في النقاط المستهدفة قصيرة المدى. ستكون هذه الأهداف المحددة قصيرة المدى مفيدة لاحقًا كدليل لنظامك الغذائي لتحقيق أهدافك طويلة المدى.

على سبيل المثال ، اكتشف أولاً مقدار الوزن الذي يتوافق مع طولك (لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، تحقق من Hello Sehat BMI Calculator أو على bit.ly/indeksmassatubuh). إذا كنت تعتقد أنه بعيد جدًا ، فاختر هدفًا أقرب إلى وزن جسمك المثالي. اجعله هدفًا طويل المدى تسعى إليه. يمكنك القول أن هذا هو الهدف الرئيسي.

بعد ذلك ، قسِّم تلك الأهداف طويلة المدى إلى أهداف أسبوعية أو نصف شهرية أقصر من الهدف الرئيسي. على سبيل المثال ، في أسبوع واحد يكون هدفك هو إنقاص كيلوغرام واحد من وزن الجسم.

اجعل أهدافك قصيرة المدى نقطة انطلاق كل أسبوع حتى تقترب من هدفك الرئيسي.

2. اكتشف كمية الطعام أو الشراب التي يجب أن تتناولها عادة في اليوم

قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، من الجيد أن تتذكر ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادة خلال هذا الوقت. اجعل الأرقام المقدرة نقطة البداية لبرنامج إنقاص الوزن. عندها فقط يمكنك البدء في تقليل تناول السعرات الحرارية من هذه المعايير ببطء.

لكن تذكر: يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية التي تقللها اعتمادًا على أهداف فقدان الوزن التي تحددها في الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكن أن تهدف إلى تقليل 500 سعر حراري يوميًا على مدار الأسبوع. بعد ذلك ، قللها إلى 600 للأسبوع المقبل ، على سبيل المثال.

لجعل نظامك الغذائي أقل إرهاقًا ، ابدأ بالابتعاد قليلاً عن عاداتك الغذائية المعتادة. على سبيل المثال ، من تناول الأرز 3 مرات في اليوم إلى حصتين من الأرز في اليوم. من أولئك الذين اعتادوا على شرب 4 زجاجات من المشروبات الحلوة ، يتم تقليلها إلى 2-3 زجاجات فقط في اليوم.

3. اكتشف النشاط البدني الذي يناسب أنشطتك اليومية

بصرف النظر عن الترتيبات الغذائية ، عليك أيضًا وضع خطة نشاط بدني لإدارة توازن الطاقة في الجسم. لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك المساعدة في تقليل السعرات الحرارية وحرق المزيد من الدهون من خلال النشاط البدني.

بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع بطريقة آمنة. اضبط النشاط البدني الذي ستختاره من خلال الأنشطة التي لديك. ضع في أنشطتك ، مثل:

• ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون في المنزل.
• اركن السيارة بعيدًا عن المبنى إلى وجهتك.
• حدد الوقت الذي تجلس فيه لفترة طويلة ، وامنح جسمك وقتًا لتمارين الإطالة الخفيفة.
• اختر الدرج للصعود إلى وجهتك بدلاً من استخدام المصعد.
• مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا بكثافة معتدلة.

4. استشر طبيب أو أخصائي تغذية

بدلاً من اتباع نظام غذائي بلا مبالاة بحيث تكون النتائج غير فعالة وطويلة الأمد ، من الجيد استشارة طبيبك أو أقرب اختصاصي تغذية حول كيفية وضع نظام غذائي جيد وفقًا لظروفك واحتياجاتك.

يمكن أن تكون استشارة الطبيب أيضًا إعدادًا جيدًا لنظام غذائي لأنه بهذه الطريقة يمكنك معرفة ما إذا كانت هناك اضطرابات استقلابية قد تؤثر على جسمك. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن ، مثل الاضطرابات الهرمونية أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو اضطرابات النوم أو اضطرابات الأكل أو تناول بعض الأدوية.

إذا اكتشف طبيبك أن هناك مشكلة في جسمك يمكن أن تعيق نجاح نظامك الغذائي ، فيمكنه المساعدة في تنظيم نظام غذائي أفضل حتى تحصل على أفضل النتائج.

x