4 نصائح لصيام صحي في المنزل والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة خلال شهر الصيام. بدءاً من أنماط النوم وأنماط النظام الغذائي والأنشطة اليومية خلال شهر رمضان في المنزل فقط. على الرغم من أن جميع الأنشطة تتم تقريبًا في المنزل ، إلا أنك تحتاج إلى التأكد من أن كل فرد من أفراد عائلتك يمكنه الحفاظ على شكل جسمك خلال شهر الصيام. من أجل الحفاظ على صحتك ولياقتك ، ألقِ نظرة خاطفة على بعض نصائح الصيام الصحية في المنزل.

نصائح لصيام صحي في المنزل

يأمل الجميع أن يسير الصيام بسلاسة حتى نهاية شهر رمضان. اعلم أن للصيام فوائد عديدة ، أحدها يقلل التفاعلات الالتهابية أو الالتهابات. يمكن الحصول على فوائد الصيام على النحو الأمثل عندما يمكنك اتباع أسلوب حياة صحي خلال شهر الصيام.

لهذا السبب ، يمكنك تطبيق النصائح الواردة أدناه للحفاظ على صحة عائلتك ولياقتهم خلال شهر رمضان في المنزل.

1. اشرب 8 أكواب من المياه المعدنية

أحد التحديات التي تواجه الصيام هو احتمالية الإصابة بالجفاف. لذلك ، يحتاج الجسم إلى ترطيب الجسم بشكل صحيح ، وذلك بشرب كمية كافية من الماء عند الفجر والفطر

لا فرق في كمية الماء التي يحتاجها الجسم عند الصيام. ينصح بشرب 8 أكواب من المياه المعدنية كل يوم. نحتاج إلى الحفاظ على مدخول غذائي متوازن ، بما في ذلك المعادن التي يحتاجها الجسم ، ولكن لا يمكن إنتاجها في الجسم.

يمكن تقسيم نمط شرب الماء أثناء الصيام إلى 2-4-2 ، وهما كوبان عند الإفطار ، و 4 أكواب بين الفتح والسحور ، وكأسين آخرين عند الفجر. ادعُ الأسرة لاتباع نمط الشرب هذا وقدم أيضًا مثالاً لطفلك.

بصرف النظر عن أهمية تلبية احتياجات الجسم من الماء ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى الاهتمام بجودة مياه الشرب في المنزل ، لأن المياه ليست كلها متشابهة. تأكد من مصدر المياه وعملية معالجة المياه ، لأن هذين الأمرين يحددان جودة مياه الشرب.

مياه معدنية عالية الجودة ، مأخوذة من مصادر المياه الجبلية الطبيعية ، والتي يتم أيضًا حماية النظم البيئية المحيطة بالمصدر. لماذا هذا مهم؟ لأنها ستحافظ على ثروة المعادن وطبيعتها ، مفيدة لصحة الأسرة. وبالمثل مع عملية معالجة المياه ، يجب أن تكون صحية ، وتجنب التلوث البكتيري والمواد الضارة.

2. تناول الفاكهة التي تحتوي على الماء

النصائح التالية للصيام الصحي هي تلبية احتياجات سوائل الجسم التي تحتوي على الكثير من الماء. الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن تمنع الجفاف.

البقاء رطبًا يمكن أن يقيك من خطر التعب والصداع ومشاكل الجلد وانخفاض ضغط الدم وتشنجات العضلات. قدم دائمًا الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء عند الفجر ووجبة الإفطار مع العائلة.

على سبيل المثال ، الخوخ والبطيخ والبرتقال. بصرف النظر عن احتوائها على الماء والألياف ، توفر هذه الفاكهة أيضًا احتياجات فيتامين سي.يمكن أن يؤدي استهلاك فيتامين سي أيضًا إلى زيادة جهاز المناعة للأمهات وعائلاتهن أثناء الصيام في المنزل.

3. الرياضة

ممارسة الرياضة هي إحدى النصائح التي لا يجب تفويتها من أجل صيام صحي. بالطبع ، تتمتع الأمهات والأسر بمزيد من المرونة في إدارة وقت التمرين أثناء الصيام في المنزل. تجنب الرياضات من أي نوع قدرة التحمل (التحمل البدني) وفيما يتعلق بالسرعة ، لأنها يمكن أن تستنزف الطاقة.

ما عليك سوى ممارسة نشاط بدني خفيف ، مثل اليوجا أو المشي أو تمتد. عند ممارسة الرياضة ، لا تنسَ الانتباه إلى ما إذا كان الجسم قادرًا على الاستمرار فيها أم لا.

إذا شعرت بالدوار والدوار ، فحاول أخذ استراحة قصيرة ولا تدفع نفسك. يمكنك دعوة عائلتك لممارسة الرياضة معًا حتى يصبح هذا النشاط الصحي روتينًا مثيرًا.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

بالإضافة إلى تطبيق الطرق المذكورة أعلاه ، أكمل نصائح صيام صحي لك ولعائلتك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم. يحتاج البالغون على الأقل إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم.

بناء على المجلة نايم في عام 2010 ، يمكن أن تؤثر قلة النوم على مشاعر الشخص وحالاته المزاجية التي يمكن التعرف عليها من خلال تعابير الوجه. يمكن أن يكون للمزاج تأثير كبير على الأنشطة اليومية. بالتأكيد يتطلب الأمر مزاجًا جيدًا وتركيزًا في إكمال المهام اليومية.

تمامًا كما هو الحال في المكتب ، يحتاج الشخص إلى تركيز جيد أثناء العمل في المنزل. يمكن أن يحسن النوم الجيد الجيد التركيز وطريقة التفكير والإنتاجية والأداء البدني. لذلك ، تحتاج الأمهات والعائلات إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الصيام حتى يكونوا أكثر استعدادًا للقيام بالأنشطة في اليوم التالي.

x