5 الفاكهة قليلة السكر وهي مفيدة لفقدان الوزن

إذا كان معظم الناس يعتقدون حتى الآن أن الفاكهة هي الغذاء الأكثر صحة لنظام غذائي ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. لأن هناك عدة أنواع من الفاكهة تحتوي على نسب عالية من السكر. بدلاً من فقدان الوزن أو التحكم في نسبة السكر في الدم ، فإن تناول الفاكهة غير المناسبة سيزيد من تناول السكر والسعرات الحرارية في الجسم. لهذا السبب من المهم معرفة أنواع الفاكهة منخفضة السكر المفيدة لفقدان الوزن وأيضًا نسبة السكر في الدم.

ما هي الفواكه منخفضة السكر المفيدة للنظام الغذائي؟

فيما يلي بعض الفواكه منخفضة السكر التي يمكن أن تكون خيارًا للاستهلاك للمساعدة في برنامج إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، لا تقلق من عدم تلبية احتياجاتك الغذائية من خلال تناول هذه الفاكهة. على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، إلا أنها لا تزال تحتوي على عدد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل البروتين والألياف المفيدة للجسم.

1. الأسرة العطاء

الفراولة والتوت والعليق هي عائلة من الفواكه منخفضة السكر. متوسط ​​محتوى السكر في عائلة التوت لكل 150 جرامًا هو 4-7 جرام فقط. ليس فقط لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، بل إن عائلة التوت غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وفيتامين C بحيث يكون لها تأثير جيد على بشرتك وهضمك.

ومع ذلك ، تحتاج إلى الحد من استهلاكك من العنب البري. على عكس أنواع التوت الأخرى ، تحتوي هذه الفاكهة المستديرة ذات اللون الأزرق الداكن على أعلى نسبة سكر في عائلة التوت. يحتوي العنب البري على حوالي 15 جرامًا لكل 150 جرامًا.

2. البطيخ

محتوى الماء في البطيخ الذي يصل إلى 90٪ يجعل هذه الفاكهة منعشة للغاية عند تناولها في الأيام الحارة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البطيخ من الفاكهة التي يوصي بها العديد من خبراء الصحة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ليس البطيخ غنيًا فقط بمحتوى الماء ، بل هو أيضًا فاكهة منخفضة السكر يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. في كوب مليء بمكعبات البطيخ يحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر.

3. الأفوكادو

ربما لم يعتقد الكثير من الناس أن الأفوكادو هي واحدة من الفواكه منخفضة السكر. على الرغم من أن الأفوكادو غني جدًا بالدهون الصحية ، إلا أن هذه الفاكهة في الواقع عبارة عن فاكهة منخفضة السكر ، كما تعلم! والسبب هو أن متوسط ​​الأفوكادو يحتوي فقط على جرامات من السكر في الفاكهة الكاملة.

4. كيوي

محتوى فيتامين سي في هذه الفاكهة الخضراء الحامضة ليس موضع شك. لكن هل تعلم أن الكيوي هو أيضًا أحد الفواكه منخفضة السكر؟ والسبب هو أنه في فاكهة كيوي كاملة ، يكون محتوى السكر ستة جرامات فقط ، كما تعلم! بصرف النظر عن احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C ، يحتوي الكيوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الجسم على محاربة الالتهابات والجذور الحرة في الجسم.

5. الليمون والجير

مقارنة بالبرتقال ، يحتوي الليمون والليمون الحامض على القليل جدًا من السكر ، أي حوالي 1-2 جرام من السكر في فاكهة متوسطة كاملة. لذلك ، فإن هاتين الثمار مناسبة جدًا لاستخدامها كأحد مشروباتك الممزوجة للمساعدة في تقليل شهيتك لأن مذاقها حامض للغاية.

x