جدول المحتويات:
- أسئلة يجب الإجابة عليها لبدء نظامك الغذائي
- 1. هل الطعام الذي أتناوله كل يوم صحي؟
- 2. هل أتناول ما يكفي من البروتين؟
- 3. هل استهلاكي للسكر مفرط؟
- 4. هل آكل ما يكفي من الخضار؟
طريقة قوية لفقدان الوزن ليس عن طريق تقليل حصص الطعام ، ولكن من خلال عيش حياة صحية باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت معرفة الشخص بكيفية عمل الجسم ، كانت طريقة إنقاص الوزن أكثر نجاحًا.
ومع ذلك ، فإن هذا ينطبق بشكل عام على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، ولديهم عملية التمثيل الغذائي الطبيعي ، ولا يعانون من مشاكل هرمونية. من أجل إنقاص الوزن بنجاح والعيش حياة صحية باستمرار ، هناك عمومًا بعض الأسئلة الأساسية التي يجب أن تطرحها على نفسك.
أسئلة يجب الإجابة عليها لبدء نظامك الغذائي
عندما تفقد الوزن ، يجب أن تسأل نفسك بعض الأسئلة البسيطة. ستساعدك هذه الأسئلة في معرفة ما إذا كان الطعام سيساعدك في الوصول إلى هدفك أم لا.
فيما يلي قائمة بالأسئلة التي يمكن أن تكون مكانًا جيدًا للبدء. ادرس هذه الأسئلة واسأل نفسك بانتظام ، لأنها ستقودك نحو فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.
1. هل الطعام الذي أتناوله كل يوم صحي؟
هذا هو السؤال الأهم ، لأنه لا يحتوي كل الطعام الذي تتناوله على نفس السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل أطعمة خاطئة ، فقد يزيد وزنك ويمكن أن تنهار التغيرات الهرمونية في الجسم.
يوصى بتناول الأطعمة المغذية الصحية مثل الخضار والفواكه ذات الألياف ، وتناول الحبوب الكاملة التي يمكن أن تكون ممتلئة لفترة طويلة ، واستهلاك كمية كافية من الماء.
كلما كان الطعام الذي تتناوله أكثر صحة ، كان وظائف جسمك أفضل ، كلما كان جسمك يعمل بشكل أفضل على استخدام السعرات الحرارية واستقلاب الدهون. قلل من الأطعمة المصنعة والمعلبة التي يمكن أن تزيد الدهون في الجسم
2. هل أتناول ما يكفي من البروتين؟
يؤثر البروتين الذي تستهلكه على دهون الجسم ويقللها من أجل بناء العضلات. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والمكسرات وصدور الدجاج الخالية من الدهون والحليب والأسماك كجزء من نظامك الغذائي الصحي اليومي.
3. هل استهلاكي للسكر مفرط؟
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى إعاقة فقدان الوزن (أو حتى زيادة الوزن).
يمكن للسكر أن يمنع جسمك من الشعور بالامتلاء عن طريق تثبيط هرمون اللبتين. اللبتين مسؤول عن إرسال إشارات إلى الدماغ بأنك ممتلئ. عندما ينخفض هرمون اللبتين ، يصبح الجسم أكثر حماسًا للعثور على السكر ، وتميل إلى تناول المزيد من الأطعمة السكرية.
لا يتم الحصول على السكر فقط من الأطعمة الحلوة ، بل يمكن الحصول على الاستهلاك المفرط للسكر من الأرز أو المعكرونة أو الخبز الذي يستخدم غالبًا كمواد أساسية يومية.
4. هل آكل ما يكفي من الخضار؟
تحتوي الخضار على مجموعة متنوعة من المواد تسمى مضادات الأكسدة ، وتنتج النباتات مضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة التي تبطئ الشيخوخة وتحمي الخلايا السليمة في الجسم.
لإنقاص الوزن ، حاول استبدال نصف حصة الأرز بالخضروات الخضراء. لا داعي للخوف من الجوع ، لأن الخضروات تحتوي في الواقع على الألياف التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول وتحتوي على فيتامينات ومعادن أخرى مهمة.
فيل هو ممارس صحي ومتخصص في تحويل الجسم starfitnesssaigon.com . اتصل بـ Phil على phil-kelly.com أو Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
اقرأ أيضا:
