4 اختيار الشاي الجيد لك أن تشربه قبل النوم

"الشاي" أكثر شيوعًا في الصباح. يمكن أن يكون هذا المشروب الذي يدفئ الجسم مصدر طاقة للجسم ليبدأ اليوم. ومع ذلك ، يفضل بعض الناس شرب الشاي في الليل قبل النوم. هل هناك اختيار من الشاي أفضل شربه قبل النوم؟ تعال ، ابحث عن الإجابة في المراجعة التالية.

استفد من الشاي لقضاء ليلة نوم جيدة

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن الواضح أن شرب الشاي يمكن أن يكون بديلاً للمساعدة على النوم. ومع ذلك ، عليك الانتباه إلى أفضل وقت لشرب الشاي.

السبب هو أن الشاي يحتوي أيضًا على مادة الكافيين مثل القهوة ، على الرغم من أن المستويات أقل.

الكافيين مادة يمكن أن تزيد من اليقظة. هذا المركب له تأثير يتناسب عكسيا مع الثيانين. الثيانين هو نوع من الأحماض الأمينية المفيدة لتحسين نوعية النوم.

حتى لا يتعارض شرب الشاي مع النوم ، يجب ألا تشرب الشاي قبل النوم مباشرة. سيكون من الأفضل الاستمتاع بهذا المشروب في فترة ما بعد الظهر أو قبل ساعتين على الأقل من النوم.

بصرف النظر عن الوقت ، انتبه إلى جزء الشاي الذي تشربه. فقط اشرب كوبًا من الشاي الدافئ لمساعدتك على الشعور براحة أكبر. يمكنك أيضًا التعويض عن طريق أخذ حمام دافئ حتى تسترخي عضلاتك وتنام بشكل أفضل.

اختيار أنواع الشاي التي يمكنك شربها قبل النوم

إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد الشاي المريحة للنوم ، فهناك عدة أنواع من الشاي يمكنك الاختيار من بينها ، مثل:

1. الشاي الأخضر يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين

وفقًا لدراسة في مجلة Nutrients ، فإن أحد مكونات الشاي الأخضر ، وهو الثيانين ، يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.

عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة ، فهذا يعني أنك تشعر بالتوتر. حسنًا ، الإجهاد يمكن أن يجعل عقلك أكثر نشاطًا ، مما يجعل النوم صعبًا.

عندما تنخفض مستويات الكورتيزول لديك ، يقل تحفيز عقلك وتصبح أكثر استرخاءً. هذا الشعور بالهدوء هو ما يجعلك تنام بشكل أفضل.

للحصول على الفوائد ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر منخفض الكافيين قبل النوم. تسمح المستويات المنخفضة من الكافيين لها بعدم التدخل في نومك.

2. البابونج

شاي البابونج مصنوع من نبات asteraceae . تجفف الزهرة ثم تخلط بالماء الساخن أو تغلي مع الماء.

منذ فترة طويلة تم التعرف على نبات البابونج كمسكن خفيف. لهذا السبب ، يستخدم البابونج كعلاج لتقليل القلق والالتهاب والأرق.

يوجد أحد مضادات الأكسدة ، apigenin ، في البابونج. وفقًا للدراسات في مخطوطة المؤلف ، يرتبط Apigenin بمستقبلات في الدماغ ، مما يقلل من القلق ويجعلك أكثر هدوءًا.

يمكن أن يساعدك شرب هذا الشاي قبل النوم على النوم بشكل أفضل.

3. بلسم الليمون

المصدر: Urban Leaf

بلسم الليمون أو ما هو معروف ميليسا هو نوع من نبات النعناع. عادة ما يتم استخراج أوراق هذا النبات واستخدامها كعلاج بالروائح.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أيضًا تجفيف أوراق المليسة واستخدامها كشاي.

تمامًا مثل العلاج بالروائح ، يتمتع المليسة بخصائص مهدئة يمكن أن تقلل من التوتر. إذا كنت تشرب هذا الشاي قبل النوم ، فسوف تسترخي وتنام بسهولة.

4. الخزامى

المصدر: سلسلة الغذاء الطبيعي

تمامًا مثل البابونج ، يُعرف اللافندر أيضًا بالعلاج بالروائح. في العصور القديمة ، غالبًا ما أضاف الإغريق والرومان الخزامى إلى الحمام من أجل الحصول على هدوء الرائحة.

في الواقع ، يمكن أيضًا تحويل هذا النبات إلى شاي. الهدف واحد ، لتهدئة العضلات والأعصاب والعقل.

دراسة على الطب البديل والطب التكميلي المبني على البراهين ذكرت أن 80 امرأة في تايوان شعرن بتعب أقل بعد شرب شاي اللافندر يوميًا لمدة أسبوعين. يشير هذا إلى أن شرب شاي اللافندر قبل النوم يجعل النوم أفضل.