4 نصائح لمنع متلازمة النفق الرسغي في يديك

الكتاب والصرافون والوظائف الأخرى التي تعتمد على قدرة اليد معرضون لخطر المعاناة من آلام اليد نتيجة لذلك متلازمة النفق الرسغي الملقب CTS. لذا ، إذا كنت أعتمد دائمًا على يدي في العمل كل يوم؟ تعال ، راجع النصائح للوقاية متلازمة النفق الرسغي الأتى.

نصائح للوقاية من متلازمة النفق الرسغي

يمكن أن يؤدي القيام بحركات يدوية متكررة ، مثل الكتابة والقطع وما إلى ذلك ، إلى مشاكل عصبية في اليد.

يشكل العصب المتوسط ​​الذي يمر عبر هيكل الرسغ نفقًا (نفق الرسغ) ، تعاني من الإجهاد المفرط.

نتيجة لذلك ، قد يتسبب الإبهام أو الإصبع الأوسط أو السبابة أو منطقة راحة اليد أو الرسغ في الشعور بالوخز أو التنميل أو الوخز.

يمكن أن تنتشر كل هذه الأعراض إلى أعلى الذراع وتتداخل مع أنشطتك اليومية. لمنع حدوث ذلك متلازمة النفق الرسغي ، يمكنك اتباع النصائح التالية.

1. أثناء العمل ، خذ وقتًا للراحة

منع الإصابة بمرض متلازمة النفق الرسغي يعني منع الضغط المفرط على الأعصاب. عند ثني يدك أو تدويرها لفترة طويلة ، لا تنس أن تأخذ استراحة قصيرة.

هذا يمنح عضلاتك وأعصابك استراحة من التوتر.

إذا أمكن ، بدل بين حركات اليد. لا تعتمد فقط على يدك اليمنى أو اليسرى.

2. تحسين وضع النوم

على الرغم من أن المشكلة تكمن في اليدين والمعصمين ، إلا أن وضعية النوم يمكن أن تؤثر أيضًا على المخاطر متلازمة النفق الرسغي .

يؤدي النوم على بطنك مع وضع رأسك على يديك إلى زيادة الوزن والضغط على معصميك. عادات النوم مثل هذه يمكن أن تسبب متلازمة النفق الرسغي .

تمامًا مثل الانبطاح ، ينطبق الأمر نفسه على النوم مع وضع يديك خلف رأسك. لمنع CTS ، يجب أن تنام أقل في الليل في هذا الوضع.

إذا قمت بهذا الوضع دون وعي أثناء النوم وشعرت بوخز في يديك ، فقم بتغيير وضع نومك على الفور. يوصى بالنوم على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك.

3. حافظ على وضعيتك ويديك أثناء العمل

إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسًا أمام شاشة الكمبيوتر ، فمن المهم أن تحافظ على وضعية جلوسك.

بصرف النظر عن منع الموقف السيئ ، يمكن أن يكون هذا أيضًا وسيلة لمنعه متلازمة النفق الرسغي .

الحيلة ، حافظ على كتفيك مستقيمة عند الجلوس والوقوف والمشي. تميل الوضعية المترهلة إلى تمديد يديك وذراعيك للأمام أكثر. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.

ثم ضعه جانبا لوحة المفاتيح في الموضع الصحيح. أي ، لا تجعل أصابعك عريضة جدًا أو تنحني عند الكتابة.

أيضًا ، لا تدع معصميك يطفو في الهواء أثناء الكتابة.

نشاط صغير آخر يمكن أن يؤثر على ذراعيك ومعصميك هو عندما تمسك بأشياء.

تأكد من إمساك الهاتف أمام جسمك على مسافة ليست قريبة جدًا ولا بعيدة جدًا.

تجنب إمساك القلم بإحكام شديد ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والأعصاب بسرعة أكبر. إذا كنت تحمل أو ترفع شيئًا ثقيلًا ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بكلتا يديك.

4. قم بتمارين شد المعصم

بين فترات الراحة من العمل ، يمكنك أداء تمارين شد المعصم.

الهدف هو إرخاء العضلات والأعصاب في الرسغ وفي نفس الوقت منع حدوثه متلازمة النفق الرسغي .

هناك العديد من حركات شد الأصابع والمعصم ، بما في ذلك:

• حركة الضغط على الأصابع لمدة 15 ثانية.
• حركات دائرية للرسغ إلى الداخل والخارج لمدة 15 ثانية لكل منهما.
• مد ذراعيك وواجه الحائط. ثم ثني ظهر يديك لأسفل حتى تتمكن من رؤية مفاصل يديك الداخلية. ضع يديك على الحائط واستمر في ذلك لمدة 5 ثوان.
• استمر في فرد يديك وفتح راحتي يديك. ضع راحة يدك الداخلية على الحائط واستمر لمدة 5 ثوان.

حسنًا ، نأمل بعد تنفيذ النصائح الأربعة المذكورة أعلاه ، يمكنك منع الألم في اليدين نتيجة لذلك متلازمة النفق الرسغي .